Dos - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

CH
Exercices

Dos

Soulevé de terre
ATTENTION!
Risque de blessure!
L'exécution erronée de l'exercice comporte un risque d'hernie discale.
− Gardez le dos droit avec une très légère tendance à la
cambrure.
− N'effectuez en aucun cas l'exercice avec un dos rond.
− Veillez à une bonne tension de l'ensemble des muscles du tronc.
− Veillez à une sollicitation correcte du dos.
Exerce tout le corps, renforce les muscles du dos.
Position de départ: L'haltère se trouve sur le sol, devant vos pieds. Vos jambes sont
un peu écartées de la largeur des hanches. Descendez en flexion sur les genoux et
attrapez l'haltère EZ en prise inversée. Cela renforce votre maintien en cas d'utilisation
de poids élevés. Pour les poids plus légers, vous pouvez tenir l'haltère EZ avec les
deux mains en pronation. Vos tibias doivent rester le plus possible à la verticale.
Inspirez et restez brièvement dans cette position.
Action: Tendez ensuite les jambes et le buste en même temps et tirez l'haltère EZ près
du corps vers le haut avec les bras légèrement tendus. Veillez absolument à ce que
votre dos reste droit et que les muscles de votre tronc soient bien tendus. Ne tendez
pas entièrement les genoux. Descendez en flexion sur les genoux, redescendez
l'haltère EZ mais ne le posez pas sur le sol et tenez-le brièvement en position penchée
au-dessus du sol. Ne restez que brièvement dans cette position.
Variante: Avec la variante sumo, vos jambes sont écartées au maximum et vous
saisissez l'haltère EZ, de la largeur des épaules environ, entre vos jambes.
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