Fréquence Cardiaque Maximale - Polar RCX3 Manuel D'utilisation

2. Échauffement : la fréquence cardiaque augmente lentement et la variabilité de fréquence cardiaque
diminue. Au cours de cette phase, la variabilité de fréquence cardiaque commence à baisser et le corps
se prépare pour des intensités supérieures. En chiffres absolus, cela signifie des fréquences cardiaques
de 100 à 130 battements par minute.
3. Disparition de la variabilité de fréquence cardiaque. Après cette phase, la variabilité de fréquence
cardiaque reste à un niveau très bas, voire même disparaît. Ce phénomène se produit généralement vers
130 battements par minute et au-delà. Toutes les limites de zone sont mises à jour après que la
fréquence cardiaque soit restée stable, pendant au moins 30 secondes, au-delà de la limite supérieure de
Phase2 (130 battements par minute / 75 % de FC
Les directives de ZoneOptimizer utilisent normalement des chiffres absolus (70-100-130 battements par
minute), mais les deux chiffres supérieurs changent si la valeur FC
supérieure de la deuxième phase, qui est normalement de 130 battements par minute, est limitée pour ne
pas dépasser 75 % de FC
part.
ZoneOptimizer permet différentes durées de Phase1 (préparation pour la séance d'entraînement,
fréquence cardiaque entre 70 et 100 battements par minute) et Phase2 (échauffement, fréquence
cardiaque entre 100 et 130 battements par minute). Les durées minimales recommandées pour une
détermination correcte des limites sont de 2 minutes en Phase1, 2 minutes en Phase2 et 30 secondes ou
6 minutes en Phase3.
La fonction ZoneOptimizer est conçue pour être utilisée par des personnes en bonne santé. La détermination de
ZoneOptimizer se base principalement sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Elle peut donc échouer chez
des personnes qui souffrent de tension artérielle élevée, d'arythmie ou qui suivent certains traitements médicaux.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale FC
peut atteindre le cœur au cours d'un effort physique maximal. Cette valeur est personnelle et dépend de
l'âge, des facteurs héréditaires et du niveau de forme. Elle dépend aussi du type de sport pratiqué. La
FC est utilisée pour déterminer l'intensité d'un entraînement.
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Déterminer votre fréquence cardiaque maximale
Votre FC peut être déterminée de plusieurs façons.
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• La façon la plus fiable de déterminer votre FC
un tapis de course ou sur un vélo ergomètre, sous contrôle d'un cardiologue ou d'un médecin du sport.
• Vous pouvez aussi déterminer votre FC
partenaire d'entraînement.
• La FC peut encore être calculée en utilisant la formule : 220 - âge, bien que des recherches aient
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montré que cette méthode n'est pas précise, en particulier pour les personnes âgées ou celles qui ont
maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs années.
Si vous avez réalisé des séances à intensité élevée dans les dernières semaines et que vous savez que vous
pouvez atteindre sans risques votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez tout à fait réaliser un test
pour déterminer votre FC
d'entraînement. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir réaliser le test, consultez un médecin du sport avant de
réaliser celui-ci.
Voici un exemple de test facile à réaliser.
Étape 1 : échauffez-vous pendant 15 minutes sur terrain plat, en augmentant progressivement l'allure
jusqu'à votre allure d'entraînement.
Étape 2 : choisissez une côte ou des escaliers dont l'ascension dure plus de 2 minutes. Courez jusqu'au
sommet de la côte/des escaliers une fois, en augmentant l'allure jusqu'à atteindre une allure de course
que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes. Redescendez tranquillement la côte/les escaliers.
Étape 3 : courez une nouvelle fois jusqu'au sommet de la côte/des escaliers, en augmentant l'allure
. Cette opération est réalisée automatiquement sans intervention de votre
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est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm) que
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à l'entraînement, à condition d'être accompagné par un
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par vous-même. Il est recommandé de réaliser le test avec un partenaire
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).
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personnelle est très faible. La limite
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est de réaliser un test à l'effort dans un laboratoire, sur
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