Trizeps; Brust - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

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Übungen

Trizeps

Stirndrücken (French Press)
Kräftigung des Trizeps.
Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Halten Sie
die Curlstange im weiten Obergriff senkrecht nach oben.
Aktion: Beugen Sie die Arme im Ellenbogengelenk vorsichtig ab, bis die Unterarme
etwa waagerecht liegen. Die Oberarme bleiben in der gleichen senkrechten Position.
Die Curlstange befindet sich in Höhe Ihrer Stirn. Strecken Sie dann die Arme und be-
wegen Sie die Curlstange wieder nach oben.
Variante: Stirndrücken können Sie auch in aufrechter Stellung im Sitzen oder Stehen
trainieren. Strecken Sie dabei die Curlstange in der Startposition senkrecht nach
oben. Beugen Sie dann die Ellenbogen, bis Unterarme und Oberarme im rechten
Winkel liegen. Die Curlstange befindet sich hinter Ihrem Kopf.

Brust

Drücken im Liegen
Kräftigung der Brustmuskulatur und des Trizeps.
Startposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine können leicht aufgestellt
sein. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff nach oben.
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