Fréquence Cardiaque Au Repos - Polar VANTAGE V Manuel D'utilisation

consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC
lement cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement.
Elle est personnelle et dépend de l'âge et des facteurs héréditaires.
Fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de bat-
tements par minute (bpm) lorsque vous êtes pleinement détendu et à l'abri
de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique,
l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur
type pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquence
cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous
êtes en très bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au
réveil, après une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez aussi passer d'abord
par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas
d'exercice intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récu-
péré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de pré-
férence plusieurs matins consécutifs, et calculer votre fréquence cardiaque
au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :
1Mettez votre montre en place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dis-
positif. Choisissez n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport
d'intérieur.
3Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consul-
tez pas vos données d'entraînement pendant la mesure.
4Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez
le dispositif avec l'application ou le service Web Polar Flow et consultez
dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque
41
est éga-
max