Entraînement; Passer Trois Phases D'entraînement - Crane Power Stepper SC-S039 Mode D'emploi

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Entraînement
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AVERTISSEMENT!
Risque de blessure!
Si votre état de santé ne vous permet pas de vous
entraîner sur le stepper, un tel entraînement
peut nuire encore plus à votre santé.
− Avant le début du premier entraînement
sur le stepper, faites effectuer un check-
up de fitness par votre médecin, surtout si
vous avez plus de 35 ans.
− Demandez conseil à votre médecin avant
le premier entraînement sur le stepper; en
particulier si des problèmes cardiaques,
de circulation de sang, orthopédiques ou
autres sont connus.
− Si pendant l'entraînement surviennent des
vertiges, malaise, douleurs à la poitrine ou
autres symptômes exceptionnels, inter-
rompez immédiatement l'entraînement.
Consultez immédiatement un médecin.
PRÉCAUTION!
Risque de blessure!
Le métal et le plastique réagissent aux chocs et
aux changements de température en se dilatant
et se contractant. Des raccords de vis peuvent se
défaire ainsi et le stepper peut s'écrouler. Vous
pouvez vous blesser ainsi.
− Vérifiez avant chaque utilisation les rac-
cords de vis et resserrez-les éventuelle-
ment.
− Vous devez avoir au moins 14 ans pour vous
entraîner de manière sûre sur le stepper.
− Commencez votre entraînement toujours
par un échauffement avant de stepper.
− Portez pendant l'entraînement sur le step-
per toujours des vêtements et chaussures
de sport adaptés. Ne portez pas de vête-
ments avec lesquels vous pouvez rester
accroché sur le stepper.
− Ne fermez pas vos yeux pendant l'entraîne-
ment sur le stepper.
− Ne vous penchez pas en arrière pendant
l'entraînement sur le stepper, vous pouvez
perdre l'équilibre et tomber:
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info@speq.de
AVIS!
Risque d'endommagement!
La manipulation non conforme du stepper peut
provoquer des dommages et dommages maté-
riels.
− Avant de commencer à stepper, veillez à ce
que les deux régulateurs de niveau soient
réglés au même niveau.
Toute personne en bonne santé peut débuter à tout
moment l'entraînement sur le stepper. La forme phy-
sique, l'endurance et le bien-être peuvent être atteints
ou augmentés par un entraînement approprié. Votre
condition s'améliore déjà après un entraînement court
et régulier et maintient ainsi en forme votre cœur, vot-
re circulation du sang et votre appareil locomoteur. Et
votre métabolisme peut en être influencé positivement
aussi. Ce qui est important, c'est que vous adaptez
votre entraînement à votre corps et que vous ne présu-
mez pas de vos forces.
Passer trois phases d'entraînement
Pour un entraînement efficace et pour prévenir des
suites négatives, par ex. des courbatures ou des cla-
quages musculaires, il est important de toujours pas-
ser les trois phases d'entraînement suivantes:
• Phase d'échauffement
• Phase d'entraînement
• Phase de détente
Phase d'échauffement
La phase d'échauffement sert à préparer les muscles
et l'organisme à la charge et à minimiser des risques
éventuels de blessure.
Comme exercices s'offrent l'aérobic, des exercices d'éti-
rement et la course.
− Débutez toujours votre entraînement avec une
phase d'échauffement.
Phase d'entraînement
− Suivez les consignes pour le stepper.
− Contrôlez l'intensité de charge en mesurant votre
fréquence cardiaque ou votre pouls.
− Concertez-vous pour ceci éventuellement avec
votre médecin.
Phase de détente
Le corps a besoin pendant et après l'entraînement
du temps de repos. Cette phase de repos doit durer
plus longtemps pour un débutant que pour un sportif
entraîné.
SERVICE APRÈS-VENTE
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