Schiena - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

Schiena

Sollevamento dei pesi sulle gambe
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
L'esecuzione non corretta di questo esercizio può portare ad un ernia
del disco.
− Tenere la schiena diritta, con una leggera tendenza a formare
una conca.
− Non svolgere in nessun caso l'esercizio con la schiena curvata
verso l'esterno.
− Assicurarsi di mantenere una buona tensione dell'intera
muscolatura del busto.
− Prestare attenzione al corretto carico della schiena.
Esercizio per tutto il corpo, rafforzamento della muscolatura della schiena.
Posizione di partenza: Il bilanciere curvo si trova a terra davanti ai propri piedi. Le
gambe sono più o meno alla larghezza delle anche. Piegare le gambe e afferrare il
bilanciere curvo con presa incrociata. Questo consente una maggiore stabilità in caso
di pesi elevati. Con pesi leggeri è possibile tenere il bilanciere curvo con entrambe le
mani con presa alta. Gli stinchi devono rimanere possibilmente verticali. Inspirare e
rimanere solo brevemente in questa posizione.
Azione: Stendere contemporaneamente gambe e busto sollevando il bilanciere cur-
vo con braccia leggermente tese vicino al corpo. È assolutamente necessario assicu-
rarsi che la schiena rimanga dritta e che la muscolatura del torso sia ben tesa.
Esercizi
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