Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 19

VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheiben-
vorfall führen.
− Halten Sie Ihren Rücken gerade, mit einer leichten Tendenz
zum Hohlkreuz.
− Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus.
− Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpf-
muskulatur.
− Achten Sie auf die richtige Belastung des Rückens.
Ganzkörperübung, Stärkung der Rückenmuskulatur.
Startposition: Die Curlstange liegt vor Ihren Füßen auf dem Boden. Ihre Beine
stehen etwa hüftbreit auseinander. Machen Sie eine Kniebeuge und greifen Sie die
Curl stange im Kreuzgriff, das verstärkt Ihren Halt bei hohen Gewichten.
Bei leichteren Gewichten können Sie die Curlstange mit beiden Händen im Obergriff
halten. Ihre Schienbeine sollten möglichst senkrecht stehen. Atmen Sie ein und
bleiben Sie nur kurz in dieser Position.
Aktion: Strecken Sie dann gleichzeitig Beine und Oberkörper und ziehen Sie dabei die
Curlstange nah am Körper mit leicht gestreckten Armen hoch. Achten Sie unbedingt
darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Rumpfmuskulatur gut angespannt
ist. Strecken Sie Ihre Knie nicht ganz durch. Machen Sie eine Kniebeuge, senken Sie
die Curlstange wieder ab, stellen Sie sie aber nicht auf den Boden, sondern halten
Sie sie in gebückter Position kurz über dem Boden. Bleiben Sie wiederum nur kurz in
dieser Position.
Variante: Bei der Sumo-Variante stehen Sie extrem breitbeinig und greifen die
Curlstange etwa schulterbreit zwischen Ihren Beinen.
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