Thorax - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

Exercices

Thorax

Soulevé couché
Renforcement des muscles du thorax et des triceps.
Position de départ: Mettez-vous sur le dos. Les jambes peuvent être légèrement
relevées. Tenez l'haltère EZ en pronation large vers le haut.
Action: Pliez les bras en tirant les coudes sur le côté ou légèrement en direction
des hanches. Les avant-bras restent en position verticale. L'haltère EZ descend sur
le thorax sans le toucher. Soulevez de nouveau l'haltère EZ pour le ramener dans la
position de départ.
Variante: Variez la largeur de prise ou l'endroit du thorax sur lequel vous ramenez
l'haltère EZ.
Rameur (frein avant)
Renforcement du muscle du trapèze, des muscles des épaules et des biceps.
Position de départ: Mettez-vous debout, en équilibre, avec le dos droit. Tenez
l'haltère EZ en pronation étroite. Les mains sont distantes d'environ 10 cm et les
bras légèrement pliés devant le corps.
Action: Tirez l'haltère EZ le long du corps vers le haut jusqu'au menton. Soulevez
alors les coudes et les bras aussi loin que possible vers le haut. Veillez à garder le dos
droit et les muscles du tronc bien tendus.
Poussez de nouveau l'haltère EZ lentement dans la position de départ.
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