Chapitres
Table des Matières
Manuels Connexes pour Crane ANS-14-019
Sommaire des Matières pour Crane ANS-14-019
- Page 1 Bedienungsanleitung Mode d’emploi Istruzioni per l’uso Curlstangen-Set 20,5 kg Set d’haltère EZ 20,5 kg | Set con bilanciere curvo 20,5 kg Deutsch ..06 Français ..27 Italiano ..49...
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Page 2: Mit Qr-Codes Schnell Und Einfach Ans Ziel
Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. Was sind QR-Codes? QR-Codes (QR = Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer Internetseite oder Kontaktdaten enthalten. -
Page 3: Table Des Matières
Inhaltsverzeichnis Übersicht ................4 Verwendung ................5 Lieferumfang/Teile .............6 Allgemeines .................7 Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren ....7 Zeichenerklärung ..............7 Sicherheit ................8 Bestimmungsgemäßer Gebrauch ........8 Sicherheitshinweise ..............8 Trainingsvorbereitung .............10 Curlstangen-Set und Lieferumfang prüfen ...... 10 Curlstangen zusammensetzen ........... 10 Hantelscheiben montieren ..........11 Hantelscheiben wechseln/entfernen ........ - Page 4 3 kg 2,5 kg 1,25 kg...
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Page 6: Lieferumfang/Teile
Lieferumfang/Teile Curlstange Curlstange mit Gewinde Hantelscheibe 3 kg, 2× Hantelscheibe 2,5 kg, 2× Hantelscheibe 1,25 kg, 2× Innensechskantschlüssel Schraubverschluss, 2× Koffer Schraube... -
Page 7: Allgemeines
Allgemeines Allgemeines Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren Diese Bedienungsanleitung gehört zu diesem Curlstangen-Set 20,5 kg (im Folgenden nur „Curlstangen-Set“ genannt). Sie enthält wichtige Informationen zum Zusammenbau und zur Handhabung. Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshin- weise, sorgfältig durch, bevor Sie das Curlstangen-Set einsetzen. Die Nichtbeach- tung dieser Bedienungsanleitung kann zu schweren Verletzungen oder zu Schäden am Curlstangen-Set führen. -
Page 8: Sicherheit
Sicherheit Sicherheit Bestimmungsgemäßer Gebrauch Das Curlstangen-Set ist ausschließlich als Trainingsgerät konzipiert. Das Curlstan- gen-Set ist ausschließlich für den Privatgebrauch bestimmt und nicht für den gewerblichen Bereich sowie den medizinischen und therapeutischen Bereich geeig- net. Das Curlstangen-Set ist kein Kinderspielzeug. Verwenden Sie das Curlstangen-Set nur wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben. - Page 9 Sicherheit VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Curlstangen-Set kann zu Verlet- zungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz von Hantelscheiben und Schraubverschlüssen. − Häufiger Körperkontakt mit der Curlstange kann zu Hautrei- zungen oder Schwielen führen. Schützen Sie Ihre Haut durch geeignete Kleidung.
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Page 10: Trainingsvorbereitung
− Die zusammengesteckte Curlstange ist für Gewichte bis 60 kg ausgelegt. Verwenden Sie nur die mitgelieferten Hantel- scheiben oder passende Crane-Hantelscheiben. Bei höheren Gewichten besteht die Gefahr, dass die Stange bricht. − Risse oder Beschädigungen der Curlstange können zum Bruch der Curlstange führen. -
Page 11: Hantelscheiben Montieren
Trainingsvorbereitung Hantelscheiben montieren VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Montage der Hantelscheiben kann zu Verletzungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der Hantelscheiben, um ein Herabfallen der Hantelscheiben zu vermeiden. • Achten Sie darauf, die Hantelscheiben nach ihrer Größe und ihrem Gewicht anzuordnen. -
Page 12: Training
Training Training VORSICHT! Verletzungsgefahr! Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit dem Curl- stangen-Set zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesund- heit schädigen. Unsachgemäße Verwendung des Curlstangen-Sets kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen. − Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen. - Page 13 Training − Achten Sie immer auf einen festen Stand und ein gutes Gleich- gewicht. − Um Ihre Hände vor Blasen oder Hornhaut zu schützen, ver- wenden Sie Handschuhe aus Leder oder Kunstleder. − Achten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder Ihre Bank stabil ist, das Gewicht aushält und nicht wackelt.
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Page 14: Griffhaltung
Training Griffhaltung Durch die Krümmung der Curlstange greifen Sie die Curlstange immer in einem leicht schrägen Winkel. Diese Haltung ist schonender für die Handgelenke als eine starre 90-Grad-Haltung von Langhanteln. Im unteren Gewichtsbereich können in der Regel alle Langhantel-Übungen auch mit einer Curlhantel durchgeführt werden. Obergriff: Greifen Sie die Curlstange von oben mit beiden Händen. -
Page 15: Abwärmen
Übungen Abwärmen In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umge- kehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzu- stand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie die Stelle. -
Page 16: Trizeps
Übungen Trizeps Stirndrücken (French Press) Kräftigung des Trizeps. Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff senkrecht nach oben. Aktion: Beugen Sie die Arme im Ellenbogengelenk vorsichtig ab, bis die Unterarme etwa waagerecht liegen. - Page 17 Übungen Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite oder leicht in Rich- tung Hüfte ziehen. Die Unterarme bleiben in senkrechter Stellung. Die Curl stange senkt sich dabei auf die Brust, darf aber nicht aufliegen. Drücken Sie die Curl stange in die Startposition zurück.
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Page 18: Gesäß
Übungen Gesäß Bücken mit Gewicht (Good Mornings) Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur. Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. Aktion: Beugen Sie sich nach vorn, bis der Oberkörper etwa in der Waagerechten ist. - Page 19 Übungen VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheiben- vorfall führen. − Halten Sie Ihren Rücken gerade, mit einer leichten Tendenz zum Hohlkreuz. − Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus. − Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpf- muskulatur.
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Page 20: Schultern
Übungen Schultern Schulterdücken (Military Press) Kräftigung der Schultermuskulatur und Trizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand mit geradem Rücken. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff vor der Brust. Die Curlstange befindet sich etwa in Höhe Ihrer Schultern. Aktion: Drücken Sie die Curlstange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Ach- ten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt. - Page 21 Übungen Nackendrücken Kräftigung der Schultermuskulatur, Trapezmuskel und Trizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand mit geradem Rücken. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. Aktion: Drücken Sie die Curlstange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Ziehen Sie die Curlstange langsam und vorsichtig wieder in die Startposition.
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Page 22: Beine
Übungen Aktion: Ziehen Sie beide Schultern so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Schultern einen Augenblick in der oberen Stellung und lassen Sie sie langsam wie- der nach unten. Variante: Halten Sie die Curlstange in sehr weitem Obergriff mit fast gestreckten Ar- men hinter dem Rücken. - Page 23 Übungen Kniebeugen Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff und legen Sie sie hinter dem Kopf auf den Schultern ab. Lassen Sie die Position während der gesamten Übung unverändert. Aktion: Stehen Sie dafür etwa schulterbreit in aufrechter Position.
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Page 24: Reinigung
Bei normalen Bedingungen ist das Produkt wartungsfrei, prüfen Sie trotzdem regel- mäßig alle Teile auf festen Sitz, Schäden und Verschleiß. Defekte Teile müssen ausge- tauscht werden. Technische Daten Modell: ANS-14-019 Max. Belastbarkeit: 60 kg Abmessungen: 120 cm × Ø 3 cm... -
Page 25: Entsorgung
Entsorgung Entsorgung Verpackung entsorgen Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die Wertstoffsammlung. Curlstangen-Set entsorgen Entsorgen Sie das Curlstangen-Set entsprechend den in Ihrem Land geltenden Gesetzen und Bestimmungen zur Entsorgung. - Page 27 Répertoire Répertoire Vue d’ensemble ..................4 Utilisation ....................5 Contenu de la livraison/éléments ............28 Codes QR ....................29 Généralités ....................30 Lire le mode d’emploi et le conserver ............. 30 Légende des symboles ................30 Sécurité ..................... 31 Utilisation conforme à l’usage prévu ............31 Consignes de sécurité...
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Page 28: Contenu De La Livraison/Éléments
Contenu de la livraison/éléments Contenu de la livraison/éléments Haltère EZ Haltère EZ à filetage Disque de musculation de 3 kg, 2× Disque de musculation de 2,5 kg, 2× Disque de musculation de 1,25 kg, 2× Clé Allen Fermeture à vis, 2× Valise... -
Page 29: Aller Rapidement Et Facilement Au But Avec Les Codes Qr
Codes QR Aller rapidement et facilement au but avec les codes QR Si vous avez besoin d’informations sur les produits, de pièces de rechange ou d’accessoires, de données sur les garanties fabricant ou sur les unités de service ou si vous souhaitez regarder confortablement des instructions en vidéo – avec nos codes QR, vous parvenez au but en toute facilité. -
Page 30: Généralités
Généralités Généralités Lire le mode d’emploi et le conserver Ce mode d'emploi appartient à ce set d'haltère EZ 20,5 kg (ci-après «set d'haltère EZ»). Il contient des informations importantes pour le montage et l’utilisation. Lisez le mode d’emploi attentivement, en particulier les consignes de sécurité, avant d’utiliser le set d’haltère EZ. -
Page 31: Sécurité
Sécurité Sécurité Utilisation conforme à l’usage prévu Le set d’haltère EZ est conçu exclusivement comme appareil d’entraînement. Le set d’haltère EZ est exclusivement destiné à l’usage privé et n’est pas adapté à une utili- sation commerciale, médicale ou thérapeutique. Le set d’haltère EZ n’est pas un jeu pour enfants. - Page 32 − L’haltère EZ assemblé est prévu pour des poids jusqu’à 60 kg. N’utilisez que les disques de musculation fournis ou des disques de musculation Crane adaptés. En cas de poids supérieurs, il y a le risque que la barre casse.
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Page 33: Préparation D'entraînement
Préparation d’entraînement Préparation d’entraînement Vérifier le set d’haltère EZ et le contenu de la livraison 1. Retirez le set d’haltère EZ de la valise 2. Retirez les matériaux d’emballage. 3. Vérifiez si le set d’haltère EZ ou les différentes pièces présentent des dommages. Si c’est le cas, n’utilisez pas le set d’haltère EZ. -
Page 34: Remplacer/Enlever Les Disques De Musculation
Entraînement 1. Insérez un ou plusieurs disques de musculation (3 kg , 2,5 kg 1,25 kg ) sur le bout de l’haltère EZ (voir figure E). 2. Sécurisez les disques de musculation avec la fermeture à vis 3. Vissez la fermeture à vis dans le sens des aiguilles d’une montre fermement de façon à... - Page 35 Entraînement − Lors du levage de poids, les mouvements tournants dans le dos ont des effets défavorables sur les vertèbres lombaires. Lors de la préparation d’entraînement, ainsi que pendant l’entraînement lui-même, veillez toujours à une technique correcte de levage et de portage. −...
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Page 36: Position Des Mains
Entraînement − Reposez les disques de musculation et l’haltère EZ sur un fond rembourré ou sur un support d’haltères. − Ne vous entraînez que sur une surface plate et antidérapante. L’entraînement avec des poids sert particulièrement au renforcement et à la forma- tion de muscles. -
Page 37: Échauffement
Entraînement Échauffement Secouez bien les mains, les bras, les pieds et les jambes. Commencez par des mouve- ments circulaires des poignets, des chevilles, de la hanche, des épaules et des bras. Démarrez doucement et augmentez lentement l’intensité. Changez également le sens de rotation. Tournez le buste de la droite vers la gauche pendant que la hanche est dirigée vers l’avant. -
Page 38: Exercices
Exercices Exercices Biceps Flexion des bras (Curls) Musculation et renforcement musculaire des biceps. Position de départ: Mettez-vous debout tout droit, les jambes écartées à environ la largeur de la hanche. Tenez l’haltère EZ en supination large devant votre corps. Les coudes ne sont pas tout à fait tendus et restent relâchés contre les hanches pendant tout l’exercice. -
Page 39: Triceps
Exercices Triceps Pression par le front (French Press) Renforcement des triceps. Position de départ: Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées. Tenez l’haltère EZ en pronation large verticalement vers le haut. Action: Pliez prudemment les bras à l’articulation du coude jusqu’à ce que les avant-bras soient à... -
Page 40: Thorax
Exercices Thorax Soulevé couché Renforcement des muscles du thorax et des triceps. Position de départ: Mettez-vous sur le dos. Les jambes peuvent être légèrement relevées. Tenez l’haltère EZ en pronation large vers le haut. Action: Pliez les bras en tirant les coudes sur le côté ou légèrement en direction des hanches. -
Page 41: Fessiers
Exercices Fessiers Se pencher avec un poids (Good Mornings) Renforcement des fessiers et des muscles des jambes. Position de départ: Mettez-vous debout tout droit, les jambes écartées à environ la largeur de la hanche. Tenez l’haltère EZ en pronation large derrière la tête, au niveau de la nuque. -
Page 42: Dos
Exercices Soulevé de terre ATTENTION! Risque de blessure! L’exécution erronée de l’exercice comporte un risque d’hernie discale. − Gardez le dos droit avec une très légère tendance à la cambrure. − N’effectuez en aucun cas l’exercice avec un dos rond. −... -
Page 43: Épaules
Exercices Épaules Presse épaules (Military Press) Renforcement des muscles des épaules et des triceps. Position de départ: Mettez-vous debout, en équilibre, avec le dos droit. Tenez l’haltère EZ en pronation large devant le thorax. L’haltère EZ se trouve à peu près à... -
Page 44: Développé Nuque
Exercices Développé nuque Renforcement des muscles des épaules, du muscle trapèze et des triceps. Position de départ: Mettez-vous debout, en équilibre, avec le dos droit. Tenez l’haltère EZ en pronation large derrière la tête, au niveau de la nuque. Les bras se trouvent un peu en-dessous des épaules. -
Page 45: Jambes
Exercices Action: Tirez les deux épaules vers le haut aussi loin que possible. Maintenez les épaules en position haute pendant un moment, puis redescendez-les lentement. Variante: Tenez l’haltère EZ en pronation très large avec les bras presque tendus derrière le dos. Jambes Fente avant Renforcement des muscles des jambes et des fessiers. -
Page 46: Flexion Des Genoux
Exercices Flexion des genoux Renforcement des muscles de la cuisse et des fessiers. Position de départ: Mettez-vous debout, dans une position stable. Tenez l’haltère EZ en pronation large et posez-le derrière la tête, sur les épaules. Gardez cette position pendant tout l’exercice. Action: Pour cela, mettez-vous en position verticale, les jambes écartées environ la largeur des épaules. -
Page 47: Nettoyage
Dans des conditions normales, le produit ne nécessite pas de maintenance. Vérifiez malgré tout régulièrement sa stabilité, ses éventuels dommages et son usure. Les pièces défectueuses doivent être remplacées. Données techniques Modèle: ANS-14-019 Charge maximale: 60 kg Dimensions: 120 cm × Ø 3 cm No d’article:... -
Page 48: Élimination
Élimination Élimination Élimination de l’emballage Éliminez l’emballage selon les sortes. Mettez le carton dans la collecte de vieux papier, les films dans la collecte de recyclage. Élimination du set d’haltère EZ Éliminez le set d’haltère EZ selon les prescriptions pour l’élimination en vigueur dans votre pays. - Page 49 Sommario Sommario Panoramica prodotto ................4 Utilizzo ......................5 Dotazione/componenti ................50 Codici QR ....................51 In generale ....................52 Leggere e conservare le istruzioni per l’uso ...........52 Descrizione pittogrammi ................52 Sicurezza ....................53 Utilizzo conforme alla destinazione d’uso ..........53 Note relative alla sicurezza ...............
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Page 50: Dotazione/Componenti
Dotazione/componenti Dotazione/componenti Bilanciere curvo Bilanciere curvo con filettatura Disco da 3 kg, 2× Disco da 2,5 kg, 2× Disco da 1,25 kg, 2× Chiave a brugola Chiusura a vite, 2× Valigetta Vite... -
Page 51: Codici Qr
Codici QR Arrivare all’obiettivo in modo veloce e semplice grazie ai codici QR Non importa se siete alla ricerca di informazioni relative a prodotti, pezzi di ricambio o accessori, se cercate garanzie dei produttori o centri di assistenza o se desiderate vedere comodamente un video-tutorial –... -
Page 52: In Generale
In generale In generale Leggere e conservare le istruzioni per l’uso Le presenti istruzioni per l’uso sono parte integrante di questo set con bilanciere curvo 20,5 kg (in seguito denominato semplicemente “set con bilanciere curvo”). Esse contengono informazioni importanti relative all’assemblaggio e all’utilizzo. -
Page 53: Sicurezza
Sicurezza Sicurezza Utilizzo conforme alla destinazione d’uso Il set con bilanciere curvo è stato concepito esclusivamente come dispositivo per l’allenamento. Il set con bilanciere curvo è destinato esclusivamente all’uso in ambito privato e non in ambito commerciale, professionale o medico. Il set con bilanciere curvo non è... - Page 54 − Il bilanciere curvo assemblato può portare pesi fino a 60 kg. Utilizzare solo i dischi in dotazione o dischi Crane adeguati. In caso di peso superiore a tale limite sussiste il pericolo che il manubrio si spezzi.
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Page 55: Preparazione Dell'allenamento
Preparazione dell’allenamento Preparazione dell’allenamento Controllare il set con bilanciere curvo e la dotazione 1. Estrarre il set con bilanciere curvo dalla valigetta 2. Rimuovere i materiali di imballaggio. 3. Controllare che il set con bilanciere curvo o le parti singole non siano stati danneg- giati. -
Page 56: Cambiare/Rimuovere I Dischi
Allenamento 3. Avvitare la chiusura a vite in senso orario in modo che i dischi siano fissati saldamente. 4. Ripetere la procedura sull’altro lato. I dischi sono stati montati correttamente. Cambiare/rimuovere i dischi 1. Per cambiare o rimuovere i dischi (3 kg , 2,5 kg o 1,25 kg ), svitare la... - Page 57 Allenamento − Iniziare l’allenamento sempre con una fase di riscaldamento. − Indossare sempre abbigliamento e scarpe sportive adeguati durante l’allenamento con il set con bilanciere curvo. − Indossare calzature sportive con suola in gomma antiscivolo. − Durante l’allenamento fare sempre attenzione alla tensione del corpo.
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Page 58: Le Diverse Prese Per Afferrare Il Manubrio
Allenamento L’allenamento con i pesi serve principalmente per il rafforzamento e la costruzione muscolare. Eseguire tutti i movimenti lentamente, in modo uniforme e con forza. I movimenti a scatti o altalenanti o pesi elevati non portano alla meta, ma possono avere un effetto negativo sulla salute. -
Page 59: Raffreddamento
Esercizi di una sedia o simili. Girare la testa con cautela da destra a sinistra, e farle compiere movimenti circolari con molta attenzione. Dopo ogni fase di training fare un paio di flessioni sulle ginocchia, qualche flessione sulle braccia, spiccare dei salti verso l’alto o correre sul posto, sollevando le ginocchia. Quando ci si è... -
Page 60: Tricipiti
Esercizi Variante: Variare la larghezza di impugnatura. Tricipiti Sollevamento dei pesi davanti alla fronte (French Press) Rafforzamento dei tricipiti. Posizione di partenza: Stendersi sulla schiena con le gambe angolate. Tenere il bilanciere curvo con presa alta larga davanti al proprio corpo. Azione: Piegare con molta cautela i gomiti abbassando le braccia, fino a quando esse sono più... -
Page 61: Pettorali
Esercizi Pettorali Sollevamento dei pesi da sdraiati Rafforzamento della muscolatura pettorale e dei tricipiti. Posizione di partenza: Distendersi sulla schiena. Le gambe possono essere legger- mente sollevate. Tenere il bilanciere curvo con presa alta larga verso l’alto. Azione: Flettere le braccia posizionando i gomiti lateralmente o in leggera direzione dell’anca. -
Page 62: Glutei
Esercizi Glutei Piegamenti in avanti con pesi (Good Mornings) Rafforzamento della muscolature dei glutei e delle gambe. Posizione di partenza: Mettersi in piedi, con le gambe più o meno alla larghezza delle anche. Tenere il bilanciere curvo con presa superiore larga dietro alla testa sulla nuca. -
Page 63: Schiena
Esercizi Schiena Sollevamento dei pesi sulle gambe ATTENZIONE! Pericolo di ferimento! L’esecuzione non corretta di questo esercizio può portare ad un ernia del disco. − Tenere la schiena diritta, con una leggera tendenza a formare una conca. − Non svolgere in nessun caso l’esercizio con la schiena curvata verso l’esterno. -
Page 64: Spalle
Esercizi Non distendere del tutto le ginocchia. Fare una flessione delle ginocchia, abbassare il bilanciere curvo senza però appoggiarlo a terra bensì, mentre si è abbassati, tenerlo brevemente a poca distanza dal pavimento. Rimanere solo brevemente anche in questa posizione. Variante: Nella variante sumo, si tengono le gambe allargate e si afferra il bilanciere curvo a larghezza di spalle tra le gambe. - Page 65 Esercizi Sollevamento del peso dietro la nuca Rafforzamento della muscolatura delle spalle, del muscolo trapezio e dei tricipiti. Posizione di partenza: Alzarsi in piedi in posizione stabile e con schiena diritta. Tenere il bilanciere curvo con presa superiore larga dietro alla testa sulla nuca. Le braccia superiori si trovano leggermente al di sotto dell’altezza della spalla.
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Page 66: Gambe
Esercizi Azione: Sollevare il più possibile entrambe le spalle. Tenere le spalle per qualche istante nella posizione più in alto e riabbassarle lentamente. Variante: Tenere il bilanciere curvo con presa alta molto larga e braccia quasi distese dietro alla schiena. Gambe Passo in avanti che simula una caduta Rafforzamento della muscolatura delle gambe e dei glutei. - Page 67 Esercizi Flessioni sulle ginocchia Rafforzamento della muscolatura di cosce e glutei. Posizione di partenza: Mettersi in posizione eretta e stabile. Tenere il bilanciere curvo con presa alta larga e poggiarla dietro alla testa sulle spalle. Non modificare questa posizione durante tutto l’esercizio. Azione: Posizionarsi in posizione diritta alla larghezza delle spalle.
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Page 68: Pulizia
In condizioni normali, il prodotto è esente da manutenzione, tuttavia controllare regolarmente che tutte le parti presentino un saldo fissaggio e siano esenti da danni e usura. Le parti difettose devono essere sostituite. Dati tecnici Modello: ANS-14-019 Capacità di carico massima: 60 kg Dimensioni: 120 cm × Ø 3 cm... -
Page 69: Smaltimento
Smaltimento Smaltimento Smaltimento dell’imballaggio Smaltire l’imballaggio differenziandolo. Conferire il cartone e la scatola nella raccolta di carta straccia, la pellicola nella raccolta dei materiali riciclabili. Smaltire il set con bilanciere curvo Smaltire il set con bilanciere curvo conformemente alle leggi e ai rego- lamenti per lo smaltimento applicabili nel proprio Paese. - Page 72 Vertrieben durch: | Commercialisé par: | Commercializzato da: ASPIRIA NONFOOD GMBH VALVO PARK, SHEDHALLE B 15–17 ESSENER STR. 4 22419 HAMBURG GERMANY KUNDENDIENST • SERVICE APRÈS-VENTE • ASSISTENZA POST-VENDITA 95720 00800 777 00 222 aspiria-service-ch@teknihall.com JAHRE GARANTIE Modell/Type/Modello: ANS GARANTIE ANS-14-019 02/2018 ANNI GARANZIA...