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Votre zone cible de FC consiste en un intervalle entre des limites basses et hautes de FC, exprimées en pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale (FC
battements par minute au cours d'un exercice physique. Le récepteur calcule votre FC
cardiaque maximale = 220–âge. Pour une mesure plus précise de votre FC
pour réaliser un test à l'effort.
Le tableau ci-dessous présente les zones cibles de fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) en fonction de l'âge,
par tranches de ans. Calculez votre propre FC
mieux pour votre exercice.
Intensités pour le programme d'exercice personnalisé
Age
FC
Intensité Basse*
max
(220–age)
60-70%
de la FC
20
200
2
19
30
190
3
18
40
180
4
17
0
170
16
60
160
6
1
* Dans sa définition de l'intensité des zones cible de FC, Polar diffère des recommandations des autorités
scientifiques internationales dans lesquelles la zone de faible intensité peut-être inférieure à 60% de la FC
) ou en battements par minutes (bpm). La FC
max
, notez vos zones cibles personnelles et choisissez celles qui conviennent le
max
"Polar Keeps U Fit"
Intensité Moyenne
70-80%
de la FC
max
max
120-140
140-160
117-137
137-16
114-133
133-12
111-130
130-148
108-126
126-144
10-123
123-140
102-119
119-136
99-116
116-132
96-112
112-128
93-109
109-124
est le nombre le plus élevé de
max
max
, consultez votre médecin ou un laboratoire
max
Intensités pour
le "Polar Body
Workout"
Intensité Haute
80-90%
de la FC
-90% FC
max
160-180
110-180
16-176
107-176
12-171
10-171
148-167
102-167
144-162
99-162
140-18
96-18
136-13
94-13
132-149
91-149
128-144
88-144
124-140
8-140
en fonction de votre âge : fréquence
Si votre fréquence cardiaque moyenne est
en dessous de la limite inférieure (55% de
FC
) en suivant le programme complet
max
de musculation "Polar Body Workout", cela
signifie que vous n'avez pas respecté les
objectifs de la séance, ou que vous ne vous
êtes pas encore familiarisé aux séances
max
de musculation. Par la suite, l'expérience
aidant, vous remarquerez que votre
fréquence cardiaque peut parfois dépasser
la limite supérieure (90% de FC
est dû à des périodes de récupération
plus courtes, ainsi qu'à une augmentation
des charges pour chaque mouvement.
Si, au contraire, votre fréquence cardiaque
moyenne est supérieure à 55% de votre
FC
en suivant le programme de
max
musculation, cela signifie qu'en plus de
développer vos performances musculaires,
vous obtiendrez des résultats probants pour
votre forme cardio-vasculaire ainsi que
pour la perte de poids.
.
max
FRANÇAIS
). Ceci
max
1
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