Spalle - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

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Esercizi
Fare una flessione delle ginocchia, abbassare il bilanciere curvo senza però
appoggiarlo a terra bensì, mentre si è abbassati, tenerlo brevemente a poca distanza
dal pavimento. Rimanere solo brevemente anche in questa posizione.
Variante: Nella variante sumo, si tengono le gambe allargate e si afferra il bilanciere
curvo a larghezza di spalle tra le gambe.

Spalle

Sollevamento dei pesi sopra le spalle (Military Press)
Rafforzamento della muscolatura delle spalle e dei tricipiti.
Posizione di partenza: Alzarsi in piedi in posizione stabile e con schiena diritta.
Tenere il bilanciere curvo con presa alta larga davanti al petto. Il bilanciere curvo si
trova all'altezza delle spalle.
Azione: Premere il bilanciere curvo verso l'alto fino a che le braccia non sono quasi del
tutto tese. Assicurarsi che la schiena non si curvi. Riportare lentamente e con cautela il
bilanciere curvo alla posizione di partenza.
Variante: È inoltre possibile eseguire questo esercizio anche da seduti.
È inoltre possibile variare anche la distanza fra le mani.
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