Entraînement; Échauffement; Phase De Repos; Étirements Après L'effort - Crane 812384 Mode D'emploi

Entraînement
Entraînement
Échauffement
Toujours s'échauffer avant l'entraînement. Plus l'unité
d'entraînement ultérieure est rigoureuse, plus l'échauffement
joue un rôle important. L'échauffement prépare le corps à
l'effort, stimule le système cardio-vasculaire et préserve les
ligaments, tendons et articulations des blessures.
L'échauffement aide également à réduire le risque de
crampes et de blessures musculaires. Vous devez assouplir un
peu vos articulations avant l'entraînement.
Entraînement
Une fois habitué aux exercices, innovez et développez votre
propre méthode d'entraînement. Combinez différents
exercices et écoutez de la musique, pour prendre plus de
plaisir à vous entraîner.

Phase de repos

Tout comme il est important de s'échauffer avant chaque
unité d'entraînement, il faut également se reposer après une
séance. Le repos amorce la phase de décontraction, réduit le
métabolisme et passe de la charge à la détente.
Étirements après l'effort
Comme indiqué précédemment, vous pouvez étirer douce-
ment vos muscles au cours de l'échauffement. Après l'entraîne-
ment, vous devez impérativement étirer vos muscles. Un
étirement après l'effort ramène le muscle à sa longueur initiale
et évite ainsi un raccourcissement musculaire. Plus l'entraîne-
ment a été intense, plus il est important de s'étirer après l'effort.
Les étirements après l'effort sont particulièrement importants
pour les groupes de muscles qui ont été ciblés au cours de
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