Zones De Vitesse - Polar VANTAGE V Manuel D'utilisation

Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez
vous entraîner dans les zones de fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances
dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en intervalles qui
peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus
l'intensité doit être élevée. Il faut cependant conserver une période de récu-
pération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d'intervalles réa-
lisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances
d'un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en
utilisant la valeur de votre FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un
test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous entraî-
nez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l'objectif est d'utiliser toute
la zone : si rester au milieu de sa zone est un bon objectif, s'y tenir coûte que
coûte pendant toute la durée de la séance n'est pas nécessaire. La fréquence
cardiaque s'adapte progressivement à l'intensité de la séance. Par exemple, si
vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même
séance, le temps d'adaptation pour la fréquence cardiaque et le système car-
diovasculaire peut atteindre 3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d'une certaine inten-
sité peut varier en fonction des niveaux de condition physique et de récu-
pération, ainsi que des conditions environnementales entre autres. C'est
pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et
d'ajuster son programme d'entraînement en fonction de celles-ci.

Zones de vitesse

Les zones de vitesse/d'allure vous permettent de surveiller facilement vitesse
ou allure pendant votre entraînement, et d'ajuster votre vitesse/allure pour
obtenir l'effet visé de l'entraînement. Les zones peuvent servir à guider
125