Raffreddamento; Esercizi; Bicipiti - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

Esercizi

di una sedia o simili.
Girare la testa con cautela da destra a sinistra, e farle compiere movimenti circolari
con molta attenzione.
Dopo ogni fase di training fare un paio di flessioni sulle ginocchia, qualche flessione
sulle braccia, spiccare dei salti verso l'alto o correre sul posto, sollevando le ginocchia.
Quando ci si è scaldati per bene iniziare a fare degli esercizi di distensione da sdraiati
e da seduti. Assicurarsi che tutte le parti del corpo vengano allungate e nuovamente
rilassate. Se tutti i muscoli sono ben sciolti e riscaldati, e se non si avvertono tensioni,
è possibile iniziare con l'allenamento.

Raffreddamento

Nella fase di raffreddamento tendere nuovamente tutti i muscoli uno dopo l'altro e
lasciarli quindi sciolti. È possibile svolgere gli esercizi della fase di riscaldamento con
la successione inversa per riportare lentamente il corpo allo status normale. Se si
dovessero avvertire delle contrazioni in qualche parte del corpo, scuotere il muscolo
delle zone sollecitate e massaggiare tali zone.
Esercizi

Bicipiti

Sollevamento dei pesi con flessione delle braccia (Curl)
Aumento della massa e rafforzamento dei bicipiti.
Posizione di partenza: Mettersi in piedi, con le gambe più o meno alla larghezza
delle anche. Tenere il bilanciere curvo con presa bassa larga davanti al proprio
corpo. I gomiti non sono del tutto distesi e, durante l'intero allenamento, riman-
gono rilassati presso l'anca. Durante l'esercizio fare attenzione a tenere la schiena
dritta e a tendere leggermente gli addominali.
Azione: Flettere i gomiti e premere il bilanciere curvo compiendo un arco fino a
raggiungere l'altezza delle spalle. Poi tendere i gomiti e far tornare lentamente il
bilanciere curvo nella posizione di partenza.
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