Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 13

− Achten Sie immer auf einen festen Stand und ein gutes Gleich-
gewicht.
− Um Ihre Hände vor Blasen oder Hornhaut zu schützen,
verwenden Sie Handschuhe aus Leder oder Kunstleder.
− Achten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder
Ihre Bank stabil ist, das Gewicht aushält und nicht wackelt.
− Verwenden Sie bei Übungen im Liegen eine Trainingsmatte
oder vorzugsweise eine Hantelbank.
− Verwenden Sie eine weiche Unterlage, z. B. ein Handtuch,
wenn Sie die Curlstange auf Ihren Schultern absetzen.
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Curlstangen-Set kann zu
Beschädigungen führen.
− Halten Sie einen Mindestabstand von 1,5 Metern zu Gegen-
ständen, Wänden und Decken ein.
− Legen Sie die Hantelscheiben und die Curlstange auf einer
gepolsterten Unterlage oder einem Hantelständer ab.
− Trainieren Sie nur auf einem ebenen und rutschfesten Unter-
grund.
Das Training mit Gewichten dient vor allem der Stärkung und dem Aufbau von
Muskeln. Führen Sie alle Bewegungen langsam, gleichmäßig und kraftvoll durch.
Ruckhafte Bewegungen, Schwünge oder zu hohe Gewichte führen nicht zum Ziel,
sondern können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Orientieren Sie sich bei den ein-
zelnen Übungen an Ihrem Atemrhythmus. Atmen Sie aus, während Sie die kraftvolle
Bewegung ausführen und kommen Sie beim Einatmen wieder in in die Startposition.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie
einen Trainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von Fachliteratur.
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