Gambe - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

Esercizi
Azione: Sollevare il più possibile entrambe le spalle. Tenere le spalle per qualche
istante nella posizione più in alto e riabbassarle lentamente.
Variante: Tenere il bilanciere curvo con presa alta molto larga e braccia quasi distese
dietro alla schiena.

Gambe

Passo in avanti che simula una caduta
Rafforzamento della muscolatura delle gambe e dei glutei.
Posizione di partenza: Mettersi in piedi compiendo un lungo passo in avanti, senza
spingere troppo in avanti le ginocchia. Tenere il bilanciere curvo con presa superiore
larga dietro alla testa sulla nuca. Le braccia superiori si trovano leggermente al di
sotto dell'altezza della spalla.
Azione: Piegare le ginocchia in modo che il busto sia eretto e si abbassi rimanendo
verticale. La parte inferiore della gamba anteriore deve rimanere verticale.
Il ginocchio non deve arrivare più avanti della punta del piede. La coscia della
gamba che sta avanti è più o meno orizzontale. Il ginocchio che sta dietro deve
quasi toccare il pavimento. Riportare lentamente il busto alla posizione di
partenza.
Variante: Variare in questo esercizio la lunghezza del passo.
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