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. OwnIndex : La détermination de votre niveau de forme actuel a une incidence sur la quantité d'exercice et les différentes
intensités que le programme vous recommande.
• Si vous avez déjà réalisé le Fitness Test, votre dernière valeur OwnIndex est affichée. Si vous connaissez déjà votre
capacité de prise maximale d'oxygène (VO
de forme que vous réalisez régulièrement, vous pouvez ajuster votre OwnIndex en appuyant sur les boutons / .
Appuyez sur OK.
6. Objectif : Appuyez sur les boutons / pour sélectionner le niveau de programme correspondant à votre objectif :
OPTIMISER, AMÉLIORER, MAINTENIR. Le choix de votre niveau de programme affecte le volume d'exercice qui vous sera
préconisé. Appuyez sur OK.
OPTIMISER
Sélectionnez Optimiser si votre objectif est d'optimiser votre niveau de forme aérobie actuel. Optimiser convient si vous
pratiquez une activité physique régulièrement depuis au moins 10-12 semaines, et si vous êtes habitué à faire du sport
presque quotidiennement. Le programme recommande de vous entraîner heures par semaine au moins, soit quatre à
six séances d'exercices.
AMÉLIORER
Sélectionnez Améliorer si votre objectif est d'améliorer votre niveau de forme aérobie actuel et si vous pouvez pratiquer
une activité physique régulièrement. Le programme recommande au moins 3 heures d'exercice par semaine, soit trois à
cinq séances d'exercices.
MAINTENIR
Sélectionnez Maintenir si votre objectif est de maintenir votre niveau de forme aérobie actuel. Si cela fait longtemps
que vous n'avez pas pratiqué d'activité physique, Maintenir constitue un bon point de départ pour vous et pourra même
améliorer votre condition physique. Le programme recommande une heure et demie d'exercice physique par semaine,
soit deux à trois séances d'exercices.
, ml/kg/min), mesurée à la suite d'un test à l'effort ou de tout autre test
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