Votre zone cible de FC consiste en un intervalle entre des limites basses et hautes de FC, exprimées en pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale (FC
battements par minute au cours d'un exercice physique. Le récepteur calcule votre FC
cardiaque maximale = 220–âge. Pour une mesure plus précise de votre FC
pour réaliser un test à l'effort.
Le tableau ci-dessous présente les zones cibles de fréquence cardiaque en battements par minute (bpm) en fonction
de l'âge, par tranches de 5 ans. Calculez votre propre FC
conviennent le mieux pour votre exercice.
Age
FC
Intensité Basse*
max
(220–age)
60-70%
de la FC
20
200
120-140
25
195
117-137
30
190
114-133
35
185
111-130
40
180
108-126
45
175
105-123
50
170
102-119
55
165
99-116
60
160
96-112
65
155
93-109
* Dans sa défi nition de l'intensité des zones cible de FC, Polar diffère des recommandations des autorités scientifi ques internationales dans
lesquelles la zone de faible intensité peut-être inférieure à 60% de la FC
42
FRANÇAIS
) ou en battements par minutes (bpm). La FC
max
Intensité Moyenne
Intensité Haute
70-80%
de la FC
max
max
140-160
137-156
133-152
130-148
126-144
123-140
119-136
116-132
112-128
109-124
max
, consultez votre médecin ou un laboratoire
max
, notez vos zones cibles personnelles et choisissez celles qui
max
80-90%
de la FC
max
160-180
156-176
152-171
148-167
144-162
140-158
136-153
132-149
128-144
124-140
.
max
est le nombre le plus élevé de
en fonction de votre âge : fréquence
max