Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 17

Übungen
Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite oder leicht in Rich-
tung Hüfte ziehen. Die Unterarme bleiben in senkrechter Stellung. Die Curl stange
senkt sich dabei auf die Brust, darf aber nicht aufliegen. Drücken Sie die Curl stange
in die Startposition zurück.
Variante: Variieren Sie die Griffweite oder die Brustposition, auf die Sie die Curlstange
absenken.
Rudern (Frontziehen)
Kräftigung des Trapezmuskels, der Schultermuskulatur und des Bizeps.
Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand mit geradem Rücken. Halten Sie
die Curlstange im engen Obergriff, die Hände im Abstand von etwa 10 cm und die
Arme leicht gebeugt vor dem Körper.
Aktion: Ziehen Sie die Curlstange am Körper entlang nach oben bis zum Kinn. Heben
Sie dabei die Ellenbogen und Oberarme so weit wie möglich nach oben. Achten Sie
auf einen geraden Rücken und auf eine gut angespannte Rumpfmuskulatur.
Schieben Sie die Curlstange langsam wieder in die Startposition.
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