Polar CS600X Manuel D'utilisation page 47

Polar CS600X Manuel d'utilisation 47
Le cardio-compteur Cycle calcule cinq paramètres basés sur la fréquence cardiaque et la variabilité de
celle-ci. Les valeurs déterminées par la fonction OwnOptimizer sont calculées en comparant les
résultats de vos derniers tests à vos résultats précédents. Le cardio-compteur Cycle affiche alors une
description de votre état d'entraînement. Ces descriptions sont expliquées plus en détail ci-dessous.
(1)
Bonne récupération
Les fréquences cardiaques de votre test sont en dessous de la moyenne. Cela indique que vous avez
très bien récupéré. Vous pouvez poursuivre l'entraînement et même effectuer des séances
d'entraînement intensif.
(2)
Etat normal
Les fréquences cardiaques de votre test sont à un niveau normal. Poursuivez votre entraînement ;
alternez les séances d'entraînement légères et intensives, avec des journées de repos.
(3)
Effet entraînement
Les fréquences cardiaques de votre test sont au-dessus de la moyenne. Vous avez peut-être effectué
des entraînements intensifs dans les jours précédents. Deux possibilités s'offrent à vous : 1)
reposez-vous ou entraînez-vous sans forcer pendant un ou deux jours, ou 2) continuez les
entraînements intensifs pendant un à deux jours, puis reposez-vous suffisamment. D'autres sources de
stress, telles que le début d'une fièvre ou un début de grippe, peuvent engendrer une réponse
similaire.
(4)
Entraînement stationnaire
Les fréquences cardiaques de vos tests sont restées à un niveau stationnaire depuis un certain temps.
Un entraînement efficace requiert à la fois un entraînement intensif et une récupération suffisante, ce
qui devrait engendrer des variations dans les fréquences cardiaques de vos tests. Votre test
OwnOptimizer indique que vous n'avez pas effectué d'entraînement intensif ou de récupération
suffisante depuis un certain temps. Effectuez de nouveau le test après une journée de repos ou
d'entraînement léger. Si la récupération est efficace, vous obtiendrez alors le résultat de test Bonne
récupération.
(5)
Entraînement stagnant
Les fréquences cardiaques de vos tests sont toujours à un niveau normal, et c'est le cas depuis
longtemps. Votre test indique que votre entraînement n'a pas été suffisamment intensif pour permettre
une amélioration optimale de vos performances. Pour progresser plus efficacement, vous devriez
inclure dans votre entraînement des séances d'exercice plus intenses ou plus longues.
(6)
Entraînement intensif
Les fréquences cardiaques de vos tests ont été à plusieurs reprises au-dessus de la moyenne. Vous
avez peut-être effectué un entraînement intensif. Votre test indique une surcharge d'entraînement, et
vous devriez vous reposer suffisamment à ce stade. Pour contrôler votre récupération, effectuez de
nouveau le test après un ou deux jours de repos ou d'entraînement léger.
(7)
Surentraînement
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines. Les fréquences cardiaques de vos tests sont restées à un niveau
élevé de façon continue. Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une période de repos
complet. La durée de la période de repos est proportionnelle à celle de la période d'entraînement
intensif. Effectuez de nouveau le test après au moins deux jours de repos.
(8)
Surentraînement sympathique
Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une période d'entraînement très intensif pendant
plusieurs jours ou plusieurs semaines, et que votre récupération n'a pas été suffisante. Ceci a
engendré un état de surentraînement. Pour revenir à un état d'entraînement normal, vous devez vous
reposer au cours d'une période de récupération soigneusement planifiée. Contrôlez votre récupération
avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 à 3 fois par semaine.
(9)
Surentraînement parasympathique
Vos fréquences cardiaques sont restées à un niveau bas, ce qui est généralement interprété comme le
signe d'une bonne récupération. Cependant, d'autres paramètres indiquent un surentraînement