Table des Matières
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FRANÇAIS
Âge/ans
Très mauvais Faible
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe.
Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
La valeur Running Index varie aussi en fonction des conditions d'entraînement quotidiennes, comme par
exemple la surface, les côtes, le vent ou la température.
Analyse à long terme
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d'estimer vos
temps de course sur différentes distances.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines
distances dans les meilleures conditions. Utilisez la valeur Running Index moyenne (à long terme) pour
interpréter le tableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running
Index obtenus dans des circonstances d'entraînement similaires aux performances indiquées par le
tableau.
Running Index Test de Cooper
(m)
36
1800
38
1900
40
2000
42
2100
44
2200
46
2300
48
2400
50
2500
52
2600
54
2700
56
2800
58
2900
60
3000
62
3100
50
Polar Smart Coaching
Honorable
Modéré
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
0:36:20
0:34:20
0:32:20
0:30:40
0:29:10
0:27:50
0:26:30
0:25:20
0:24:20
0:23:20
0:22:30
0:21:40
0:20:50
0:20:10
Bon
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
21.098 km
(h:mm:ss)
1:15:10
2:48:00
1:10:50
2:38:00
1:07:00
2:29:30
1:03:30
2:21:30
1:00:20
2:14:30
0:57:30
2:08:00
0:55:00
2:02:00
0:52:40
1:57:00
0:50:30
1:52:00
0:48:30
1:47:30
0:46:40
1:43:30
0:45:00
1:39:30
0:43:20
1:36:00
0:41:50
1:32:30
Très bon
Élite
43-46
> 46
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
a été mesurée
2max
42.195 km
(h:mm:ss)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
4:24:00
4:12:00
4:02:00
3:52:00
3:43:00
3:35:00
3:27:00
3:20:00
3:13:00
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