Variabilité De La Fréquence Cardiaque - Polar RCX3 Manuel D'utilisation

FRANÇAIS
pendant l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Il est possible d'accélérer le processus
de récupération en faisant une séance à très faible intensité.
Les séances d'endurance effectuées en zone de fréquence cardiaque 2 constituent une part essentielle du
programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie d'intensité
légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légères sont particulièrement efficaces pour la
dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie.
Une séance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de
récupération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands
groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire des courses en étant au maximum de votre potentiel, vous devrez aussi vous
entraîner dans les zones de fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices
anaérobie et consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court,
plus l'intensité doit être élevée. Il faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre
chaque intervalle. Ces séances d'intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser
les performances d'un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre
FC mesurée en laboratoire, ou en réalisant un test par vous même pour déterminer cette valeur.
max
Lorsque vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l'objectif est d'utiliser toute la
zone : si rester au milieu de sa sport zone est un bon objectif, s'y tenir coûte que coûte pendant toute la
durée de la séance n'est pas nécessaire. La fréquence cardiaque s'adapte progressivement à l'intensité de
la séance. Par exemple, si vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même
séance, le temps d'adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardio-vasculaire peut atteindre
3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d'une certaine intensité peut varier en fonction
des niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre
autres. C'est pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son
programme d'entraînement en fonction de celles-ci.
Variabilité de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque varie à chaque battement. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est la
variation de la période entre chaque battement, que l'on appelle aussi intervalle R-R.
La VFC indique les fluctuations de fréquence cardiaque par rapport à une fréquence cardiaque moyenne.
Par exemple, une fréquence cardiaque moyenne de 60 battements par minute (bpm) ne signifie pas que
la période entre chaque battement est toujours de 1 seconde, mais celle-ci peut varier de 0,5 à
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