Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 58

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Allenamento
− Prestare sempre attenzione ad avere una solida base di
appoggio e un buon equilibrio.
− Per proteggere le mani da vescicole o duroni, usare guanti in
pelle o finta pelle.
− Durante gli esercizi da seduti, assicurarsi che la sedia o la
vostra panca siano stabili, in grado di sopportare il peso e che
non ondeggino.
− Utilizzare per gli esercizi da sdraiati un tappetino o, preferi-
bilmente, una panca.
− Quando si poggia il bilanciere curvo sulle proprie spalle,
poggiarlo su di un appoggio morbido.
AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
Un utilizzo non conforme alla destinazione d'uso del set con
bilanciere curvo potrebbe provocare danneggiamenti.
− Mantenere una distanza minima di 1,5 metri da oggetti, pareti
e soffitti.
− Poggiare i dischi e il bilanciere curvo su una base imbottita o
un supporto per manubri.
− Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.
L'allenamento con i pesi serve principalmente per il rafforzamento e la costruzione
muscolare. Eseguire tutti i movimenti lentamente, in modo uniforme e con forza.
I movimenti a scatti o altalenanti o pesi elevati non portano alla meta, ma possono
avere un effetto negativo sulla salute. Orientarsi con i singoli esercizi al proprio ritmo
di respirazione. Espirare mentre si esegue il movimento in contrazione e inalare nella
posizione di partenza.
Se non si è sicuri di eseguire correttamente un esercizio, consultare un allenatore,
leggere su Internet o consultare pubblicazioni specializzate.
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