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3.2 PROGRAMME COMPLET DE MUSCULATION "POLAR BODY WORKOUT"
Le "Polar Body Workout™" est un programme complet de musculation. Vous pouvez créer et modifier votre propre séance sur
votre récepteur, et suivre vos progrès pendant l'exercice. En se basant sur vos réglages personnels, le récepteur détermine un
programme de musculation adapté, en vous indiquant les mouvements, le nombre de séries et de répétitions à réaliser, ainsi
que les charges recommandées. Le programme déterminé par défaut comporte dix mouvements différents.
Le programme, déterminé par défaut par le récepteur, constitue un excellent point de départ si vous n'avez jamais fait de
musculation auparavant. Pour débuter, suivez donc le programme déterminé par défaut, en réalisant en moyenne deux
séances par semaine pendant trois mois. Commencez par des charges légères que vous augmenterez graduellement lorsque
vous vous sentirez capable de soulever plus, en conservant toujours la bonne technique. Si le nombre de répétitions est
compris entre 8 et 12, essayez d'utiliser des charges que vous pourrez soulever au moins 10 fois en conservant la technique
recommandée.
Vous pouvez modifier le programme déterminé par défaut en supprimant ou en ajoutant des mouvements parmi les 17 que
vous propose le récepteur. Le nombre maximal de mouvements pour une séance est de 14. Après avoir suivi le programme par
défaut pendant 3 mois, vous pouvez modifier celui-ci en supprimant ou en ajoutant des mouvements.
Pour plus d'informations sur chaque mouvement, reportez-vous au mini guide pour la musculation. Après avoir modifié
votre programme de musculation, vous pouvez imprimer votre mini guide personnalisé depuis le site
www.polarpersonaltrainer.com.
Remarque : Le nombre de répétitions et les charges ne sont indiqués que dans le mode enregistrement de l'Exercice. Les mouvements et les
répétitions déterminés par défaut sont les mêmes pour tout le monde ; les charges sont quant à elles calculées d'après votre poids et votre
sexe.
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