Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 68

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Esercizi
Flessioni sulle ginocchia
Rafforzamento della muscolatura di cosce e glutei.
Posizione di partenza: Mettersi in posizione eretta e stabile. Tenere il bilanciere curvo
con presa alta larga e poggiarla dietro alla testa sulle spalle. Non modificare questa
posizione durante tutto l'esercizio.
Azione: Posizionarsi in posizione diritta alla larghezza delle spalle. Il peso è sui talloni.
Guardare davanti a sè. Piegarsi fino a quando non ci si è avvicinati abbastanza al
pavimento, quindi rialzarsi spingendo dai talloni. Tenere la schiena diritta durante
l'esercizio.
Variante: È anche possibile eseguire le flessioni sulle ginocchia con il bilanciere curvo
tenendo il bilanciere curvo con una presa alta con le braccia incrociate sulla parte
anteriore delle spalle.
Inoltre, è possibile eseguire le flessioni sulle ginocchia con le braccia tese sopra la
testa. Tenere il bilanciere curvo con presa alta larga verso l'alto. Le braccia sono quasi
del tutto distese e il bilanciere curvo si trova leggermente dietro alla testa.
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