Schiena - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

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Esercizi

Schiena

Sollevamento dei pesi sulle gambe
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
L'esecuzione non corretta di questo esercizio può portare ad un
ernia del disco.
− Tenere la schiena diritta, con una leggera tendenza a formare
una conca.
− Non svolgere in nessun caso l'esercizio con la schiena curvata
verso l'esterno.
− Assicurarsi di mantenere una buona tensione dell'intera
muscolatura del busto.
− Prestare attenzione al corretto carico della schiena.
Esercizio per tutto il corpo, rafforzamento della muscolatura della schiena.
Posizione di partenza: Il bilanciere curvo si trova a terra davanti ai propri piedi.
Le gambe sono più o meno alla larghezza delle anche. Fare una flessione delle
ginocchia e afferrare il bilanciere curvo con presa incrociata, ciò dona maggiore
stabilità in caso di pesi elevati. Con pesi leggeri è possibile tenere il bilanciere curvo
con entrambe le mani con presa alta. Gli stinchi devono rimanere possibilmente
verticali. Inspirare e rimanere solo brevemente in questa posizione.
Azione: Stendere contemporaneamente gambe e busto sollevando il bilanciere curvo
con braccia leggermente tese vicino al corpo. È assolutamente necessario assicurarsi
che la schiena rimanga dritta e che la muscolatura del torso sia ben tesa. Non disten-
dere del tutto le ginocchia.
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