Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 23

Übungen
Kniebeugen
Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand. Halten Sie die Curlstange im
weiten Obergriff und legen Sie sie hinter dem Kopf auf den Schultern ab. Lassen Sie
die Position während der gesamten Übung unverändert.
Aktion: Stehen Sie dafür etwa schulterbreit in aufrechter Position. Das Gewicht liegt
auf der Ferse. Richten Sie den Blick nach vorn. Gehen Sie in die Hocke, bis Sie kurz
über dem Boden sind und drücken Sie sich dann mit Kraft aus den Fersen wieder
hoch. Halten Sie den Rücken während der Übung gerade.
Variante: Kniebeugen mit der Curlstange können Sie außerdem frontal durchfüh-
ren, indem Sie die Curlstange im Obergriff mit verschränkten Armen auf dem vorde-
ren Teil der Schultern halten.
Zusätzlich können Sie Kniebeugen mit über dem Kopf gestreckten Armen durchfüh-
ren. Halten Sie die Curlstange mit weitem Obergriff nach oben. Die Arme sind fast
gestreckt und die Curlstange befindet sich leicht hinter dem Kopf.
23