Table des Matières
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Entraînement
Échauffement
Secouez bien les mains, les bras, les pieds et les jambes. Commencez par des mouve-
ments circulaires des poignets, des chevilles, de la hanche, des épaules et des bras.
Démarrez doucement et augmentez lentement l'intensité.
Changez également le sens de rotation. Tournez le buste de la droite vers la gauche
pendant que la hanche est dirigée vers l'avant. Balancez les jambes vers l'avant et
vers l'arrière. Appuyez-vous alors de préférence sur un dossier de chaise ou similaire.
Tournez doucement la tête de la droite vers la gauche et effectuez très prudemment
des cercles.
Selon la situation d'entraînement, faites quelques flexions des genoux et du tronc,
des sauts en hauteur ou courez sur place en tirant les genoux vers le haut. Si vous
êtes déjà bien échauffé, démarrez avec des exercices d'étirage couché et debout.
Veillez à ce que toutes les parties du corps soient d'abord étirées et ensuite déten-
dues. Lorsque tous vos muscles sont bien détendus et échauffés et que vous ne sen-
tez plus de contractions, vous pouvez commencer l'entraînement.
Relaxation
Pendant la phase de relaxation, tendez encore une fois tous les muscles les uns
après les autres, puis relâchez-les. Vous pouvez effectuer les exercices de la phase
d'échauffement en sens inverse pour ramener le corps lentement à l'état normal.
Si vous ressentez des contractions sur une partie du corps, secouez doucement les
muscles des parties du corps sollicitées et massez la zone.
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