Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 46

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Exercices
Flexion des genoux
Renforcement des muscles de la cuisse et des fessiers.
Position de départ: Mettez-vous debout, dans une position stable. Tenez l'haltère EZ
en pronation large et posez-le derrière la tête, sur les épaules. Gardez cette position
pendant tout l'exercice.
Action: Pour cela, mettez-vous en position verticale, les jambes écartées environ la
largeur des épaules. Le poids repose sur le talon. Dirigez votre regard vers l'avant.
Accroupissez-vous jusqu'à ce que vous êtes à ras du sol puis remontez avec la force
des talons. Maintenez le dos droit pendant l'exercice.
Variante: La flexion des genoux avec l'haltère EZ peut également s'effectuer de
manière frontale. Tenez l'haltère EZ en pronation avec les bras croisés sur la partie
avant des épaules.
La flexion des genoux peut aussi s'effectuer avec les bras tendus au-dessus de la tête.
Tenez l'haltère EZ en pronation large vers le haut. Les bras sont presque tendus et
l'haltère EZ se trouve légèrement derrière la tête.
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