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Sommaire des Matières pour Polar F55

Page 1 BOUTONS Lumière Produit par : Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Retour Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi Appuyez sur OK pour entrer dans un menu. 17928483.01 FRA B Manuel d’Utilisation Appuyez sur les boutons pour avancer dans les menus.
Page 2 Appuyez d’exercices. exercices. musculation “Polar Body Workout”. Retour Le programme d’exercice personnalisé “Polar Keeps U Fit” est basé sur votre niveau actuel de forme aérobie, Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez Appuyez mesuré par le Polar Fitness Test™. Sélectionnez votre type de programme et le volume d’exercice que vous souhaitez effectuer, et le cardiofréquencemètre Polar vous propose automatiquement un programme...
Page 3: Table Des Matières
TABLE DES MATIÈRES 1. PRÉSENTATION ET PERSONNALISATION DU POLAR F55 ....................8 1.1 COMPOSANTS DU CARDIO F ..........................8 1.2 BOUTONS ET ICÔNES DU RÉCEPTEUR ........................9 1.3 RÉGLAGES DE BASE .............................. 11 1.4 MESURER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE ......................13 2. ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FORME - POLAR FITNESS TEST & OWNINDEX ..............15 2.1 RÉALISATION DU TEST ............................16 2.2 GRAPHE FITNESS TEST ............................19 3. DÉFINIR VOS OBJECTIFS - CRÉER VOTRE PROGRAMME D’EXERCICE ................21 3.1 PROGRAMME D’EXERCICE PERSONNALISÉ “POLAR KEEPS U FIT” ................ 21 3.1.1 Créer votre programme ..........................22 3.1.2 Visualiser et modifier votre programme .
Page 4 4. ATTEINDRE VOS OBJECTIFS - COMMENCER L’EXERCICE ....................39 4.1 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE ..................39 4.2 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE ....................40 4.3 ARRÊTER L’ENREGISTREMENT DE L’EXERCICE ...................... 47 4.4 RÉGLAGES DES EXERCICES ..........................48 4. FONCTION OWNZONE ............................2 5. SUIVRE VOS PROGRÈS ..............................55 .1 FICHIER QUOTIDIEN .............................. .2 FICHIER HEBDO ..............................8 .3 FICHIER CUMULS ..............................9 .4 JOURNAL ................................61 . SUIVI HEBDOMADAIRE ET MENSUEL ........................64 6. VOUS DÉTENDRE - OBTENIR VOTRE INDICE OWNRELAX .
Page 5 9. ENTRETIEN ET RÉPARATIONS ............................88 10. PRÉCAUTIONS D’EMPLOI..............................90 10.1 CARDIOFRÉQUENCEMÈTRES POLAR ET INTERFÉRENCES ..................90 10.2 RÉDUCTION DES RISQUES LIÉS À LA PRATIQUE D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ............91 11. QUESTIONS FRÉQUENTES ............................... 92 12. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ..........................94 13. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR ..........................96 14. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ ............................ 97 15. INDEX ..................................... 98 FRANÇAIS...
Page 6: Présentation Et Personnalisation Du Polar F55
1. PRÉSENTATION ET PERSONNALISATION DU POLAR F55 1.1 COMPOSANTS DU CARDIO F55 Manuel d’Utilisation avec Instructions Rapides Le cardiofréquencemètre F se compose des éléments Ce Manuel d’Utilisation contient toutes les informations suivants : nécessaires pour utiliser votre cardiofréquencemètre Polar. Lors de vos activités physiques, conservez comme mémo le Récepteur Schéma de fonctionnement dans les Instructions rapides. Le récepteur possède le Transfert de données programme d’exercice personnalisé “Polar Keeps U Le cardiofréquencemètre Polar vous permet de transférer Fit™”. Vous pouvez créer, mettre des données de votre récepteur vers votre PC et à jour et suivre votre programme réciproquement. Pour plus d’informations, reportez-vous d’exercice personnalisé avec le au chapitre “Applications supplémentaires - Transfert de récepteur. données”. Émetteur codé Polar WearLink® + Émetteur transmet votre fréquence cardiaque au récepteur. Il est constitué d’un émetteur détachable et d’une ceinture élastique. FRANÇAIS...
Page 7: Boutons Et Icônes Du Récepteur
• Entre dans le menu depuis l’affichage de RETOUR l’Heure. Permet de : • Entre dans le menu sélectionné. • Sortir du menu affiché et revenir au menu • Valide votre sélection. précédent. Appuyez longuement sur le bouton OK pour • Annuler la sélection et conserver le réglage d’origine. commencer l’enregistrement de votre séance • Eteindre l’alarme. d’exercice depuis l’affichage de l’Heure. Appuyez longuement sur RETOUR pour : • Revenir à l’affichage de l’Heure depuis tous les menus. • Revient au menu ou à la sélection précédente. • Passer aux réglages de la montre depuis l’affichage • Diminue la valeur sélectionnée (qui clignote) de l’Heure. lorsque s’affiche. HeartTouch En mode Exercice, vous pouvez voir l’heure Appuyez longuement sur le bouton pour changer de fuseau horaire dans l’affichage de l’Heure. en approchant le récepteur du logo Polar de l’émetteur. FRANÇAIS...
Page 8 Icônes L’icône en forme d’enveloppe vous rappelle de vérifier vos séances L’indicateur de menu affiche le nombre d’exercices de la semaine précédente total de menus. Lorsque vous parcourez ou de réaliser le Polar Fitness Test. les menus, l’icône se déplace et vous Pour plus d’informations, reportez- indique votre menu courant. Les icônes indiquent les menus restant. vous au chapitre “Suivi hebdomadaire et mensuel”. Lorsque vous effectuez vos réglages, l’icône clignote et indique la donnée Lorsque l’icône en forme de pile que vous êtes en train de régler. Les apparaît, cela indique que la pile de icônes indiquent les réglages restants. votre récepteur est faible. Pour plus d’informations, reportez-vous au Le cadre autour de l’icône en forme chapitre “Entretien et réparations”. de cœur indique que la transmission de votre fréquence cardiaque est codée. L’icône en forme d’alarme sonore Pour plus d’informations, reportez-vous indique que le réveil est activé. Pour au chapitre “Mesurer votre fréquence plus d’informations, reportez-vous au cardiaque”. chapitre “Réglages de la montre”. L’icône Enregistrement indique Indicateur de phases de Lune que votre exercice est en cours Premier quartier - moins d’une d’enregistrement.
Page 9: Réglages De Base
Lors de la première prise en main de votre cardio, commencez par effectuer vos réglages de base dans le mode “Réglages de base’’. Le récepteur étant livré éteint, il suffit de l’activer une seule fois lors de la première utilisation. Une fois activé, il ne peut plus être éteint. Vous pouvez aussi transférer vos réglages de base sur votre cardio depuis votre ordinateur. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Transfert de données’’. Remarque : Soyez très précis lorsque vous effectuez vos Réglages de base. En effet ces données influent sur l’exactitude du programme d’exercice “Polar Keeps U Fit’’. 1. Activez le récepteur en appuyant sur n’importe quel bouton. L’affichage se remplit de symboles. Appuyez sur OK. 2. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD s’affiche. Appuyez sur OK pour commencer les réglages. 3. Language (langue) : Appuyez sur les boutons / pour sélectionner langue. Appuyez sur OK. 4. DÉMARRER PAR RÉGLAGES INITIAUX s’affiche. Appuyez sur OK pour commencer les réglages de base.
Page 10 6. Date : Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le mois (mm) ou le jour (jj). Appuyez sur OK. • Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le jour (jj) ou le mois (mm). Appuyez sur OK. • Appuyez sur les boutons / pour sélectionner l’année (aa). Appuyez sur OK. 7. Unités : Appuyez sur les boutons / pour sélectionner kilogrammes et centimètres (KG/CM) ou livres et pieds (LB/FT). Appuyez sur OK. Remarque : Le choix des unités influe sur l’affichage de la dépense calorique. Si vous choisissez lb/ft, les calories sont affichées en Cal. Si vous choisissez kg/cm, les calories sont affichées en kcal. 8. Poids : Appuyez sur les boutons / pour sélectionner votre poids. Appuyez sur OK.
Page 11: Mesurer Votre Fréquence Cardiaque
1.4 MESURER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE Pour mesurer votre fréquence cardiaque, vous devez porter l’émetteur. Le codage du signal de votre fréquence cardiaque réduit le risque d’interférences lié à la présence, à proximité, d’autres cardios. Pour que la recherche du code soit efficace et assurer ainsi un enregistrement sans interférences de votre fréquence cardiaque, gardez votre récepteur dans un rayon de 1 mètre/3 pieds de l’émetteur.
Page 12 Remarque : Si le récepteur ne détecte pas votre fréquence cardiaque, - - /00 est affiché. Vérifiez que les électrodes sont humides et que la ceinture élastique est bien ajustée. Rapprochez le récepteur de votre poitrine près du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur commence une nouvelle recherche de votre fréquence cardiaque.
Page 13: Évaluer Votre Niveau De Forme - Polar Fitness Test & Ownindex
2. ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FORME - POLAR FITNESS TEST & OWNINDEX Le Polar Fitness Test est un moyen simple, sûr et rapide d’évaluer votre forme aérobie. Son résultat est l’OwnIndex. L’OwnIndex est basé sur votre fréquence cardiaque et sa variabilité au repos, ainsi que sur votre sexe, taille, poids et évaluation personnelle de votre activité physique. L’OwnIndex est un indice comparable à la VO (ml/kg/min), indice 2max couramment utilisé pour décrire la forme aérobie d’une personne. La forme cardio-vasculaire ou aérobie est liée à l’efficacité avec laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et utilise l’oxygène dans votre organisme. Plus votre cœur est puissant et efficace, plus votre forme cardio-vasculaire s’améliore. Une bonne forme aérobie engendre de nombreux bienfaits pour la santé : par exemple, elle réduit les risques de maladies ou d’accidents cardio-vasculaires et d’hypertension. Si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-vasculaire, il vous faudra environ 6 semaines d’entraînement régulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques qui sollicitent les grands groupes de muscles : par exemple, le cyclisme, le jogging, la natation, l’aviron, le ski de fond et la marche. Au cours des deux premières semaines, commencez par mesurer votre OwnIndex au moins deux fois. Ainsi, vous pourrez suivre efficacement la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable. Répétez ensuite le test environ une fois par mois. Le Polar Fitness Test est destiné aux personnes adultes en bonne santé. FRANÇAIS...
Page 14: Réalisation Du Test
2.1 RÉALISATION DU TEST Remarque : Avant de réaliser le test, vous devez régler vos données personnelles et votre niveau d’activité physique à long terme dans le menu “Réglages Personne” et porter votre émetteur. La réalisation du test prend 3- minutes. Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes : • Vous pouvez réaliser le test n’importe où (à la maison, au bureau, dans un club sportif) si l’environnement est calme. • Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber (télévision, radio, téléphone), personne ne doit vous déranger. • A chaque fois que vous refaites le test, réalisez-le au le même endroit, à la même heure et dans le même environnement que le test initial.
Page 15 Si vous n’avez pas réglé votre niveau d’activité dans les “Réglages Personne’’, Activité s’affiche. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner TOP, ÉLEVÉ, MOYEN ou FAIBLE. Appuyez sur OK. Le niveau d’activité consiste en une évaluation personnelle de votre activité physique. Sélectionnez le niveau qui décrit le mieux la quantité et l’intensité de vos activités physiques dans les trois derniers mois. Top Vous effectuez régulièrement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine. Par exemple, vous vous exercez dans le but d’améliorer vos performances et de prendre part à des compétitions. Élevé Vous vous exercez régulièrement, au moins trois fois par semaine, à haute intensité. Par exemple, vous courez 10-20 km/6-12 miles par semaine, ou vous prenez 3-4 cours de gym ou de Fitness par semaine, ou vous pratiquez une activité physique comparable au moins 2 à 3 heures par semaine. Moyen Vous participez régulièrement à des activités de loisir. Par exemple, vous courez -10 km/3-6 miles par semaine, ou vous prenez 1-2 cours de gym ou de Fitness par semaine, ou vous pratiquez une activité physique comparable au moins 1/2 à 2 heures par semaine. Sinon, votre travail nécessite une activité physique modérée. Faible Vous ne pratiquez pas d’activités physiques régulières. Vous marchez pour le plaisir et pratiquez occasionnellement un exercice entraînant une respiration difficile et de la transpiration. FRANÇAIS...
Page 16 Fitness Test et votre fréquence Quand le test est terminé, les données suivantes s’affichent : cardiaque s’affichent lorsque vous commencez le test. Des Votre OwnIndex courant flèches apparaissent au fur et , ml/kg/min) 2max à mesure que le test progresse. Votre niveau de forme (pour plus Restez détendu. Gardez les d’informations, reportez-vous au bras le long de votre corps chapitre “Catégories Fitness’’) et évitez tout mouvement ou Date du test communication avec d’autres personnes. 4. Appuyez sur OK. MISE À JOUR PERSONNE s’affiche. . Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OUI ou Remarque : NON. Appuyez sur OK pour valider. Sélectionnez NON si • Si AUCUN REGLAGE UTILISATEUR s’affiche, il manque certains votre VO a déjà été évaluée médicalement et qu’elle Réglages Personne. Appuyez sur OK pour compléter tous vos 2max est très différente du résultat de votre test OwnIndex.
Page 17: Graphe Fitness Test
2.2 GRAPHE FITNESS TEST Le Graphe Fitness Test est composé de vos résultats OwnIndex. Vous pouvez voir jusqu’à vos 47 valeurs OwnIndex les plus récentes dans le graphe. Quand l’affichage du graphe est plein, le résultat OwnIndex suivant remplace le plus ancien. Si vous souhaitez sauvegarder les données pour une période plus longue, transférez le Graphe Fitness Test vers le site Internet polarpersonaltrainer.com. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Transfert de données’’. 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Test s’affiche. Appuyez sur OK. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner GRAPHE. Appuyez sur OK pour valider. Les informations suivantes s’affichent : Date de votre test le plus récent Evolution graphique de vos valeurs OwnIndex Votre valeur OwnIndex la plus récente Appuyez sur les boutons / pour visualiser les valeurs des tests. Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir à l’affichage de l’Heure, ou continuez depuis depuis le sous-chapitre “Effacer une valeur OwnIndex”. Effacer une valeur OwnIndex 1. Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE pour effacer la valeur sélectionnée. 2. EFFACER VALEUR ? s’affiche. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OUI ou NON. 3. Appuyez sur OK. Le récepteur revient à l’affichage du Graphe Fitness Test. FRANÇAIS...
Page 18 Catégories Fitness Le résultat du Polar Fitness Test, votre OwnIndex, est un indice qui permet de situer et de comparer vos valeurs et leurs modifications. L’OwnIndex détermine votre niveau de forme (ex : 3 faible, 4 moyen, bon...) en fonction de l’âge et du sexe. Recherchez votre OwnIndex dans le tableau ci-dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio-vasculaire par rapport aux personnes du même âge et du même sexe. La classification est fondée sur une étude documentaire de Age 62 articles où la valeur de VO était mesurée directement ANNÉES MAUVAIS MÉDIOCRE FAIBLE MOYEN BON TRÈS EXCELLENT 2max sur des adultes en bonne santé aux Etats-Unis, au Canada, et dans 7 pays européens.
Page 19: Définir Vos Objectifs - Créer Votre Programme D'exercice
3. DÉFINIR VOS OBJECTIFS - CRÉER VOTRE PROGRAMME D’EXERCICE 3.1 PROGRAMME D’EXERCICE PERSONNALISÉ “POLAR KEEPS U FIT” Le programme d’exercice personnalisé “Polar Keeps U Fit’’ est basé sur votre niveau de forme actuel et vous préconise un certain volume d’exercice pour atteindre vos objectifs personnels de forme. Le programme d’exercice personnalisé “Polar Keeps U Fit’’ vous aide à planifier vos séances d’activités physiques en spécifiant la durée totale d’exercice à effectuer, le nombre de calories à dépenser et le temps à passer dans les différentes zones d’intensités. Le programme prend en compte votre niveau de forme actuel, vos objectifs personnels et le nombre de séances d’exercices que vous voulez effectuer par semaine. A partir de ces données, vous recevrez des objectifs quotidiens et hebdomadaires à respecter. Le programme vous préconise une durée d’exercice et un nombre de calories à dépenser sur une base hebdomadaire, ainsi que le nombre, la durée et Résumé du programme d’exercice “Polar Keeps U Fit’’ l’intensité de chaque séance d’exercices. Testez votre niveau de forme en Portez votre cardio pendant vos activités physiques et réalisant le Polar Fitness Test vérifiez les données enregistrées de la semaine courante ‡ Obtenez votre niveau de forme actuel (OwnIndex®) dans le Journal électronique. Dans le Journal, vous pouvez comparer vos exercices avec vos objectifs et en Créez votre programme personnalisé déduire si vous atteignez vos objectifs hebdomadaires Suivez votre ‡ Obtenez vos objectifs quotidiens et hebdomadaires progression comme prévu. Dans le mode Fichier, vous trouverez des à long-terme données plus détaillées sur vos séances d’exercices. Pratiquez votre activité physique en Pour suivre vos progrès à long-terme, réalisez le Polar suivant votre programme Fitness Test une fois par mois et comparez les valeurs ‡ Obtenez vos fichiers d’exercices obtenues dans le “Graphe Fitness Test’’. Suivez vos progrès chaque semaine grâce au Journal électronique ‡ Obtenez votre niveau hebdomadaire FRANÇAIS...
Page 20: Créer Votre Programme
Remarque : • Si vous n’avez jamais réalisé le Polar Fitness Test ou bien s’il s’est écoulé plus de six mois depuis votre dernier Test, AUCUN OWNINDEX VALEUR PAR DEFAUT s’affiche. Revenez à l’affichage de l’Heure en appuyant longuement sur le bouton RETOUR et réalisez le Test.
Page 21 . OwnIndex : La détermination de votre niveau de forme actuel a une incidence sur la quantité d’exercice et les différentes intensités que le programme vous recommande. • Si vous avez déjà réalisé le Fitness Test, votre dernière valeur OwnIndex est affichée. Si vous connaissez déjà votre capacité de prise maximale d’oxygène (VO , ml/kg/min), mesurée à la suite d’un test à l’effort ou de tout autre test 2max de forme que vous réalisez régulièrement, vous pouvez ajuster votre OwnIndex en appuyant sur les boutons / . Appuyez sur OK. 6. Objectif : Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le niveau de programme correspondant à votre objectif : OPTIMISER, AMÉLIORER, MAINTENIR. Le choix de votre niveau de programme affecte le volume d’exercice qui vous sera préconisé. Appuyez sur OK. OPTIMISER Sélectionnez Optimiser si votre objectif est d’optimiser votre niveau de forme aérobie actuel. Optimiser convient si vous pratiquez une activité physique régulièrement depuis au moins 10-12 semaines, et si vous êtes habitué à faire du sport presque quotidiennement. Le programme recommande de vous entraîner heures par semaine au moins, soit quatre à six séances d’exercices. AMÉLIORER Sélectionnez Améliorer si votre objectif est d’améliorer votre niveau de forme aérobie actuel et si vous pouvez pratiquer une activité physique régulièrement. Le programme recommande au moins 3 heures d’exercice par semaine, soit trois à cinq séances d’exercices. MAINTENIR Sélectionnez Maintenir si votre objectif est de maintenir votre niveau de forme aérobie actuel. Si cela fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué d’activité physique, Maintenir constitue un bon point de départ pour vous et pourra même améliorer votre condition physique. Le programme recommande une heure et demie d’exercice physique par semaine, soit deux à trois séances d’exercices. FRANÇAIS...
Page 22: Visualiser Et Modifier Votre Programme
7. Nbre. Exe (Nombre séances d’exercices) : en se basant sur votre OwnIndex et sur l’objectif que vous vous êtes fixé, le récepteur vous préconise le nombre de séances d’exercices à effectuer par semaine. Le curseur indique le nombre de séances qui vous convient. Vous avez la possibilité de changer le nombre de séances en appuyant sur les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 8. Le texte VOTRE PROGRAMME PERSONNEL s’affiche sur le récepteur lorsque vos réglages sont achevés et vos objectifs d’exercices hebdomadaires apparaissent dans les secondes qui suivent. Si vous voulez visualiser vos objectifs en détail, reportez-vous au chapitre “Vos objectifs d’exercices hebdomadaires’’. Sinon, vous pouvez revenir à l’affichage de l’Heure en appuyant longuement sur le bouton RETOUR. 3.1.2 VISUALISER ET MODIFIER VOTRE PROGRAMME Ce chapitre décrit comment visualiser et modifier votre programme dans le menu “Modifier le programme’’. 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. Exercice s’affiche. 2. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner Program. Appuyez sur OK. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner CARDIO. Appuyez sur OK. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner MODIFIER. Appuyez sur OK. Remarque : Si vous n’avez pas créé de programme, le texte Vide s’affiche. Le récepteur vous propose donc de créer un programme. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Définir vos objectifs - Créer votre programme d’exercice’’.
Page 23: Vos Objectifs D'exercices Hebdomadaires
Vos objectifs d’exercices hebdomadaires Objectifs Hebdo Nombre de séances d’exercices à effectuer par semaine Durée totale d’exercice à atteindre par semaine Nombre total de calories (Cal/kcal) à dépenser par semaine Appuyez sur le bouton pour continuer. Zones FC Hebdo : Votre durée d’exercice hebdomadaire à effectuer est divisée en trois zones d’intensités différentes : Basse, Moyenne, et Haute, en fonction de votre choix de programme. Les barres graphiques représentent chaque zone et la hauteur de chaque Haute barre indique le volume d’exercice à effectuer par semaine dans la zone d’intensité correspondante. Moyenne Basse FRANÇAIS...
Page 24 Pour visualiser les données pour les autres zones d’intensités, appuyez sur les boutons / . Appuyez sur le bouton RETOUR pour revenir à l’affichage des zones d’intensités hebdomadaires. Appuyez sur le bouton pour continuer. * Dans sa définition de l’intensité des zones cibles de FC, Polar diffère des recommandations des autorités scientifiques internationales dans lesquelles la zone de basse intensité peut être inférieure à 60% de la FC FRANÇAIS...
Page 25: Objectifs De Vos Séances D'exercices
Objectifs de vos séances d’exercices Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-4 page 24, et appuyez sur les boutons jusqu’à ce que Exercice Hebdo s’affiche. Exercice Hebdo : Votre volume hebdomadaire d’exercice est divisé en plusieurs séances d’exercices de durées variables, en fonction du nombre de séances que vous avez sélectionné. Ces séances d’exercices sont nommées COURT, NORMAL ou LONG suivant leur durée. Inclure des séances d’exercices supplémentaires L’affichage Exercice Hebdo vous indique le résumé de vos à votre programme séances d’exercices, avec le Si vous avez sélectionné Ajouter, commencez par nombre de séances d’exercices programmer la durée de l’exercice dans Durée. en fonction de leur durée. Pour 1. Ajustez les heures avec les boutons / . voir vos objectifs par séances, Appuyez sur OK pour valider. appuyez sur OK.
Page 26 Objectifs de la séance d’exercice : Nom de l’exercice / Objectifs Durée de l’exercice à effectuer Nombre de calories (Cal/kcal) à dépenser pour cette séance Appuyez sur le bouton pour continuer. Vous pouvez aussi modifier les objectifs de la séance d’exercices en appuyant sur OK. Reportez- vous au sous-chapitre “Modifier les objectifs d’exercices’’. Vous pouvez aussi effacer la séance d’exercices en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE. Reportez-vous au sous-chapitre “Effacer une séance d’exercices’’. Zones cibles de fréquence cardiaque à atteindre : Chacune de vos séances d’exercices est divisée en trois zones d’intensités différentes : Basse, Moyenne, et Haute. Appuyez sur OK pour visualiser les objectifs de la séance d’exercices par zones d’intensités. Nom de la zone d’intensité Durée de l’exercice à effectuer dans la zone d’intensité sélectionnée. La durée de l’exercice dans les différentes zones d’intensités dépend du type d’exercice à effectuer. Pour visualiser les données des autres zones cibles, appuyez sur les boutons / . Appuyez sur RETOUR pour revenir à l’affichage des zones cibles de fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi modifier la durée de l’exercice de la zone d’intensité correspondante en appuyant sur le bouton OK. Reportez-vous au sous-chapitre “Modifier les objectifs d’exercices’’. FRANÇAIS...
Page 27: Modifier Les Objectifs D'exercices
Modifier les objectifs d’exercices 1. MODIFIER DURÉE ? s’affiche. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OUI ou NON. Appuyez sur OK. Si vous sélectionnez OUI, les heures clignotent. Si vous sélectionnez NON, le récepteur revient à l’affichage des Objectifs. 2. Ajustez les heures avec les boutons / . Appuyez sur OK. 3. Ajustez les minutes avec les boutons / . Appuyez sur OK. 4. Le récepteur affiche CALORIES EXERCICE MIS À JOUR. Le nombre de calories à dépenser est automatiquement mis à jour et le récepteur revient à l’affichage des Objectifs. Remarque : Si vous modifiez votre objectif d’exercice, le récepteur adapte automatiquement l’intensité et la durée de votre exercice. Vos objectifs hebdomadaires d’exercices sont mis à jour en même temps. Effacer une séance d’exercices Vous pouvez effacer la séance d’exercices sélectionnée en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE dans l’affichage “Objectifs des séances d’exercices’’.
Page 28: Réglages De Programme
3.1.3 RÉGLAGES DE PROGRAMME Dans le menu “Réglages programme’’, vous pouvez activer votre Programme, renommer les exercices de votre programme ou activer la fonction OwnZone (détermination automatique de votre zone cible de fréquence cardiaque). 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. Exercice s’affiche. 2. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner Program. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner CARDIO. Appuyez sur OK. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner RÉGLAGES. Appuyez sur OK pour valider. Remarque : Si vous n’avez pas créé de programme, le texte Vide s’affiche. Le récepteur vous propose donc de créer un programme. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Définir vos objectifs - Créer votre programme d’exercice’’.
Page 29: Renommer Les Séances D'exercices
Renommer les séances d’exercices Vous disposez de huit lettres pour renommer chaque séance d’exercices. Les chiffres, lettres ou symboles disponibles sont : 0-9, espace, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ? Appuyez sur les boutons / pour sélectionner la séance d’exercices à renommer. Appuyez sur OK. • La lettre clignote et est soulignée lorsque vous la modifiez. Appuyez sur les boutons / pour changer de lettre. • Appuyez sur OK pour valider la lettre sélectionnée. • Appuyez sur RETOUR pour changer une lettre que vous avez validée précédemment. • Appuyez longuement sur OK pour ignorer le reste des réglages des lettres. • Après avoir modifié la dernière lettre, appuyez sur OK. Activer ou désactiver le programme Sélectionnez le programme ON ou OFF avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. Remarque : Si vous désactivez le programme, les objectifs d’exercices ne sont pas affichés dans le menu “Journal” et vous ne pouvez pas sélectionner les séances d’exercices du programme dans le menu “Exercice”.
Page 30: Mettre Votre Programme À Jour
3.1.4 METTRE VOTRE PROGRAMME À JOUR Vous pouvez modifier votre programme d’exercice “Polar Keeps U Fit” de deux façons : modifier les séances d’exercices de votre programme actuel, ou créer un nouveau programme. Si vous trouvez depuis le début que certaines séances d’exercices sont trop dures ou trop faciles pour vous, vous pouvez changer les objectifs de vos séances d’exercices. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Visualiser et modifier votre programme’’. Vous pouvez créer un nouveau programme, si : • Vous avez suivi le programme comme prévu et vous avez suffisamment progressé pour atteindre le niveau supérieur • Le programme que vous avez créé n’améliore pas votre forme • Le programme que vous avez créé semble trop facile ou trop dur • Vous avez des difficultés à suivre le programme ou votre situation a changé. Par exemple, vous disposez de plus de temps pour vous exercer et vous voulez améliorer votre niveau de forme plutôt que de le maintenir. FRANÇAIS...
Page 31: Programme Complet De Musculation "Polar Body Workout
3.2 PROGRAMME COMPLET DE MUSCULATION “POLAR BODY WORKOUT” Le “Polar Body Workout™” est un programme complet de musculation. Vous pouvez créer et modifier votre propre séance sur votre récepteur, et suivre vos progrès pendant l’exercice. En se basant sur vos réglages personnels, le récepteur détermine un programme de musculation adapté, en vous indiquant les mouvements, le nombre de séries et de répétitions à réaliser, ainsi que les charges recommandées. Le programme déterminé par défaut comporte dix mouvements différents. Le programme, déterminé par défaut par le récepteur, constitue un excellent point de départ si vous n’avez jamais fait de musculation auparavant. Pour débuter, suivez donc le programme déterminé par défaut, en réalisant en moyenne deux séances par semaine pendant trois mois. Commencez par des charges légères que vous augmenterez graduellement lorsque vous vous sentirez capable de soulever plus, en conservant toujours la bonne technique. Si le nombre de répétitions est compris entre 8 et 12, essayez d’utiliser des charges que vous pourrez soulever au moins 10 fois en conservant la technique recommandée. Vous pouvez modifier le programme déterminé par défaut en supprimant ou en ajoutant des mouvements parmi les 17 que vous propose le récepteur. Le nombre maximal de mouvements pour une séance est de 14. Après avoir suivi le programme par défaut pendant 3 mois, vous pouvez modifier celui-ci en supprimant ou en ajoutant des mouvements. Pour plus d’informations sur chaque mouvement, reportez-vous au mini guide pour la musculation. Après avoir modifié votre programme de musculation, vous pouvez imprimer votre mini guide personnalisé depuis le site www.polarpersonaltrainer.com. Remarque : Le nombre de répétitions et les charges ne sont indiqués que dans le mode enregistrement de l’Exercice. Les mouvements et les répétitions déterminés par défaut sont les mêmes pour tout le monde ;...
Page 32: Créer Son Programme De Musculation
OUI, afin de créer un nouveau programme, ou NON pour annuler la création d’un nouveau programme de musculation. Appuyez sur OK. • Si vous avez aussi créé un programme d’exercice personnalisé “Polar Keeps U Fit”, le programme complet de musculation “Polar Body Workout”...
Page 33: Voir Et Éditer Son Programme De Musculation
Nombre de séries Groupe musculaire impliqué Dans le programme complet de musculation “Polar Body Workout”, le corps est divisé en six groupes musculaires principaux : les jambes (JBES), les pectoraux (PECT.), les deltoïdes (DELTS.), le dos (DOS), les bras (BRAS) et les abdominaux (ABDOS).
Page 34: Modifier Le Nombre De Séries
. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le mouvement. Appuyez sur OK. Vous pouvez aussi sélectionner MVT. SUPP. pour ajouter un mouvement supplémentaire à votre programme de musculation. Appuyez sur OK et continuez à partir du sous-chapitre “Ajouter un mouvement”. Sélectionnez le nom du mouvement 6. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner SÉRIE ou EFFACER. Appuyez sur OK. Modifier le nombre de séries Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-6. 7. Séries : Appuyez sur les boutons / pour ajuster le nombre de séries (1-3). Appuyez sur OK. Le récepteur affiche SÉRIES MIS À JOUR et revient à la liste des mouvements. Effacer un mouvement Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-6. 7. EFFACER MOUVT. ? s’affiche. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OUI ou NON. Appuyez sur OK. Si vous sélectionnez OUI, le récepteur affiche MOUVT. EFFACÉ et revient à la liste des mouvements. Ajouter un mouvement Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-5. 6. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner les groupes musculaires JBES, PECT., DELTS., DOS, BRAS, ABDOS.
Page 35 Groupe musculaire Nom du mouvement sélectionné Le curseur vous indique le mouvement sélectionné. 7. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le mouvement voulu. Appuyez sur OK. 8. Séries : Appuyez sur les boutons / pour ajuster le nombre de séries. Appuyez sur OK. Le récepteur affiche SÉRIES MIS À JOUR et revient à la liste des mouvements. Remarque : Un mouvement ne peut exister plus d’une fois dans le programme de musculation. Si la séance comporte déjà le nombre maximum de mouvements (14) ou tous les mouvements pour un même groupe musculaire, le récepteur affiche AJOUT IMPOSSIBLE. Pour pouvoir ajouter un mouvement à...
Page 36: Renommer Un Programme De Musculation
. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner • Après avoir modifié la dernière lettre, appuyez sur OK. RENOMMER ou ON/OFF. Appuyez sur OK. Activer / désactiver le programme complet de musculation “Polar Body Workout” Remarque : Si vous sélectionnez les Réglages et que vous n’avez pas créé de programme de musculation, Vide s’affiche. Le récepteur Activez (ON) ou désactivez (OFF) le programme de vous propose de créer auparavant un programme de musculation.
Page 37: Atteindre Vos Objectifs - Commencer L'exercice
4. ATTEINDRE VOS OBJECTIFS - COMMENCER L’EXERCICE Dans le menu “Exercice” vous pouvez visualiser et enregistrer vos données d’exercice, comme votre fréquence cardiaque, la durée de l’exercice, et la dépense énergétique. 4.1 COMMENCER L’ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE 1. Portez l’émetteur comme décrit au chapitre “Mesurer votre fréquence cardiaque’’. Quand vous portez votre émetteur pendant vos activités physiques, le récepteur calcule automatiquement le nombre de calories que vous dépensez et d’autres données d’exercice basées sur votre fréquence cardiaque. 2. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 3. Exercice s’affiche. Le récepteur lance automatiquement une recherche de votre fréquence cardiaque. Appuyez sur OK. 4. Exercice et le nom de la séance d’exercices alternent sur la ligne supérieure. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner DÉMARRER. Appuyez sur OK pour commencer à enregistrer votre séance d’exercices. Le chronomètre d’exercice se met en marche. Cependant, si vous préférez effectuer une autre séance d’exercices que celle affichée à l’écran, appuyez sur les boutons / pour sélectionner RÉGLAGES. Appuyez sur OK. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner EXERCICE. Appuyez sur OK. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner la séance d’exercices souhaitée. Appuyez sur OK pour commencer à enregistrer votre séance d’exercices. Le chronomètre d’exercice se met en marche. FRANÇAIS...
Page 38: Fonctions Disponibles Pendant L'exercice
• Si vous avez sélectionné une séance d’exercices du programme, mais que vous ne souhaitez pas déterminer votre OwnZone, désactivez la fonction OwnZone dans les “Réglages de programme’’ avant de commencer votre exercice. Ou si vous avez sélectionné un Exercice Manuel, vous pouvez modifier les limites de FC dans les “Réglages des exercices’’ avant de commencer votre exercice. • Si DÉMARRER PAR RÉGLAGES INITIAUX s’affiche, il manque certains réglages de base. Appuyez sur OK pour compléter vos réglages. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Réglages de base’’. 4.2 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L’EXERCICE Remarque : Vos données d’exercice ne sont sauvegardées que si le chronomètre a été déclenché depuis plus d’une minute. Vérifier l’heure Approchez le récepteur du logo Polar de l’émetteur. L’heure et votre fréquence cardiaque en cours s’affichent. Vérifier les données d’exercice Appuyez sur les boutons / pour visualiser les options suivantes : Exercice Durée d’exercice Fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (%FC ), suivant vos réglages. Les icônes en forme de flèches à côté de l’icône indiquent que vous êtes soit en dessous , soit au-dessus de votre zone cible de...
Page 39 Nombre de calories brûlées zone d’intensité. jusqu’à présent. L’icône de la zone d’intensité vous indique la zone dans laquelle vous vous trouvez. Le calcul de dépense calorique Polar vous montre votre dépense La barre représentant la zone énergétique durant l’effort. Vous pouvez utiliser cette fonction pour d’intensité est surlignée si vous paramétrer des objectifs quotidiens et hebdomadaires en nombre de vous trouvez dans la zone cible calories à dépenser (Cal/kcal) en dehors du programme. Suivez votre correspondante.
Page 40 Exercice Muscu (ne s’affiche Appuyez sur OK pour commencer la première série du premier mouvement. que si le programme de Sinon, appuyez sur les boutons / pour sélectionner le musculation a été sélectionné) mouvement désiré. Appuyez sur OK. Appuyez sur OK pour démarrer le programme complet de Les données suivantes s’affichent : musculation “Polar Body Workout”. Nom du mouvement Nombre de séries Les noms des mouvements du programme s’affichent dans Répétitions l’ordre recommandé et alternent avec leur description. Charge (kilogrammes/livres) Si les charges recommandées Mouvements du programme de par le récepteur ne vous musculation conviennent pas, ajustez les Le curseur indique le charges en appuyant sur les mouvement sélectionné boutons / . Appuyez sur OK. Nombre de séries Groupe musculaire impliqué Remarque : Si vous ajustez les charges manuellement, le récepteur gardera ces valeurs en mémoire et les réutilisera lors de la...
Page 41 Lorsque vous avez terminé toutes les séries d’un même mouvement, appuyez sur OK. Le nom du mouvement et COMPLETÉ s’affichent quelques instants, puis le récepteur revient à la liste des mouvements. Une fois les séries d’un mouvement terminées, ce mouvement est supprimé de la liste. Si vous ne souhaitez pas réaliser tous les mouvements les uns à la suite des autres, appuyez sur le bouton Retour et sélectionnez le mouvement suivant. Une fois que vous avez terminé toutes les séries et tous les mouvements, Exercice Muscu terminé s’affiche. Vous pouvez poursuivre votre exercice et suivre d’autres recommandations en appuyant sur les boutons / . Vous pouvez aussi appuyer sur le bouton Retour pour arrêter l’enregistrement de l’exercice. FRANÇAIS...
Page 42: Changer L'affichage Des Données D'exercice
Changer l’affichage des données d’exercice Dans l’affichage de l’exercice et des calories, vous pouvez changer les données de la ligne supérieure pour personnaliser l’affichage en appuyant longuement sur le bouton . Durée de l’exercice Calories (Cal/kcal) Heure Heure Calories (Cal/kcal) Durée de l’exercice Points Fitness - un point apparaît toutes les 10 minutes si vous êtes dans votre zone cible de Points Fitness fréquence cardiaque. Quand tous les Points s’illuminent, vous avez passé une heure dans cette zone. FRANÇAIS...
Page 43: Activer L'éclairage De L'écran
Activer l’éclairage de l’écran Appuyez sur le bouton LUMIÈRE et l’affichage s’éclaire pendant quelques secondes. Après avoir éclairé l’affichage une fois pendant un exercice, l’icône du mode Nuit apparaît sur l’affichage. L’affichage s’éclaire automatiquement chaque fois que vous appuyez sur un bouton ou que vous approchez le récepteur du logo Polar de l’émetteur, jusqu’à ce que vous arrêtiez l’enregistrement de l’exercice. Activer le verrouillage/déverrouillage Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE pour verrouiller ou déverrouiller tous les boutons, sauf le bouton LUMIÈRE. BOUTONS ACTIVÉS ou BOUTONS DÉSACTIVÉS s’affiche. Mettre l’exercice en pause Vous pouvez mettre l’enregistrement de votre exercice en pause lorsque vous vous arrêtez pour boire, par exemple. 1. Appuyez sur le bouton RETOUR. Votre fréquence cardiaque est affichée. L’enregistrement de votre exercice est en pause. est affiché à la place de 2. Sélectionnez CONTINUER en utilisant les boutons / . Appuyez sur OK pour continuer à enregistrer votre exercice. FRANÇAIS...
Page 44: Changer Les Réglages Pendant L'exercice
Changer les réglages pendant l’exercice Vous pouvez changer les réglages pendant l’enregistrement de votre exercice ou vous pouvez mettre en pause l’enregistrement pour modifier vos réglages. 1. Si vous voulez modifier les réglages sans mettre en pause l’enregistrement de votre exercice, appuyez longuement sur OK. Sinon, mettez l’enregistrement de l’exercice en pause en appuyant sur le bouton RETOUR et sélectionnez RÉGLAGES avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 2. ALARME FC, LIMITES FC et FORMAT FC s’affichent. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner l’alarme, les limites ou le format. Appuyez sur OK. ALARME FC : Sélectionnez VOL 2 (Fort), VOL 1 (Normal) ou OFF (Alarme désactivée) avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. LIMITES FC : Si vous avez sélectionné un Exercice Manuel ou la fonction OwnZone ou les Limites automatiques de FC, appuyez sur les boutons / pour sélectionner HAUTE, MOYENNE, BASSE ou BASIQUE. Appuyez sur OK pour valider. Vos limites s’affichent durant quelques secondes. De même, si vous utilisez des limites manuelles ou un Exercice du programme ou un programme de musculation, vos limites de zone cible s’affichent quelques secondes. FORMAT FC : Sélectionnez FC (En battements par minute) ou FC% (Pourcentage de la FC ) avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. Quand vous avez modifié tous vos réglages, le récepteur revient au mode “Exercice” ou au mode “Exercice” en pause. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Réglages Exercices’’. Remarque : Le récepteur passe en mode “Exercice” ou en mode “Exercice” en pause si vous n’avez appuyé sur aucun bouton depuis plus d’une minute.
Page 45: Arrêter L'enregistrement De L'exercice
4.3 ARRÊTER L’ENREGISTREMENT DE L’EXERCICE 1. Appuyez sur le bouton RETOUR. Votre fréquence cardiaque est affichée. L’enregistrement de votre exercice est en pause. s’affiche. 2. Sélectionnez ARRÊTER avec les boutons / et appuyez sur OK pour valider. Résumé de votre exercice est affiché. Durée de l’exercice (hh.mm.ss) Calories dépensées pendant l’exercice (Cal/kcal) Les fréquences cardiaques maximale (Max) et moyenne (Avg) de la séance d’exercices alternent (bpm ou %FC 3. Appuyez sur OK pour entrer dans le menu “Exercice” ou appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir à l’affichage de l’Heure. Remarque: • Le récepteur revient à l’affichage de l’Heure après cinq minutes si vous avez oublié d’arrêter la mesure de votre fréquence cardiaque, après avoir mis le récepteur en pause ou après avoir retiré...
Page 46: Réglages Des Exercices
4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner EXERCICE, ALARME FC ou FORMAT FC. Appuyez sur OK. Remarque : Si vous avez désactivé les programmes “Polar Keeps U Fit” et “Polar Body Workout”, ou si vous ne les avez pas créés, ALARME FC, LIMITES FC et FORMAT FC s’affichent. Appuyez sur les boutons pour sélectionner les alarmes, les limites ou le format de FC.
Page 47: Réglages Alarme Fc
Réglages Alarme FC Appuyez sur les boutons / pour sélectionner VOL 2 (fort), VOL 1 (faible) ou OFF. Appuyez sur OK. Si vous sélectionnez Vol 2 ou Vol 1, l’alarme de zone cible retentira si vous êtes en dehors de vos limites durant l’exercice. Réglages Format FC Appuyez sur les boutons / pour sélectionner FC (battements par minute) ou %FC (pourcentage de votre FC Appuyez sur OK. Réglages Limites FC Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OWNZONE, AUTO, MANUEL ou OFF. Appuyez sur OK. Remarque : • Vous pouvez modifier les Réglages Limites FC si vous n’avez pas créé de programme, si vous avez désactivé le programme, si vous avez sélectionné...
Page 48 Limites Exercice HAUTE La zone de Haute intensité (80-90% de la FC ) convient à des exercices relativement courts à forte intensité. Lorsque vous vous exercez dans cette zone, vous respirez difficilement, vos muscles sont douloureux et vous ressentez rapidement de la fatigue. En contrepartie, les exercices dans cette zone permettent d’améliorer vos performances. MOYENNE S’exercer dans la zone d’intensité Moyenne (70-80% de la FC ) est particulièrement recommandé pour améliorer sa forme aérobie. Cette intensité convient aux personnes qui s’exercent régulièrement. BASSE S’exercer dans la zone de Basse intensité (60-70% de la FC ) permet d’améliorer sa forme et sa santé. L’endurance de base est aussi améliorée et les exercices à cette intensité vous aident à récupérer d’exercices plus lourds. BASIQUE Limites pour des exercices classiques (6-8% de la FC ). Cette zone d’intensité convient aux exercices d’intensité aérobie. MANUEL : Au lieu de déterminer votre zone cible de FC par la fonction OwnZone ou les Limites Auto., vous pouvez déterminer vos limites de zones cibles manuellement. Le récepteur affiche vos dernières limites de fréquence cardiaque. Si vous n’avez pas déterminé vos limites manuellement auparavant, les limites basées sur votre âge s’affichent. Si vous avez sélectionné le programme de musculation, le récepteur affiche par défaut des limites de fréquence cardiaque à -90% de votre FC Appuyez sur les boutons / pour régler la limite supérieure. Appuyez sur OK pour valider. Appuyez sur les boutons / pour régler la limite inférieure. Appuyez sur OK pour valider. OFF : La fonction est désactivée et il n’y a pas de zone cible pendant la séance d’exercices. FRANÇAIS...
Page 49 * Dans sa définition de l’intensité des zones cible de FC, Polar diffère des recommandations des autorités pour la perte de poids. scientifiques internationales dans lesquelles la zone de faible intensité peut-être inférieure à 60% de la FC...
Page 50: Fonction Ownzone
4.5 FONCTION OWNZONE Le cardiofréquencemètre détermine automatiquement votre zone cible d’exercice individuelle, en moins de minutes pendant votre échauffement. Cette fonction est appellée OwnZone (OZ) et peut être déterminée en marchant ou en courant. Vous pouvez aussi déterminer votre OwnZone avec d’autres types d’exercices. Le principe est de commencer très lentement votre séance d’exercices à une faible intensité. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter votre fréquence cardiaque. L’utilisation de la OwnZone facilite vos séances d’exercices et les rend plus agréables. Vous n’avez ainsi plus besoin de faire des calculs ou des approximations pour déterminer l’intensité de vos séances d’exercices. Il y a quatre différentes zones d’intensités qui peuvent être sélectionnées grâce à la fonction OwnZone : OwnZone Basse, Moyenne, Haute et Basique. Si vous suivez un programme d’exercice “Polar Keeps U Fit’’, vous pouvez utiliser la fonction OwnZone pour ajuster les zones d’intensités de vos exercices. Sélectionnez la fonction OwnZone dans les “Réglages de programme’’. Ou si vous choisissez un Exercice Manuel, vous pouvez sélectionner la fonction OwnZone dans les “Réglages des Exercices’’. La OwnZone ne peut pas être utilisée pour le programme de musculation. La OwnZone garantit un entraînement varié. La fonction OwnZone analyse l’évolution des variations de la variabilité de la fréquence cardiaque pendant votre échauffement avant l’exercice. La variabilité de la fréquence cardiaque reflète les changements physiologiques du corps. Si le récepteur ne peut détecter la variabilité de votre fréquence cardiaque ou si votre fréquence cardiaque dépasse la limite de sécurité pendant la détermination de votre OwnZone, le récepteur prend en compte votre OwnZone la plus récente. Ou, s’il n’y a pas de OwnZone déjà déterminée en mémoire et que la détermination de votre OwnZone a échoué, c’est la zone basée sur votre âge qui est prise en compte. La fonction OwnZone a été développée pour les personnes en bonne santé. La détermination de la OwnZone se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque, elle peut donc échouer chez des personnes qui souffrent de tension artérielle élevée, d’arythmie ou qui suivent certains traitements médicaux. FRANÇAIS...
Page 51: Déterminer Vos Limites De Fréquence Cardiaque Avec La Fonction Ownzone
Déterminer vos Limites de Fréquence Cardiaque avec la Fonction OwnZone Vérifiez les points suivants avant de commencer la détermination de votre OwnZone : • Vos données personnelles sont réglées et exactes. • La fonction OwnZone est activée. Chaque fois que vous démarrez l’enregistrement des données d’exercice et que la fonction OwnZone est activée, le récepteur recherche votre OwnZone. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Réglages des Exercices’’. Pensez à redéfinir votre OwnZone : • Lorsque vous vous exercez dans un environnement différent ou lorsque vous pratiquez un autre type d’exercice. • Si vous ne vous sentez pas dans votre état habituel lorsque vous commencez votre exercice. Par exemple, si vous êtes stressé, si vous n’avez pas récupéré d’une séance précédente ou si vous ne vous sentez pas bien. • Lorsque vous avez modifié vos réglages. 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 2. Exercice s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner DÉMARRER et appuyez sur OK. OwnZone s’affiche. Si vous souhaitez ignorer la détermination de votre OwnZone et utiliser une OwnZone déterminée précédemment, appuyez sur OK et passez à l’étape . 4. La détermination de la OwnZone commence. Celle-ci se déroule en étapes : chaque fois qu’une étape s’achève le récepteur émet un bip sonore (si l’alarme sonore est activée) et l’affichage s’éclaire automatiquement (si vous avez appuyé sur LUMIÈRE précédemment), indiquant que l’étape s’achève. Marchez à allure faible pendant 1 minute. Pendant cette étape gardez votre fréquence cardiaque en dessous de 100 bpm / 0% de la FC Marchez à allure normale pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de 10 battements / % de la FC FRANÇAIS...
Page 52 Marchez à vive allure pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de 10 battements / % de la FC Courez à allure faible pendant 1 minute. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque de 10 battements / % de la FC Courez à vive allure pendant 1 minute. . A un certain moment durant les étapes 1-, vous entendrez deux bips sonores. Ce signal sonore indique que le cardiofréquencemètre a déterminé votre OwnZone. Lorsque la OwnZone a été déterminée, les informations suivantes s’affichent : OwnZone Mise à Jour Limites de fréquence cardiaque OwnZone en battements par minute (bpm) ou en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (%FC ), en fonction de vos réglages. Votre fréquence cardiaque en cours Si le récepteur n’a pas pu déterminer votre OwnZone, OwnZone Limites et vos dernières limites de OwnZone s’affichent (bpm ou %FC ). Si vous n’avez jamais déterminé de OwnZone auparavant, les limites basées sur votre âge sont utilisées. Vous pouvez à présent poursuivre votre exercice. Restez entre les limites de fréquence cardiaque données pour optimiser les bénéfices de vos séances d’exercices. FRANÇAIS...
Page 53: Suivre Vos Progrès
5. SUIVRE VOS PROGRÈS 5.1 FICHIER QUOTIDIEN Vous pouvez revoir dans Fichier Quotidien les données détaillées de vos 26 dernières séances d’exercices, comme la durée d’exercice, le nombre de calories dépensées, les fréquences cardiaques maximale et moyenne, et le temps passé dans chaque zone d’intensité. Lorsque le Fichier est plein, les données du Fichier le plus ancien sont remplacées par celles du Fichier le plus récent. Si vous voulez sauvegarder vos données d’exercice sur une période plus longue, transférez vos Fichiers Quotidiens sur le site Internet polarpersonaltrainer.com. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Applications supplémentaires - Transfert de données’’. 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. Exercice s’affiche. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Fichier Appuyez sur s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner QUOTIDIEN. Appuyez sur OK pour valider. Appuyez sur Appuyez sur Remarque : Si Vide s’affiche, aucune donnée d’exercice n’a été Quotidien Hebdo. Cumulés enregistrée dans le fichier. FRANÇAIS...
Page 54 Les données suivantes s’affichent : Nom de l’Exercice, si l’exercice en cours est un exercice du programme d’exercice “Polar Keeps U Fit” ou programme de musculation. Ou bien, si le mode Exercice Manuel a été sélectionné, Exercice s’affiche. Les barres graphiques indiquent le nombre d’exercices effectués. La hauteur de chaque barre indique la durée de chaque exercice. L’exercice sélectionné est indiqué par un curseur. Date de l’exercice sélectionné. Sélectionnez un exercice avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. Faites défiler les informations suivantes avec les boutons / . Durée Calories Calories dépensées pendant Nom de l’exercice l’exercice (Cal/kcal) Heure du début de l’exercice Pourcentage de graisse dans Durée de l’exercice (hh.mm.ss) les calories consommées* (ne s’affiche pas si le programme de musculation a été sélectionné en cours d’exercice) * Sur la base du nombre total de calories dépensées au cours de l’exercice, le cardio fait une estimation du pourcentage de graisses brûlées.
Page 55: Fréquence Cardiaque
Fréquence cardiaque Temps passé dans la zone Les fréquences cardiaques (affiché si l’exercice en cours maximale (Max) et est un Exercice Manuel ou moyenne (Moy) s’affichent en programme de musculation et si alternance en battements par les limites de FC sont activées) minute ou en pourcentage de Limites de fréquence cardiaque la FC Durée d’exercice dans les limites de fréquence cardiaque. Zones de fréquence cardiaque (affichées si l’exercice en cours Appuyez sur le bouton RETOUR pour revenir au Fichier est un exercice du programme) Exercice. Appuyez sur OK pour visualiser Vous pouvez aussi revenir à l’affichage de l’Heure en les données pour les zones appuyant longuement sur le bouton RETOUR. d’intensités Basse, Moyenne et Effacer des fichiers Haute. Appuyez sur les boutons / 1. Depuis l’affichage de la Durée d’exercice, appuyez pour changer d’intensité. longuement sur le bouton LUMIERE, jusqu’à ce que EFFACER FICHIER? s’affiche. Durée d’exercice à atteindre dans 2. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OUI ou la zone d’intensité sélectionnée NON. Appuyez sur OK pour valider.
Page 56: Fichier Hebdo
5.2 FICHIER HEBDO Dans le Fichier Hebdo, vous pouvez visualiser les données d’exercice hebdomadaires qui sont automatiquement sauvegardées. Le Fichier Hebdo contient les données des 26 dernières semaines. Lorsque le Fichier Hebdo est saturé, les semaines les plus anciennes sont remplacées par les semaines les plus récentes. Le Fichier Hebdo est mis à jour le dimanche à minuit et la semaine en cours remise à zéro. 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Fichier s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner HEBDO. Appuyez sur OK pour valider. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner NBRE. EXE. (Compteur d’exercices), DURÉE EXE. (Durée d’exercice), CALORIES (Compteur de calories) ou ZONES FC. Appuyez sur OK pour valider. Remarque : Si Vide s’affiche, aucune donnée d’exercice n’a été sauvegardée dans le fichier. Faites défiler les données sauvegardées avec les boutons / . Le curseur noir se déplace selon la semaine. Nbre. Exe. (Compteur d’exercices) Durée Exe. (Compteur de durée) Dernier jour de la semaine Dernier jour de la semaine sélectionnée (Dimanche)
Page 57: Fichier Cumuls
5.3 FICHIER CUMULS Calories (Compteur de calories) Dernier jour de la semaine Dans le Fichier Cumuls, vous pouvez revoir vos données sélectionnée cumulées pour le nombre d’exercices, la durée, et les calories Dépense calorique cumulée dépensées à partir de la dernière mise à zéro. (Cal/kcal) 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Fichier Zones FC s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. Dernier jour de la semaine 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner sélectionnée CUMULÉS. Appuyez sur OK pour valider. Durée cumulée d’exercice dans la zone d’intensité modérée. Remarque : Si Vide s’affiche, aucune donnée d’exercice n’a été Appuyez sur OK pour voir les enregistrée dans le fichier. durées cumulées dans les Faites défiler les informations suivantes avec les boutons différentes zones d’intensités.
Page 58: Mettre Tous Les Compteurs À Zéro
Total Durée Exe. Total Calories (Compteur de durée) (Compteur de calories) Date de la dernière mise à zéro Date de la dernière mise à zéro de la durée totale d’exercice du compteur de calories cumulé cumulée Total des calories (Cal/kcal) Durée totale d’exercice pour dépensées pendant toutes les toutes les séances à partir de la séances d’exercices, depuis la dernière mise à zéro dernière mise à zéro Remarque : Votre durée totale d’exercice est affichée en heures Remarque : Lorsque vous avez dépensé 999 999 Cal/kcal, le et en minutes jusqu’à 99 heures et 59 minutes. Votre durée totale compteur de calories est remis à...
Page 59: Journal
• Les objectifs du programme de musculation (durée, calories et décompte de l’exercice réalisé) sont ajoutés à vos objectifs hebdomadaires d’exercice, si vous avez créé un programme d’exercice personnalisé “Polar Keeps U Fit”. Si vous n’avez pas créé de programme, ou si vous avez désactivé...
Page 60 Journal Appuyez sur RETOUR pour revenir au Journal et appuyez sur le bouton pour accéder aux Zones de FC. Appuyez sur OK pour valider. Nbre. Exe. (Compteur Vous pouvez aussi revenir à l’affichage de l’Heure en d’exercice) appuyant longuement sur le bouton RETOUR. Nombre de séances d’exercices à effectuer par semaine La barre graphique du nombre de Zones FC séances d’exercices effectuées est surlignée Basse Nombre de séances d’exercices La durée d’exercice à atteindre que vous avez effectuées dans la zone d’intensité Basse La barre graphique de la zone de Durée Exe. (Durée d’exercice) Basse intensité est surlignée Durée d’exercice à atteindre par Durée d’exercice que vous avez semaine La barre graphique de durée est effectué dans cette zone surlignée Durée d’exercice que vous avez Moyenne effectué La durée d’exercice à atteindre dans la zone d’intensité Moyenne Calories (Cal/kcal) La barre graphique de la zone de Nombre de calories à dépenser Moyenne intensité est surlignée par semaine Durée d’exercice passée dans La barre graphique de la cette zone dépense calorique est surlignée...
Page 61 Haute La durée d’exercice à atteindre dans la zone d’intensité Haute La barre graphique de la zone de Haute intensité est surlignée Durée d’exercice passée dans cette zone Appuyez sur RETOUR pour revenir aux zones de FC. Vous pouvez aussi revenir à l’affichage de l’Heure en appuyant longuement sur RETOUR. Changer l’Affichage par Défaut du Journal Lorsque vous appuyez sur RETOUR pour revenir au Journal ou aux Zones FC, la valeur précédemment consultée sera réglée comme valeur par défaut. Lorsque vous entrez de nouveau dans le Journal ou les Zones de FC, la valeur par défaut s’affiche. Valeur par défaut. FRANÇAIS...
Page 62: Suivi Hebdomadaire Et Mensuel
5.5 SUIVI HEBDOMADAIRE ET MENSUEL Suivi Hebdomadaire La fonction de suivi hebdomadaire permet de visualiser votre progression et de vérifi er les exercices de la semaine précédente. L’icône de rappel apparaît entre le dimanche et le lundi à minuit. 1. Appuyez sur le bouton pour ouvrir l’icône de rappel 2. VERIF. DE VOS EXERCICES HEBDO s’affi che. Appuyez sur OK pour vérifi er les exercices de la semaine précédente ou appuyez sur RETOUR pour revenir à l’affi chage de l’Heure. Résultat s’affi che avec les données suivantes : Nombre total de séances d’exercices effectuées la semaine précédente Durée totale d’exercice Nombre total de calories dépensées durant vos exercices (Cal/kcal) Pourcentage atteint par rapport aux objectifs hebdomadaires (si le programme est activé) Une icône en forme de trophée apparaît en alternance avec l’affi chage des Résultats, si plus de 7% de la dépense calorique au cours de vos exercices est atteinte et si le programme est activé. 3. Revenez à l’affi chage de l’Heure en appuyant sur OK. Remarque : Dans l’affi chage de l’Heure, l’icône en forme de trophée demeure pendant la semaine suivante. Vous pouvez changer l’image en appuyant longuement sur le bouton FRANÇAIS...
Page 63 Suivi Mensuel Le récepteur vous envoit automatiquement un rappel le premier jour du mois afin d’effectuer le Fitness Test, si vous n’avez pas réalisé de Fitness Test depuis plus d’un mois. 1. Appuyez sur le bouton pour ouvrir l’icône de rappel 2. TESTEZ VOTRE OWNINDEX s’affiche. Appuyez sur OK pour entrer dans le menu “Fitness Test”. Si vous ne voulez pas effectuer le Fitness Test, appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir à l’affichage de l’Heure. Pour plus d’informations sur le Fitness Test, reportez-vous au chapitre “Evaluer votre niveau de forme - Polar Fitness Test & OwnIndex’’. FRANÇAIS...
Page 64: Vous Détendre - Obtenir Votre Indice Ownrelax
6. VOUS DÉTENDRE - OBTENIR VOTRE INDICE OWNRELAX L’indice OwnRelax est le résultat d’une séance de relaxation et constitue un moyen rapide et simple de déterminer le niveau de relaxation de votre corps. La séance de relaxation prend en compte la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque sont des facteurs sensibles pour mesurer et évaluer l’état de relaxation général du corps. La séance de relaxation doit être réalisée au repos, allongé ou assis confortablement. De façon à pouvoir comparer les résultats de plusieurs séances consécutives, il faut autant que possible réaliser chaque séance dans des conditions identiques. 6.1 RÉALISER LA SÉANCE DE RELAXATION La séance de relaxation peut être réalisée : • Le matin, toujours dans les mêmes conditions, afin de contrôler son niveau de relaxation • Avant l’activité physique, de façon à savoir si l’on est prêt à suivre la séance • Après l’activité physique, pour contrôler son niveau de récupération • A chaque fois que vous désirez connaître votre niveau de relaxation La séance de relaxation dure minutes. Pour obtenir des valeurs de relaxation fiables, conformez-vous aux indications suivantes : • La séance peut être réalisée n’importe où - à la maison, au bureau ou à la salle de Fitness - à condition de se trouver dans un environnement calme. Aucun bruit ne doit vous déranger (comme par exemple, la radio, la télévision ou le téléphone) et personne ne doit vous parler. Vous ne devez pas lire non plus. • Vous devez être assis ou allongé, calme et détendu. FRANÇAIS...
Page 65 Remarque : 1. Portez l’émetteur comme indiqué au chapitre “Mesurer • Si le récepteur ne détecte pas votre fréquence cardiaque, votre fréquence cardiaque”. Session arrêtée s’affiche. Vérifiez que les électrodes de 2. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. Exercice l’émetteur sont humides et que la ceinture est bien ajustée. s’affiche. Redémarrez la séance de relaxation. • Vous pouvez arrêter la séance de relaxation à tout moment en 3. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Relax appuyant sur le bouton Retour.
Page 66: Interprétation Des Résultats
6.2 INTERPRÉTATION DES RÉSULTATS Les résultats de votre séance de relaxation sont personnels et ne peuvent donc être comparés avec ceux d’une autre personne. Pour interpréter correctement vos indices OwnRelax, vous devez déterminer une valeur de référence pour connaître le niveau de votre fréquence cardiaque de relaxation. Déterminer le niveau de votre fréquence cardiaque de relaxation Le niveau de votre fréquence cardiaque de relaxation peut être faible ou élevé en fonction de votre physiologie et votre niveau de forme. En général, plus la fréquence cardiaque de relaxation est faible, comparée à son niveau normal, plus vous êtes détendu. La fréquence cardiaque tend à décroître pendant les séances de relaxation. OwnRelax En général, plus votre indice OwnRelax est élevé, plus vous êtes détendu. Lorsque votre corps se détend, l’indice OwnRelax augmente. L’activité physique régulière et les séances de relaxation améliorent non seulement votre récupération physique et mentale, mais aussi votre niveau de relâchement personnel. Les séances de relaxation sont destinées aux adultes en bonne santé, qui ne suivent pas de traitements médicaux. FRANÇAIS...
Page 67 OwnRelax (millisecondes) et valeurs de fréquences cardiaques de relaxation (en battements par minute) en fonction de l’âge, pour les hommes et pour les femmes. 1. Déterminez le niveau de votre fréquence cardiaque HR (bpm) 4- 6-6 66-7 76-8 86-9 de relaxation à partir de la première ligne du OwnRelax (ms) tableau, et sélectionnez la colonne correspondante, par exemple 66-75 bpm.
Page 68: Graphe De Relaxation
6.3 GRAPHE DE RELAXATION Le graphe de relaxation montre l’évolution de l’indice de relaxation. Il affiche les 47 dernières valeurs pour le OwnRelax. Lorsque l’affichage du graphe est plein, la valeur OwnRelax la plus récente remplace la valeur la plus ancienne. Si vous souhaitez sauvegarder ces données sur une période plus longue, vous pouvez transférer le graphe de relaxation vers le site Internet polarpersonaltrainer.com. Pour plus d’information, reportez-vous au chapitre “Applications supplémentaires - transfert de données”. 1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur OK. Exercice s’affiche. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Relax s’affiche. Appuyez sur OK. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner GRAPHE. Appuyez sur OK. 4. Les informations suivantes s’affichent : Relax (ms) Date de votre indice OwnRelax le plus récent Graphe montrant l’évolution de vos indices OwnRelax Votre indice OwnRelax le plus récent FRANÇAIS...
Page 69: Supprimer Une Valeur Ownrelax
. Appuyez sur OK pour voir les informations détaillées sur votre résultat OwnRelax Votre indice OwnRelax en millisecondes, ms (valeur moyenne de la séance) La position du curseur correspond à la valeur en millisecondes Votre fréquence cardiaque de relaxation en battements par minute (valeur moyenne de la séance) 6. Appuyez sur le bouton Retour pour revenir à l’affichage du graphe. Vous pouvez consulter les autres valeurs en appuyant sur les boutons / . Appuyez longuement sur le bouton Retour pour revenir à l’affichage de l’Heure. Sinon, continuez depuis le sous-chapitre “Supprimer une valeur OwnRelax”. Supprimer une valeur OwnRelax . Appuyez longuement sur le bouton Lumière pour supprimer la valeur sélectionnée. 6. EFFACER VALEUR ? s’affiche. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OUI ou NON. 7. Appuyez sur OK. Le récepteur revient à l’affichage du graphe. 8. Appuyez longuement sur le bouton Retour pour revenir à l’affichage de l’Heure. FRANÇAIS...
Page 70: Applications Supplémentaires - Transfert De Données
7. APPLICATIONS SUPPLÉMENTAIRES - TRANSFERT DE DONNÉES Votre Cardio Fitness Polar vous permet de communiquer des données entre le récepteur, le PC et un téléphone portable Nokia. Vous pouvez effectuer tous vos réglages sur votre PC et les transférer vers votre récepteur avec la fonction Polar UpLink™. Vous pouvez aussi créer un logo ou en télécharger un de la Galerie de Logos Polar, pour personnaliser votre récepteur. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Caratéristiques Techniques’’. L’application Polar WebLink™ vous permet de transférer vos données d’exercice de votre récepteur vers le Calendrier en ligne du service Internet polarpersonaltrainer.com, pour une analyse et un suivi à long terme. Le site Internet polarpersonaltrainer.com est un service Internet complet, conçu pour vous aider dans votre programme d’exercice. L’inscription gratuite vous donne accès à des programme d’exercices personnalisés, à un calendrier en ligne, à des tests et calculateurs, des informations utiles et plus encore. Connectez-vous et inscrivez-vous sur www.polarpersonaltrainer.com. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Caratéristiques Techniques’’. Connectez-vous sur www.polar.fi et www.polarpersonaltrainer.com pour plus d’informations. FRANÇAIS...
Page 71: Réglages
8. RÉGLAGES Dans le menu “Réglages”, vous pouvez visualiser ou changer les données indiquées précédemment, comme l’heure et la date, et paramétrer des données comme les limites de FC, le volume sonore et les réglages d’alarme. 8.1 RÉGLAGES DE LA MONTRE La date et l’heure peuvent être présentées de deux façons. Vous pouvez choisir le type de présentation en sélectionnant 12 H (date : mois, jour, année) ou 24 H (date : jour, mois, année). 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. Exercice s’affiche. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Réglages Appuyez sur s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner MONTRE. Appuyez sur OK pour valider. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner les Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur réglages de TIMER, de RAPPEL, d’ALARME, d’HEURE, Montre Mode FC Personne Généraux d’HEURE 2 ou de DATE. Appuyez sur OK pour valider le réglage sélectionné. Appuyez sur OK Remarque : Timer Rappel Alarme Heure Heure 2...
Page 72: Réglages Du Timer
Réglages du Timer Vous pouvez régler le compte à rebours du Timer pour faire retentir l’alarme après un intervalle de temps donné. Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-3. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner TIMER. Appuyez sur OK. . Réglez les Heures avec les boutons / . Appuyez sur OK. 6. Réglez les Minutes avec les boutons / . Appuyez sur OK. Le compte à rebours du Timer démarre et Timer s’affiche. Pendant que le Timer s’écoule, vous pouvez le redémarrer en appuyant longuement sur le bouton OK, ou vous pouvez l’arrêter en appuyant sur RETOUR. Vous pouvez changer d’affichage en appuyant longuement sur le bouton . Le Timer continue à s’écouler même s’il n’apparaît pas sur l’affichage. Désactiver l’Alarme du Timer Quand Timer clignote sur l’affichage et que l’alarme retentit, appuyez sur le bouton RETOUR pour arrêter l’alarme. Quand l’alarme est arrêtée, l’affichage s’éclaire automatiquement et le récepteur revient à l’affichage de l’Heure. Si vous n’arrêtez pas l’alarme, celle-ci retentit pendant une minute et le récepteur revient à l’affichage de l’Heure. Remarque : • L’alarme du Timer peut être activée dans tous les menus sauf le menu “Exercice”. Quand l’alarme retentit et que vous êtes dans l’un des autres menus, le récepteur affiche le compte à...
Page 73: Réglages Des Rappels
Réglages des rappels Vous pouvez régler jusqu’à sept rappels différents pour des évènements importants ou pour vous faire penser à faire de l’exercice à un moment donné. Vous pouvez régler le texte du rappel, la date, l’heure, l’alarme, le nombre de répétitions, et associer une séance d’exercices à un rappel. Ajouter un rappel 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Réglages s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner MONTRE. Appuyez sur OK pour valider. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner RAPPEL. Appuyez sur OK pour valider. . Si vous n’avez jamais réglé de rappels auparavant, AJOUTER s’affiche. Appuyez sur OK pour régler le premier rappel. Après avoir réglé le premier rappel, celui-ci est rajouté sur la liste. Choisissez le rappel pour pouvoir le modifier. Date du rappel : 6. Appuyez sur les boutons / pour régler le mois (mm) ou le jour (jj). Appuyez sur OK pour valider. 7. Appuyez sur les boutons / pour régler le jour (jj) ou le mois (mm). Appuyez sur OK pour valider. 8. Appuyez sur les boutons / pour régler l’année (aa). Appuyez sur OK. Heure du rappel : 9. Si vous utilisez le mode 12 H : sélectionnez AM ou PM avec les boutons / . Appuyez sur OK. 10. Appuyez sur les boutons / pour régler les Heures. Appuyez sur OK pour valider.
Page 74: Répétition
Alarme : 12. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner une alarme de rappel. Suivant votre sélection, l’alarme de rappel est activée 1 JOUR, 1 HEURE, 30 MIN, 10 MIN ou à l’heure du rappel (À L’HEURE). Appuyez sur OK. Répétition : 13. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le mode de répétition. Le rappel sera activé à la même heure sur un intervalle ANNUEL, MENSUEL, HEBDO, QUOTIDIEN, HORAIRE, ou vous pouvez régler le rappel pour une activation UNIQUE. Vous pouvez aussi désactiver le rappel en sélectionnant OFF. Appuyez sur OK pour valider. Remarque : Si vous avez désactivé le rappel, vous pourrez le réactiver plus tard en sélectionnant le mode de répétition. Exercice : 14. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner un exercice à associer à un rappel, ou AUCUN si vous ne voulez pas associer d’exercice à un rappel. Remarque : Si vous n’avez pas créé de programme, vous ne pouvez pas associer un exercice à un rappel, et AUCUN s’affiche. Modifier le texte du rappel Vous disposez de huit lettres pour renommer chaque rappel. Les chiffres, lettres ou symboles disponibles sont : 0-9, espace, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ?
Page 75: Visualiser Et Modifier Les Rappels
Visualiser et modifier les rappels 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Réglages s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner MONTRE. Appuyez sur OK pour valider. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner RAPPEL. Appuyez sur OK pour valider. . Sélectionnez le rappel désiré avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. Les informations suivantes s’affichent : Texte du rappel Nom de l’Exercice (si une séance d’exercice a été Heure du rappel associée au rappel) Alarme du rappel Date du rappel 6. Appuyez sur OK pour modifier le rappel. Vous pouvez aussi revenir au menu de Sélection des rappels en appuyant sur le bouton RETOUR. Vous pouvez aussi voir les autres rappels en appuyant longuement sur les boutons / . 7. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner EXERCICE, HEURE, ALARME, DATE, RÉPÉTER ou TEXTE pour modifier, ou bien choisissez EFFACER pour effacer le rappel. Appuyez sur OK pour valider. FRANÇAIS...
Page 76: Désactiver L'alarme Du Rappel
8. Pour modifier la valeur sélectionnée, reportez-vous au sous-chapitre “Ajouter un rappel”. Si vous sélectionnez EFFACER, le récepteur affiche EFFACER RAPPEL ? Appuyez sur les boutons / pour sélectionner OUI ou NON. Appuyez sur OK pour valider. Remarque : Après avoir effacé le rappel, vous ne pourrez plus le restaurer. Désactiver l’alarme du rappel Lorsque l’alarme retentit et que VEILLE ? et les données du rappel s’affichent, appuyez sur le bouton LUMIÈRE pour éteindre l’alarme sonore. Le texte du rappel reste affiché. Appuyez sur le bouton RETOUR pour quitter l’affichage du rappel. Lorsque vous quittez l’affichage du rappel, l’écran s’illumine automatiquement et le récepteur revient à l’affichage de l’Heure. Appuyez sur OK pour mettre l’alarme en veille pendant 10 minutes et démarrer le compte à rebours. Si vous n’éteignez pas l’alarme sonore, elle retentit pendant une minute. Le récepteur revient ensuite automatiquement à l’affichage de l’Heure. Vous pouvez modifier l’affichage sur l’écran en appuyant longuement sur le bouton . Remarque : • L’alarme du rappel peut être activée dans tous les menus sauf le menu “Exercice’’. Lorsque l’alarme retentit, le récepteur affiche la vue de l’alarme de rappel, même si vous vous trouvez dans un autre de ces menus.
Page 77: Réglages D'alarme
Réglages d’alarme 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Réglages s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner MONTRE. Appuyez sur OK pour valider. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner ALARME. Appuyez sur OK pour valider. . Appuyez sur les boutons / pour sélectionner QUOTIDIEN, LUN-VEN ou OFF. Appuyez sur OK pour valider. Si vous sélectionnez OFF, appuyez sur OK et passez aux réglages de l’heure. Si vous utilisez le mode 12 heures : sélectionnez AM ou PM avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 6. Réglez les Heures avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 7. Réglez les Minutes avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. Eteindre l’alarme sonore Lorsque l’alarme retentit, que l’éclairage de l’écran clignote et que VEILLE ? s’affiche, appuyez sur le bouton RETOUR pour éteindre l’alarme sonore. Lorsque l’alarme est éteinte, l’écran s’illumine automatiquement et le récepteur revient à l’affichage de l’Heure. Appuyez sur OK, ou bien appuyez sur les boutons / pour mettre l’alarme en veille pendant 10 minutes et pour démarrer le compte à rebours. Si vous n’éteignez pas l’alarme sonore, elle retentit pendant une minute. Le récepteur revient ensuite automatiquement à l’affichage de l’Heure. Remarque : •...
Page 78: Réglages De L'heure
Réglages de l’heure Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-3. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner HEURE. Appuyez sur OK pour valider. . Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le mode 12 H ou 24 H. Appuyez sur OK pour valider. Si vous choisissez le mode 12 H, sélectionnez AM ou PM avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 6. Réglez les Heures avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 7. Réglez les Minutes avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. Réglages de l’heure 2 Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-3. 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner HEURE 2. Appuyez sur OK pour valider. . Appuyez sur les boutons / pour régler le décalage horaire (hh.mm) par paliers de 30 minutes.
Page 79: Réglages De Fréquence Cardiaque
8.2 RÉGLAGES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE Réglages du volume de l’Alarme FC Appuyez sur les boutons / pour sélectionner VOL 2 (Fort), Dans le menu “Mode FC’’ vous pouvez modifier les réglages VOL 1 (Normal) ou alarme sur OFF. Appuyez sur OK pour de FC d’exercice, les réglages de d’alarme de FC et de valider. format de FC. Réglages du Format FC Appuyez sur les boutons / pour sélectionner FC Appuyez sur (en battements par minute) ou FC% (en pourcentage de votre FC ). Appuyez sur OK. Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir à Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur l’affichage de l’Heure. Montre Mode FC Personne Généraux Appuyez sur OK Alarme Format 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. Exercice s’affiche. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Réglages s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner MODE FC. Appuyez sur OK pour valider.
Page 80: Réglages Personne
8.3 RÉGLAGES PERSONNE Depuis le menu “Réglages Personne’’, vous pouvez modifier vos données personnelles, poids, taille, date de naissance, sexe, niveau d’activité et les réglages personnels supplémentaires. 1. Depuis l’affichage de l’Heure, appuyez sur OK. Exercice s’affiche. 2. Appuyez sur les boutons / jusqu’à ce que Réglages Appuyez sur s’affiche. Appuyez sur OK pour valider. 3. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner PERSONNE. Appuyez sur OK pour valider. Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur 4. Poids : Ajustez le poids avec les boutons / . Montre Mode FC Personne Généraux Appuyez sur OK pour valider. . Taille : Ajustez la taille avec les boutons / . Appuyez sur OK Appuyez sur OK pour valider. Voir 6. Date de naissance : Ajustez le mois (mm) ou le jour (jj) Date Réglages Poids Taille...
Page 81 7. Ajustez le jour (jj) ou le mois (mm) avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 8. Ajustez l’année (aa) avec les boutons / . Appuyez sur OK pour valider. 9. Sexe : Sélectionnez MASCULIN ou FÉMININ avec les boutons / . Appuyez sur OK. 10. Activité : Sélectionnez votre niveau d’activité physique à long terme TOP, ÉLEVÉ, MOYEN ou FAIBLE avec les boutons / . Appuyez sur OK. Le niveau d’activité consiste en une évaluation personnelle de votre activité physique. Sélectionnez le niveau qui décrit le mieux la quantité et l’intensité de vos activités physiques dans les trois derniers mois. Description du Niveau d’Activité Top Vous effectuez régulièrement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine. Par exemple, vous vous exercez dans le but d’améliorer vos performances et prendre part à des compétitions. Élevé Vous vous exercez régulièrement au moins trois fois par semaine à haute intensité. Par exemple, vous courez 10-20 km/6-12 miles par semaine, ou vous prenez 3-4 cours de gym ou de Fitness par semaine, ou vous pratiquez une activité physique comparable au moins 2 à 3 heures par semaine. Moyen Vous participez régulièrement à des activités de loisir. Par exemple, vous courez -10 km/3-6 miles par semaine, ou vous prenez 1-2 cours de gym ou de Fitness par semaine, ou vous pratiquez une activité physique comparable au moins 1/2 à 2 heures par semaine. Sinon, votre travail nécessite une activité physique modérée. Faible Vous ne pratiquez pas d’activités physiques régulières. Vous marchez pour le plaisir et pratiquez occasionnellement un exercice entraînant une respiration difficile et de la transpiration.
Page 82 ) si vous connaissez vos 2max valeurs personnelles mesurées à la suite d’un test à l’effort. Appuyez sur OK pour accéder aux Réglages Perso Sup. Sinon, appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir à l’affichage de l’Heure. 12. Valeur de fréquence cardiaque maximale (FC ) : Appuyez sur les boutons / pour régler votre fréquence cardiaque maximale. Appuyez sur OK pour valider. La FC est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm) que peut atteindre le coeur humain au cours d’un effort physique maximal. La façon la plus fiable de déterminer votre FC personnelle est de réaliser un test à l’effort dans un laboratoire. La FC est un outil extrêmement utile pour déterminer l’intensité d’un exercice. La FC est aussi utilisée pour l’estimation de la dépense calorique. ) : Appuyez sur les boutons / pour régler votre 13. Valeur de fréquence cardiaque en position assise (FC assis fréquence cardiaque en position assise. Appuyez sur OK pour valider. La FC est votre fréquence cardiaque typique lorsque vous ne pratiquez aucune activité physique (lorsque vous êtes assis). assis La FC est utilisée pour déterminer la dépense énergétique. Pour déterminer votre FC , asseyez-vous et portez votre assis assis cardio avec l’émetteur. Démarrez la mesure pour visualiser votre fréquence cardiaque sur l’écran. Consultez de nouveau votre récepteur après 2-3 minutes. Votre FC apparaît. Pour calculer plus précisément votre FC , portez votre cardio Polar assis assis pendant une journée entière. De temps en temps, lorsque vous êtes assis et que vous ne faites aucune activité physique pendant 2-3 minutes, notez votre fréquence cardiaque. Calculez ensuite votre valeur moyenne à la fin de la journée. FRANÇAIS...
Page 83 , vous pouvez utiliser un indice comparable, 2max 2max appelé OwnIndex, en réalisant le Polar Fitness Test. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Evaluer votre niveau de forme - Polar Fitness Test & OwnIndex’’. • Si vous avez modifié accidentellement les “Réglages Perso Sup.’’, vous pouvez revenir aux réglages par défaut en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE.
Page 84: Réglages Généraux
8.4 RÉGLAGES GÉNÉRAUX 4. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner les réglages de BIPS, BLOCAGE, UNITÉS ou LANGUE. Depuis le menu “Réglages Généraux’’, vous pouvez modifier Appuyez sur OK pour valider. les réglages généraux du récepteur. Ces réglages concernent le volume, le verrouillage des boutons, les unités et les 1. Volume des bips sonores réglages de la langue. Appuyez sur les boutons / pour sélectionner VOL 2 (Fort), VOL 1 (Normal) ou bips sonores sur OFF. Appuyez sur OK pour valider. Appuyez sur Si vous changez les réglages de volume Vol 2 ou Vol 1, les alarmes suivantes ne sont pas affectées : alarme FC, montre, compte à rebours, alarme de rappel. Si vous sélectionnez Appuyez sur Appuyez sur Appuyez sur OFF pour les bips sonores, les bips sonores des boutons Montre Mode FC Personne Généraux et des différentes fonctions sont désactivés. Les alarmes sonores peuvent être activées/ désactivées depuis les Appuyez sur OK “Réglages de la Montre’’. L’alarme de limite de zone cible de FC peut aussi être activée/désactivée depuis les Bips Blocage Unités Langue “Réglages des Exercices’’ et pendant votre séance d’exercices.
Page 85 AUTO. 4. Réglages de la langue Le récepteur verrouille automatiquement tous Depuis l’affichage de l’Heure, répétez les étapes 1-4. les boutons sauf le bouton LUMIÈRE, si vous Appuyez sur les boutons / pour sélectionner langue. n’appuyez sur aucun bouton pendant plus Appuyez sur OK pour valider. d’une minute. Vous pouvez déverrouiller les ÊTES-VOUS SÛR ? s’affiche. Appuyez sur les boutons / boutons en appuyant longuement sur le bouton LUMIÈRE jusqu’à ce que BOUTONS ACTIVÉS pour sélectionner OUI ou NON. Appuyez sur OK pour valider. s’affiche. MANUEL Vous pouvez activer/désactiver le verrouillage Appuyez longuement sur le bouton RETOUR pour revenir à des boutons en appuyant longuement sur le l’affichage de l’Heure. bouton LUMIÈRE jusqu’à ce que Remarque : Si vous avez changé de langue par accident et que le symbole s’affiche/disparaisse.
Page 86: Entretien Et Réparations
Puis, l’icône de l’alarme disparaîtra. Si vous essayez de reprogrammer Entretien de votre cardiofréquencemètre Polar l’alarme, la mention “Pile faible’’ s’affiche à l’écran. Vous ne • Le cardiofréquencemètre Polar doit rester propre. Nettoyez-le pourrez pas reprogrammer l’alarme, tant que vous n’aurez pas régulièrement à l’eau savonneuse. Séchez-le ensuite fait remplacer la pile. soigneusement avec un linge doux. N’utilisez jamais d’alcool, •...
Page 87 Si vous effectuez le remplacement de la pile vous-même, nous vous recommandons de changer le joint Pile WearLink d’étanchéité du couvercle à chaque fois. Polar ne pourra La durée de vie moyenne de l’émetteur est estimée à 2 ans (1 h/jour, en aucun cas être tenu responsable de dommages affectant 7 jours/par semaine). Si votre émetteur ne fonctionne plus, il se peut l’étanchéité...
Page 88: Précautions D'emploi
10. PRÉCAUTIONS D’EMPLOI 10.1 CARDIOFRÉQUENCEMÈTRES POLAR ET Interférences entre utilisateurs Si le récepteur est en mode non-codé , il capte tous les signaux INTERFÉRENCES émis à moins d’1 mètre/3 ft de distance. Des signaux non codés émis simultanément par plusieurs émetteurs peuvent fausser les Interférences électromagnétiques mesures. Des interférences peuvent se produire à proximité des lignes haute tension, feux de signalisation, caténaires de trains, bus ou tramways, Utilisation du cardiofréquencemètre en milieu aquatique postes de télévision, voitures, ordinateurs, compteurs de vélo, Votre cardiofréquencemètre Polar est étanche et peut être utilisé équipements de cardio-training, téléphones portables ou portiques en natation. Il n’est cependant pas un instrument de plongée. Pour de sécurité. préserver l’étanchéité de l’appareil, n’appuyez pas sur les boutons du récepteur sous l’eau. Des interférences peuvent se produire lors Appareils de cardio-training de la mesure de la fréquence cardiaque en milieu aquatique : Certains composants électriques ou électroniques des appareils d’exercice comme les diodes lumineuses, les moteurs ou les freins • L’eau de piscine, fortement chlorée, et l’eau de mer étant électriques peuvent causer des interférences. Pour résoudre ce particulièrement conductrices, il peut se produire un court problème, il faut déplacer le récepteur : circuit au niveau des électrodes, ce qui empêche l’émetteur de détecter le signal de fréquence cardiaque. 1. Retirez l’émetteur et continuez à utiliser l’appareil de • Les plongeons ou les mouvements énergiques en natation cardio-training normalement. peuvent occasionner un déplacement de l’émetteur ; les électrodes 2. Déplacez le récepteur jusqu’à ce qu’il n’affiche plus de valeurs ne sont alors plus en mesure de capter le signal électrique du...
Page 89: Réduction Des Risques Liés À La Pratique D'une Activité Physique
10.2 RÉDUCTION DES RISQUES LIÉS À Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l’exercice. Si l’exercice vous semble pénible LA PRATIQUE D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ou si vous vous sentez fatigué, il faut interrompre l’exercice ou L’activité physique peut présenter certains risques. Avant de poursuivre d’une manière moins intense. commencer une activité physique régulière, prenez le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Remarque à l’intention des personnes porteuses d’un stimulateur Si vous répondez par l’affirmative à l’une de ces questions, nous cardiaque, d’un défibrillateur ou d’un autre appareil électronique vous conseillons de consulter un médecin avant de commencer un implanté. Les personnes porteuses d’un stimulateur cardiaque programme d’entraînement. utilisent le cardiofréquencemètre Polar à leurs propres risques. Avant l’utilisation, Polar recommande un test d’effort sous contrôle • Avez-vous cessé toute pratique d’une activité physique depuis médical. Ce test permet de vérifier la sécurité et la fiabilité plus de ans ? de l’utilisation simultanée du stimulateur cardiaque et du • Avez-vous de l’hypertension ou un taux de cholestérol élevé ? cardiofréquencemètre Polar. • Présentez-vous des signes ou des symptômes d’une pathologie quelconque ? Si vous êtes allergique à une substance quelconque qui soit • Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction le cœur ? allergique provoquée par ce produit, vérifiez les matériaux • Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ? de fabrication répertoriés dans la chapitre “Caractéristiques • Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous techniques”. Pour éviter les réactions cutanées dues à l’émetteur,...
Page 90: Questions Fréquentes
11. QUESTIONS FRÉQUENTES Que faire..si vous ne savez plus où vous vous trouvez dans le menu ? Appuyez longuement sur RETOUR jusqu’à ce que l’écran affiche l’heure..si la fréquence cardiaque ne s’affiche plus (00/- -) ? 1. Vérifiez que les électrodes de l’émetteur sont suffisamment humidifiées et que vous le portez correctement. 2. Vérifiez la propreté de l’émetteur. 3. Vérifiez qu’il n’y a pas de source d’interférences électromagnétiques à proximité du récepteur Polar, par exemple un poste de TV, un téléphone mobile, un écran d’ordinateur, etc. 4. Une arythmie cardiaque ou un incident cardiaque ont pu engendrer une modification de la forme de votre signal ECG. Dans ce cas, veuillez consulter votre médecin..si le symbole du cœur clignote irrégulièrement ? 1. Vérifiez que le récepteur ne se trouve pas au-delà du champ d’émission de l’émetteur, c’est à dire à plus d’1 mètre / 3 ft de distance. 2. Vérifiez que la ceinture élastique ne s’est pas détendue pendant l’exercice. 3. Vérifiez que les électrodes de l’émetteur sont suffisamment humides. 4. Vérifiez qu’il n’y a pas d’autres émetteurs de fréquence cardiaque dans le champ de réception du récepteur, c’est à dire à moins d’1 mètre/ 3 ft de distance. . Une arythmie cardiaque peut fausser la mesure de la fréquence cardiaque. Dans ce cas, consultez votre médecin..si la fréquence cardiaque est irrégulière ou très élevée ? Des signaux électromagnétiques puissants peuvent fausser la valeur de la FC affichée. Eloignez-vous donc des sources possibles d’interférences comme les lignes à haute tension, les feux de signalisation, les caténaires de trains, bus ou tramways, les moteurs de voitures, les compteurs de vélo sans fil, les équipements de cardio-training ou les téléphones portables. Si ceci n’a aucun effet et que votre fréquence cardiaque continue à être irrégulière, ralentissez votre allure et prenez vos pulsations manuellement. Si elles semblent correspondre à la fréquence cardiaque la plus élevée qui est affichée sur le récepteur, il se peut que vous souffriez d’arythmie cardiaque. Si la plupart des cas d’arythmie ne sont pas dangereux, il est cependant recommandé de consulter son médecin..si l’affichage est vide ? Le cardiofréquencemètre Polar est en mode économie d’énergie au départ de l’usine. Pour l’activer, appuyez deux fois sur n’importe lequel des boutons. WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD s’affiche. Reportez-vous au chapitre “Réglages de base’’. FRANÇAIS...
Page 91 ...si l’affichage disparaît ? Lorsque la pile est faible, les chiffres ont tendance à disparaître lorsque vous utilisez le l’éclairage de l’écran, ou l’indicateur de pile faible apparaît . Faites changer la pile..si la pile du récepteur doit être changée ? Nous vous recommandons de faire appel à un Service Après-Vente agréé Polar pour toute intervention sur votre appareil. La garantie internationale de 2 ans ne couvre pas les dommages directs ou non, liés à l’intervention d’un service non agréé par Polar Electro. Un Service Après-Vente agréé Polar pourra verifier l’étanchéité de votre récepteur après le remplacement de la pile et faire une révision complète de votre cardiofréquencemètre Polar..si quelqu’un d’autre utilise mon récepteur ? A chaque changement d’utilisateur, le nouvel utilisateur devrait tout d’abord entrer ses données personnelles et créer ensuite un programme. Changer les réglages personne ou créer un nouveau programme n’efface pas les données sauvegardées des Fichiers Quotidiens, Hebdo et Cumuls..si les boutons ne répondent pas ? Réinitialisez le récepteur. La mise à zéro efface les réglages de la date et de l’heure. Appuyez en même temps sur n’importe quel bouton sauf le bouton LUMIÈRE jusqu’à ce que l’affichage se remplisse de chiffres. Appuyez sur OK. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre “Réglages de base’’. Si vous avez déjà effectué les réglages de base auparavant, vous pouvez les ignorer après avoir réglé la date en appuyant longuement sur le bouton RETOUR. Si vous ne touchez à aucun bouton après la réinitialisation, le récepteur retourne à l’affichage de l’Heure après une minute. Si cela ne fonctionne toujours pas, faites changer la pile du récepteur..si vos limites OwnZone mises à jour sont très différentes des précédentes ? La variabilité de la fréquence cardiaque est très sensible aux changements qui affectent votre corps et votre environnement. Vos limites de fréquence cardiaque OwnZone sont affectées, entre autres, par : votre état de forme, le moment de la journée auquel vous avez effectué la détermination de votre OwnZone, le type d’exercice et votre état d’esprit. La limite inférieure de OwnZone peut varier de -10 battements pour une même personne, et peut même dans certains cas varier de 30 battements. Cependant il est important que vous vous exerciez dans la Ownzone à intensité basse ou moyenne. Par exemple, si vous élevez votre fréquence cardiaque trop rapidement après la première étape, vous risquez d’obtenir des limites de fréquence cardiaque OwnZone qui sont trop élevées. Si les limites de OwnZone semblent trop élevées, nous recommandons de recommencer la détermination de la OwnZone. FRANÇAIS...
Page 92: Caractéristiques Techniques
• aider les utilisateurs à améliorer leur condition physique • indiquer le niveau d’effort physiologique et l’intensité d’un exercice. Aucun autre usage n’est sous-entendu ou induit. Les produits Polar sont testés à l’étanchéité suivant la norme internationale ISO 2281. Les produits sont classés en 3 catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d’étanchéité de votre produit Polar, indiqué sur le capot arrière du récepteur. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous. Remarque : ces définitions ne s’appliquent pas forcément aux produits d’autres fabricants. Marquage au dos du Eclaboussures, transpiration, Natation, Plongée sous-marine Plongée avec Caractéristiques boîtier gouttes de pluie baignade avec bouteilles d’étanchéité tuba Water resistant Eclaboussures, gouttes de pluie, etc. Minimum requis pour Water resistant 0m la natation*. Pour une utilisation Water resistant 100m fréquente dans l’eau mais pas de plongée sous-marine. * L’émetteur Polar WearLink est étanche à 30m. FRANÇAIS...
Page 93 Date de naissance 1921-2020 Matériau du boîtier et OwnRelax 1 - 200ms du fermoir du bracelet: acier inoxydable conforme à la directive communautaire 94/27/EU et à ses modifications 1999/C 20/0 sur les APPLICATIONS SYSTÈME REQUISES produits dégageant du nickel conçus pour un contact direct et prolongé avec la peau. Application Polar WebLink, avec la communication infrarouge Précision : supérieure à ± 0, seconde/ jour à une • PC température de 2 °C/ 77 °F. • Windows® 98/98SE/ME/2000/XP/Vista Précision de la mesure de • Port compatible IrDA (périphérique infrarouge externe la fréquence cardiaque : ±1% ou ±1 bpm, la plus haute des deux ou port infrarouge interne) valeurs, applicable à une fréquence régulière. Application Polar UpLink • PC ÉMETTEUR • Windows® 98/98SE/ME/2000/XP/Vista...
Page 94: Garantie Internationale Polar
13. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR • La présente garantie internationale Polar est émise par Polar 0537 L’estampille CE indique que ce matériel est Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l’acquisition de ce conforme aux dispositions de la directive 93/42/CEE. produit dans tous les pays à l’exception des USA et du Canada. Pour ces deux derniers pays la présente garantie internationale Ce symbole indique que les produits Polar sont des Polar est émise par Polar Electro Inc. instruments électroniques, soumis à la Directive 2002/96/EC • Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. garantissent à l’acheteur de l’Union Européenne, concernant le tri sélectif des déchets initial que ce produit est exempt de défauts liés aux matières électriques et électroniques (WEEE). Ainsi, ces produits doivent premières ou à la fabrication, et ce, pendant un délai de 2 ans êtres triés séparément dans les pays de l’Union. Polar vous à partir de la date d’achat. encourage également à limiter les effets possibles des déchets • Veuillez conserver votre preuve d’achat (ticket de caisse) sur l’environnement ou sur la santé publique dans tous les ou la Carte de Service Après-Vente Polar, revêtue du cachet autres pays, en vous conformant aux législations locales du revendeur ! concernant le tri sélectif et, dans la mesure du possible, en • La présente garantie est limitée, elle ne couvre pas la pile du séparant les déchets électroniques. récepteur, ni les boîtiers fêlés ou cassés, ni la ceinture élastique. Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2000. Elle ne couvre ni les dommages liés à une mauvaise utilisation ou à une utilisation abusive du produit, ni les dommages liés au Copyright © 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlande. non-respect des précautions d’utilisation, ni les accidents. Elle ne couvre pas le mauvais entretien de l’appareil, ni son Tous droits réservés. Ce guide ne peut être reproduit même...
Page 95: Décharge De Responsabilité
14. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ • Les informations contenues dans ce manuel sont données à titre indicatif seulement. Les produits décrits sont susceptibles de modification sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements techniques permanents. • Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. ne prennent aucun engagement, n’accordent aucune garantie quant à ce manuel, ni aux produits décrits. • Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l’usage des produits décrits dans ce manuel. Ce produit est protégé par un ou plusieurs des brevets suivants : FI293, FI88223, US491474, DE42149, GB22723B, HK113/1996, SG991671-4, FI110303, WO96/20640, EP074818, US6104947, FI10042, WO96/20641, EP0804120, US840039, FI114202, US637227. Autres modèles déposés. Produit par : Polar Electro Oy Professorintie FIN-90440 KEMPELE Tel +38 8 202 100 Fax +38 8 202 300 www.polar.fi www.polarpersonaltrainer.com FRANÇAIS...
Page 96: Index
Précautions d’Emploi ..............90 Boutons .................... 9 Programme complet de musculation “Polar Body Workout” ... 33 Caractéristiques Techniques ............94 Questions Fréquentes (FAQ) ............92 Catégorie Fitness ................20 Rappels ..................7 Créer un programme d’exercice “Polar Keeps U Fit” ....... 21 Réglages ..................73 Décharge de responsabilité ............97 Réglages d’alarme ..............79 Démarrer l’enregistrement d’un exercice ........ 39 Réglages de base ................11 Eclairage de l’écran .
Page 97 NOTES FRANÇAIS...
Page 98 NOTES FRANÇAIS...

Polar F55 Manuel D'utilisation

1 Présentation Et Personnalisation Du Polar F55

2 Évaluer Votre Niveau De Forme - Polar Fitness Test & Ownindex

3 Définir Vos Objectifs - Créer Votre Programme D'exercice

4 Atteindre Vos Objectifs - Commencer L'exercice

5 Suivre Vos Progrès

6 Vous Détendre - Obtenir Votre Indice Ownrelax

7 Applications Supplémentaires - Transfert De Données

8 Réglages

9 Entretien Et Réparations

10 Précautions D'emploi

11 Questions Fréquentes

12 Caractéristiques Techniques

13 Garantie Internationale Polar

14 Décharge De Responsabilité

15 Index

Liens rapides

Manuels Connexes pour Polar F55

Sommaire des Matières pour Polar F55

Table des Matières