Polar CS600X Manuel D'utilisation page 51

Polar CS600X Manuel d'utilisation
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
MOYENNE
LÉGÈRE
Intensité en % Exemples de
de FC , bpm durée
max
90–100% moins de 5
minutes
171–190
bpm
80–90% 2–20
minutes
152–172
bpm
70–80% 10–60
minutes
133–152
bpm
60–70% 60–300
minutes
114-133
bpm
Résultats physiologiques / Effets de
l'entraînement
: améliore la capacité anaérobie
Effets
(quand proche de 100% FC max) et la
puissance aérobie.
: très difficile pour la
Sensations
respiration et le travail des muscles.
: les cyclistes très
Recommandé pour
expérimentés et les compétiteurs.
Intervalles courts uniquement, à
réaliser en phase de précompétition
pour des épreuves courtes.
: développement mixte :
Effets
endurance et puissance aérobie.
: fatigue musculaire et
Sensations
respiration difficile.
: les cyclistes
Recommandé pour
expérimentés, pour des séances de
longueurs variables, à réaliser tout au
long de l'année. Ces séances sont plus
courantes lors de la période de
précompétition.
: améliore l'endurance aérobie et
Effets
la circulation sanguine.
: séance à bonne allure avec
Sensations
une cadence élevée et constante.
: les cyclistes qui
Recommandé pour
préparent une épreuve ou qui
cherchent à améliorer leurs
performances.
: améliore le métabolisme
Effets
lipidique (perte de poids) et accroît la
capacité du corps à supporter des
séances à plus fortes intensités.
: facile et confortable, peu
Sensations
de charge sur les muscles et le
système cardiovasculaire.
: tout le monde, pour
Recommandé pour
les séances longues durant les
périodes d'entraînement de base, et
pour les séances de récupération
pendant la saison des compétitions.
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