Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 62

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Esercizi
Azione: Flettere le braccia posizionando i gomiti lateralmente o in leggera direzione
dell'anca. Gli avambracci rimangono in posizione verticale. Il bilanciere curvo si
abbassa verso il petto ma non deve appoggiarvisi. Riportare quindi il bilanciere curvo
in posizione di partenza.
Variante: Variare l'ampiezza della presa o la posizione del torace abbassando il
bilanciere curvo.
Remare (sollevamenti frontali)
Rafforzamento del muscolo trapezio, della muscolatura delle spalle e dei bicipiti.
Posizione di partenza: Alzarsi in piedi in posizione stabile e con schiena diritta.
Tenere il bilanciere curvo con presa alta stretta, le mani distanti tra loro circa 10 cm e le
braccia leggermente inclinate davanti al corpo.
Azione: Sollevare il bilanciere curvo lungo il corpo fino al mento.
Sollevare i gomiti e la parte superiore delle braccia il più possibile. Assicurarsi di tenere
la schiena dritta e a tendere bene la muscolatura del torso. Riportare lentamente il
bilanciere curvo alla posizione di partenza.
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