Crane ANS-14-019 Mode D'emploi page 57

− Iniziare l'allenamento sempre con una fase di riscaldamento.
− Indossare sempre abbigliamento e scarpe sportive adeguati
durante l'allenamento con il set con bilanciere curvo.
− Indossare calzature sportive con suola in gomma antiscivolo.
− Durante l'allenamento fare sempre attenzione alla tensione
del corpo. Tenere la schiena dritta. Non allentare i glutei ed
evitare di piegarli all'indietro.
− Assicurarsi che il peso sia mantenuto con la forza muscolare
e non usando le articolazioni.
− Non estendere le gambe e le braccia.
− Prestare sempre attenzione ad avere una solida base di
appoggio e un buon equilibrio.
− Per proteggere le mani da vescicole o duroni, usare guanti in
pelle o finta pelle.
− Durante gli esercizi da seduti, assicurarsi che la sedia o la
vostra panca siano stabili, in grado di sopportare il peso e che
non ondeggino.
− Utilizzare per gli esercizi da sdraiati un tappetino o, preferibil-
mente, una panca.
− Quando si poggia il bilanciere curvo sulle proprie spalle,
poggiarlo su di un appoggio morbido.
AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
Un utilizzo del set con bilanciere curvo non conforme allo scopo
previsto potrebbe provocare danneggiamenti.
− Mantenere una distanza minima di 1,5 metri da oggetti, pareti
e soffitti.
− Poggiare i dischi e il bilanciere curvo su una base imbottita
o un supporto per manubri.
− Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo.
Allenamento
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