Polar F11 Manuel D'utilisation
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Voir aussi pour F11:
- Manuel d'utilisation (58 pages) ,
- Manuel d'utilisation (81 pages)
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Sommaire des Matières pour Polar F11
- Page 1 Polar F11 ™ Manuel d’Utilisation...
- Page 2 FRANÇAIS Table des matières 1. DÉMARRAGE RAPIDE ......3 Suivi .......... 22 Apprenez à connaître votre Polar F11 ..3 Fichiers........23 Entrer les réglages de base ....4 Transfert des données ....... 27 2. AVANT L'EXERCICE ......5 5. RÉGLAGES ........28 Porter l'émetteur ......
- Page 3 FRANÇAIS 1. DÉMARRAGE RAPIDE Apprenez à connaître votre Polar F11 Unité de poignet affiche et enregistre votre fréquence cardiaque et vos autres données d'exercice pendant votre séance. Boutons : HAUT/BAS : pour naviguer à travers les menus et les listes de sélections, et ajuster des valeurs.
- Page 4 KG/CM ou que vous souhaitez modifier. LB/FT. Remarque : en sélectionnant LB/FT, les calories s’affichent en Cal, sinon elles Une fois les réglages de base sauvegardés, le F11 s'affichent en kcal. revient à l'affichage de l'heure. 4 Démarrage rapide...
- Page 5 Vérifiez que les électrodes humidifiées sont bien plaquées contre votre peau et que le logo Polar de l'émetteur détachable est positionné correctement (au centre de votre thorax et à l'endroit).
- Page 6 (pas de télevision, de et rapide d’évaluer votre forme aérobie téléphone ou de personne qui vous parlent à (cardio-vasculaire) au repos. Le Polar Fitness Test proximité.) est destiné aux personnes adultes en bonne santé. • Réalisez toujours le test dans les mêmes Son résultat, l’OwnIndex, est un indice...
- Page 7 FRANÇAIS Réaliser le Polar Fitness Test Dépannage : • Activité > Vous n'avez pas réglé votre niveau Avant de commencer, veuillez vérifier que vos d'activité dans les réglages de personne. Pour réglages de personne sont corrects ! plus d'informations, reportez-vous à la page 29.
- Page 8 FRANÇAIS Résultats du Fitness Test La meilleure façon d'interpréter votre OwnIndex est de comparer vos valeurs personnelles et leurs modifications sur le long terme. L’OwnIndex s’interprète en fonction du sexe et de l’âge. Recherchez votre OwnIndex dans le tableau pour situer votre niveau actuel de forme cardio-vasculaire par rapport aux personnes du même âge et du même sexe.
- Page 9 FRANÇAIS Graphe Fitness Test Sélectionnez Test > GRAPHE Dans le menu Graphe, vous pouvez voir l’évolution de votre OwnIndex. La fonction Graphe peut garder en mémoire vos 47 OwnIndex les plus récents, ainsi que leurs dates respectives. Pour supprimer une valeur OwnIndex, appuyez longuement sur LUMIERE.
- Page 10 Obtenir votre programme personnalisé Sélectionnez le nombre de séances par semaine que vous souhaitez réaliser ( Nbre. Exe Le programme personnalisé Polar Keeps U Fit VOTRE PROGRAMME PERSONNEL et vos objectifs vous guide pour atteindre vos objectifs de forme. d'exercices hebdomadaires s'affichent après quelques secondes.
- Page 11 FRANÇAIS Voir votre programme personnalisé Sélectionnez Programme > MODIFIER Objectifs hebdo. Nombre de séances hebdomadaires Durée totale d'exercice hebdomadaire Nombre total de calories à dépenser par semaine affiche la zone d'intensité, de vos séances Zones FC Hebdo. Légère / Modérée / Forte hebdomadaires.
- Page 12 FRANÇAIS Exercices hebdomadaires Résumé de vos séances d'exercices hebdomadaires. Pour voir l'objectif de chaque séance, appuyez sur et sélectionnez l'exercice que vous souhaitez examiner. Objectifs Appuyez sur pour afficher la durée à atteindre, les calories et les zones d'intensité de HAUT/BAS chaque séance.
- Page 13 FRANÇAIS récupérée. Modifier votre programme personnalisé • Pour activer/désactiver votre programme, • Pour ajouter une séance sélectionnez sélectionnez Programme > REGLAGES > Programme > MODIFIER > Exercices Hebdo. > ON/OFF AJOUTER . Entrez la Durée . Appuyez sur le Lorsque votre programme est désactivé, il reste bouton BAS pour afficher lez zones d'intensité...
- Page 14 à l'intensité optimale, en se basant sur votre état de forme du jour. Remarque : activer/désactiver la OwnZone affecte tous vos programmes d'exercices. Pour plus d'informations sur la OwnZone Polar, reportez-vous à la page 30. RENOMMER : vous pouvez renommer chaque séance en utilisant jusqu'à...
- Page 15 FRANÇAIS 3. PENDANT L'EXERCICE Enregistrer votre exercice sélectionnez QUITTER pour consulter le résumé de votre exercice. Portez l’émetteur et le récepteur. Démarrez la mesure de la fréquence cardiaque en appuyant Dépannage : sur OK. Pendant cette phase, écartez-vous d’éventuels utilisateurs de •...
- Page 16 FRANÇAIS Fonctions disponibles pendant l'exercice LUMIERE • L’affichage s’illumine à chaque pression sur le bouton. • Appuyez longuement pour verrouiller/déverrouiller les boutons. RETOUR • Pour mettre un exercice en pause / pour le quitter. HAUT / BAS Rapprochez le récepteur de l'émetteur pour voir l'heure •...
- Page 17 FRANÇAIS Données disponibles pendant l'exercice Vous pouvez afficher différentes combinaisons de données d’exercices. Passez d’un affichage à l’autre avec les boutons HAUT/BAS Exercice Chronomètre Fréquence cardiaque Calories Calories dépensées Fréquence cardiaque L'affichage n'apparaît que lorsque vous avez activé les limites de fréquence cardiaque . Ds Zone Symbole de temps passé...
- Page 18 FRANÇAIS ne s'affichent que si vous avez sélectionné un programme d'exercices . Zones FC Temps passé dans la zone d'intensité actuelle Le symbole de zone d'intensité affiche la zone dans laquelle vous vous trouvez en ce moment La barre objectif de zone d'intensité est mise en valeur, si vous vous trouvez dans votre objectif de zone.
- Page 19 FRANÇAIS Arrêter l'enregistrement et voir le résumé Appuyez sur RETOUR pour mettre en pause l’enregistrement de l’exercice. Sélectionnez ARRÊTER pour stopper l'enregistrement et voir le de votre séance : Résumé Résumé Durée de l'exercice (hh.mm.ss) Calories dépensées pendant l'exercice (Cal/kcal) Les fréquences cardiaques maximale (max) et moyenne (moy) de l'exercice (bpm/%FC ) alternent.
- Page 20 FRANÇAIS 4. APRÈS L'EXERCICE Journal Dans le Journal, vous pouvez comparer la durée de l'exercice, la quantité et les calories dépensées dans les différentes zones d'intensité avec vos objectifs. Le Journal n'enregistre que les données de la semaine écoulée, à condition que chaque exercice dure au moins 10 minutes. Pour accéder au Journal, appuyez sur HAUT depuis l'affichage de l'heure.
- Page 21 FRANÇAIS Zones FC Les trois barres représentent les zones d'intensité Légère, Modérée et Forte. Appuyez sur utilisez les boutons /BAS pour voir : HAUT Légère / Modérée / Forte Votre durée d'exercice à atteindre dans la zone concernée La barre correspondante est mise en valeur Durée d'exercice dans la zone Remarque : en appuyant sur RETOUR...
- Page 22 Cumul des calories dépensées en exercice (Cal/kcal) Pourcentage de vos objectifs hebdomadaires atteint (si le programme est activé) Un symbole en forme de trophée s'affiche à l'écran de votre F11 si vous avez atteint au moins 75 % de vos objectifs hebdomadaires. Félicitations !
- Page 23 FRANÇAIS Fichiers Fichier quotidien Sélectionnez Fichier > QUOTIDIEN Dans le fichier quotidien, vous pouvez consulter des informations détaillées sur vos 12 séances les plus récentes. Lorsque le fichier est plein, la séance la plus ancienne est remplacée par la séance la plus récente. Pour sauvegarder vos données d'exercice sur le long terme, transférez vos fichiers vers le site internet polarpersonaltrainer.com.
- Page 24 FRANÇAIS Sélectionnez l’exercice à consulter à l’aide des boutons HAUT/BAS et OK. Durée Nom de l'exercice Heure de début de l'exercice Durée de l'exercice (hh.mm.ss) Calories Calories dépensées pendant l'exercice (Cal/kcal) Pourcentage de graisse dans les calories dépensées Fréquence cardiaque Les fréquences cardiaque maximale ( ) et moyenne ( ) s'affichent en alternance en...
- Page 25 FRANÇAIS ne s'affichent que lorsqu'un exercice de votre programme a été sélectionné. zones FC Appuyez sur pour afficher les données des zones d'intensité Légère, Modérée Forte Légère / Modérée / Forte La barre de zone d'intensité est mise en valeur lorsqu'elle est examinée Durée d'exercice dans la zone Appuyez sur pour revenir à...
- Page 26 FRANÇAIS Fichier Hebdomadaire et Fichier Cumuls Sélectionner . Dans les Fichiers Hebdomadaire et Cumuls, vous pouvez voir le Fichier > HEBDO. CUMULS nombre d'exercices, la durée, et les calories dépensées des 12 dernières semaines ou depuis la dernière réinitialisation. Fichier Hebdomadaire NBRE.
- Page 27 FRANÇAIS Transfert des données Votre Polar F11 peut communiquer avec votre PC dans les deux sens : • Envoi des données d'exercice avec Polar WebLink™ : transfert des données vers le site Internet polarpersonaltrainer.com en utilisant le logiciel Polar WebLink. Pour cela, vous devez vous inscrire sur le site polarpersonaltrainer.com.
- Page 28 FRANÇAIS 5. RÉGLAGES Réglages des exercices BASIQUE de votre OwnZone. : les limites automatiques sont calculées AUTO. Sélectionnez Exercice > REGLAGES à partir de la formule basée sur l’âge (220 moins l’âge). Sélectionnez l'intensité FORTE, • EXERCICE : vous ne pouvez sélectionner un MODEREE, LEGERE BASIQUE.
- Page 29 FRANÇAIS Sélectionnez vos limites OwnZone ou automatiques parmi 4 différentes intensités : • HAUTE (80-90% de la FC ) pour les exercices courts à intensité forte. • MOYENNE (70-80% de la FC ) pour améliorer votre forme aérobie. Cette zone est recommandée pour les personnes ayant une activité...
- Page 30 OwnZone malade ou stressé. • Lorsque vous avez modifié vos réglages. Votre Polar F11 détermine automatiquement une zone cible d’exercice individuelle et sûre : c'est La fonction OwnZone a été développée pour les votre OwnZone. La fonction vous guide au cours personnes en bonne santé.
- Page 31 FRANÇAIS minute. Augmentez progressivement votre FC de Déterminer votre OwnZone 10 battements / 5% de la FC Votre OwnZone est déterminée pendant votre • OZ >>>> Courez à allure moyenne pendant 1 échauffement en moins de 5 minutes en minute. Augmentez progressivement votre FC de 10 battements / 5% de la FC marchant, en courant ou en effectuant tout autre •...
- Page 32 BACK to stop the alarm or OK to snooze for 10 • : vous pouvez activer jusqu'à 7 rappels RAPPEL minutes. différents sur votre Polar F11. Pou créer un nouveau rappel, sélectionnez . Entrez la AJOUTER • : paramétrez les 2 réglages...
- Page 33 FRANÇAIS fois par semaine. Par exemple, vous vous MODE FC (mode fréquence cardiaque) exercez dans le but d’améliorer vos Sélectionnez Réglages > MODE FC performances et prendre part à des compétitions. • : sélectionnez (fort), ALARME FC VOL 2 VOL 1 ELEVE : Vous vous exercez régulièrement, au (normal), ou alarme...
- Page 34 BIPS ajustez votre valeur sur le récepteur. Pour plus des alarmes ; VOL 2 (fort), VOL 1 (normal), oo d'informations, consultez http://support.polar.fi (désactivé). • La V02 max est la capacité maximale de votre • BLOCAGE : pour verrouiller ou déverrouiller les corps à...
- Page 35 FRANÇAIS 6. INFORMATIONS CONSOMMATEURS Entretien de votre La vez régulièrement la ceinture élastique à la cardiofréquencemètre machine à 40ºC/104ºF ou au moins après cinq utilisations: vous optimiserez de cette façon la Unité de poignetNettoyer à l’eau savonneuse, et précision des mesures et la durée de vie de votre sécher avec un linge.
- Page 36 Le témoin de faible niveau de pile s'affiche lorsque la pile ne dispose plus que de 10 à 15 % Votre cardio Polar F11 est conçu pour vous aider à de sa capacité. L’éclairage et les bips sonores sont atteindre vos objectifs de forme en vous indiquant automatiquement désactivés lorsque le symbole...
- Page 37 à chaque fois que vous changez la pile. Les joints d'étanchéité / kits changement de pile sont disponibles chez certains revendeurs et dans les stations SAV agréées Polar. USA et Canada : les joints d’étanchéité vendus en tant qu’accessoires sont uniquement disponibles auprès des stations SAV agréées Polar.
- Page 38 FRANÇAIS Précautions d'emploi d’un autre appareil électronique implanté ? • Est-ce que vous fumez ? Réduction des risques liés à la pratique d’une • Êtes-vous enceinte ? activité physique : L’activité physique peut présenter certains risques. Avant de commencer Notez que la fréquence cardiaque peut aussi être une activité...
- Page 39 Si vous appliquez sur votre peau une crème ou un d’un autre appareil électronique implanté , vous spray insecticide, assurez-vous que le produit utilisez le cardiofréquencemètre Polar à vos n'est pas mis en contact avec l'émetteur. propres risques. Avant l’utilisation, Polar Si le récepteur est en mode non-codé, il capte...
- Page 40 FRANÇAIS Votre Polar F11 peut être utilisé en natation.. Pour maintenir l'étanchéité, n'appuyez sur aucun bouton sous l'eau. Pour plus d'informations, consultez http://support.polar.fi Les produits Polar sont testés à l’étanchéité suivant la norme internationale ISO 2281. Les produits sont classés en 3 catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d'étanchéité de votre produit Polar, indiqué...
- Page 41 FRANÇAIS Des interférences peuvent se produire à proximité Si le cardiofréquencemètre ne fonctionne toujours des lignes à haute tension, feux de signalisation, pas avec l’appareil de cardio-training, il se peut caténaires de trains, bus ou tramways, postes de que l’appareil émette des signaux électriques trop télévision, voitures, ordinateurs, compteurs de forts pour permettre la détection de la fréquence vélo, équipements de cardio-training, téléphones...
- Page 42 FRANÇAIS Dépannage Si vous avez toujours des données de fréquence cardiaque erronées même après vous être éloigné Si vous ne savez plus où vous vous trouvez dans le de la source des interférences, ralentissez votre menu, appuyez longuement sur BACK pour revenir allure et prenez vos pulsations manuellement.
- Page 43 PC, Windows® Polar WebLink une fréquence régulière. 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, carte son, microphone Émetteur Polar UpLink Tool PC, Windows® 98/98SE/ME/2000/XP/Vista, carte CR 2025 Type de pile son, haut-parleurs dynamiques ou Durée de vie de la pile 2 ans en moyenne (1 h / jour, 7 écoouteurs...
- Page 44 écrit préalable de La présente garantie est limitée, elle ne couvre pas la pile Polar Electro Oy. Tous les noms et logos annotés du de la montre Vie Active, ni les boîtiers fêlés ou cassés. Elle symbole ™...
- Page 45 (WEEE). Ainsi, ces produits doivent êtres triés séparément dans les pays de l’Union. Polar vous Polar Electro Oy /Polar Electro Inc. ne sont donc en aucun encourage également à limiter les effets cas responsables des dommages, pertes, dépenses ou possibles des déchets sur l’environnement ou sur...
- Page 46 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi...