Tricipiti; Pettorali - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

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Esercizi

Tricipiti

Sollevamento dei pesi davanti alla fronte (French Press)
Rafforzamento dei tricipiti.
Posizione di partenza: Stendersi sulla schiena con le gambe angolate. Tenere il
bilanciere curvo con presa alta larga davanti al proprio corpo.
Azione: Piegare con molta cautela i gomiti abbassando le braccia, fino a quando esse
sono più o meno in posizione orizzontale. La parte superiore delle braccia rimane
in posizione verticale. Il bilanciere curvo si trova all'altezza della fronte. Distendere
quindi le braccia e riportare il bilanciere curvo in alto.
Variante: E' possibile eseguire il French Press anche da seduti o in piedi. Per fare ciò,
estendere il bilanciere curvo in posizione di partenza verso l'alto. Piegare quindi i
gomiti fino a quando gli avambracci e la parte superiore delle braccia formano un
angolo retto. Il bilanciere curvo viene a trovarsi dietro alla testa.

Pettorali

Sollevamento dei pesi da sdraiati
Rafforzamento della muscolatura pettorale e dei tricipiti.
Posizione di partenza: Distendersi sulla schiena. Le gambe possono essere legger-
mente sollevate. Tenere il bilanciere curvo con presa alta larga verso l'alto.
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