Beine - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

Übungen
Aktion: Ziehen Sie beide Schultern so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die
Schultern einen Augenblick in der oberen Stellung und lassen Sie sie langsam wie-
der nach unten.
Variante: Halten Sie die Curlstange in sehr weitem Obergriff mit fast gestreckten Ar-
men hinter dem Rücken.

Beine

Ausfallschritt
Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur.
Startposition: Stehen Sie aufrecht in einer weiten Schrittstellung, ohne die Knie
durchzudrücken. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff hinter dem Kopf auf
dem Nacken. Die Oberarme befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe.
Aktion: Beugen Sie die Knie, sodass Ihr Oberkörper in aufrechter Position nach un-
ten sinkt. Der Unterschenkel des vorderen Beins sollte senkrecht stehen. Das Knie
darf nicht über die Fußspitze ragen. Der vordere Oberschenkel liegt etwa waage-
recht. Das hintere Knie sollte beinahe den Boden berühren. Schieben Sie den Ober-
körper langsam wieder in die Startposition.
Variante: Variieren Sie bei dieser Übung die Länge des Ausfallschritts.
22