Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 65

Esercizi
Sollevamento del peso dietro la nuca
Rafforzamento della muscolatura delle spalle, del muscolo trapezio e dei tricipiti.
Posizione di partenza: Alzarsi in piedi in posizione stabile e con schiena diritta.
Tenere il bilanciere curvo con presa superiore larga dietro alla testa sulla nuca.
Le braccia superiori si trovano leggermente al di sotto dell'altezza della spalla.
Azione: Premere il bilanciere curvo verso l'alto fino a che le braccia non sono quasi
del tutto tese. Riportare lentamente e con cautela il bilanciere curvo alla posizione di
partenza.
Variante: È inoltre possibile eseguire questo esercizio anche da seduti.
Sollevamento del peso con le spalle (Shrugs)
Rafforzamento della muscolatura di spalle e nuca.
Scioglimento delle contrazioni muscolari e miglioramento della postura.
Posizione di partenza: Mettersi in piedi, con le gambe più o meno alla larghezza
delle spalle. Tenere il bilanciere curvo a braccia penzolanti con presa alta larga
davanti al corpo. Le braccia non sono completamente distese e rimangono in
questa posizione durante l'intero esercizio.
65