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FRANÇAIS
2 secondes.
La VFC dépend de la forme aérobie. La VFC d'un cœur en bonne santé est généralement importante au
repos. Les autres facteurs qui affectent la VFC sont l'âge, l'hérédité, la position du corps, l'heure et l'état
de santé. Pendant un exercice, la VFC décroît lorsque la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice
augmentent. La VFC décroît aussi pendant les périodes de stress.
La VFC est régulée par le système nerveux. L'activité du système parasympathique fait baisser la
fréquence cardiaque et augmenter la VFC, tandis que l'activité du système sympathique fait augmenter la
fréquence cardiaque et réduire la VFC.
La VFC est utilisée dans les fonctions OwnIndex et ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
La fonction Polar ZoneOptimizer ajuste vos SportZones sur la base de vos informations personnelles telles
que la variabilité de votre fréquence cardiaque. Elle recommande un entraînement à plus faible intensité
en cas de détection d'une faible variabilité de fréquence cardiaque et inversement. Elle fournit également
un feedback sur vos zones de fréquence cardiaque par rapport à votre niveau normal.
Avantages de la fonction ZoneOptimizer
À chaque SportZone est associée une réponse physiologique différente qui est brièvement décrite dans
Sport zones Polar (page 42). La mesure ZoneOptimizer prend en compte vos informations personnelles,
dont la variabilité de votre fréquence cardiaque, et personnalise vos SportZones avant chaque séance
d'entraînement.
Mesure ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer recommande un entraînement à plus faible intensité en cas de détection d'une faible
variabilité de fréquence cardiaque et inversement. Cette fonction vous indique également si vos limites
actuelles sont supérieures, normales or inférieures à votre niveau normal, par comparaison aux mesures
antérieures. Vous pouvez avoir une idée de votre état physiologique du jour selon la vitesse et la facilité
avec lesquelles vous parvenez à réaliser l'entraînement aux fréquences cardiaques recommandées.
Action
Maintenez votre
fréquence cardiaque
entre 70 et
100 battements par
minute.
Augmentez
progressivement votre
fréquence cardiaque de
100 à 130 battements
par minute en l'espace
de 2 minutes.
Portez progressivement
votre fréquence
cardiaque au-delà de
130 battements par
minute.
Phases de mesure
1.
Préparation pour la séance d'entraînement : variabilité de fréquence cardiaque élevée. Du fait de
l'importante variabilité de fréquence cardiaque au cours de cette phase, il est facile de détecter les
modifications quotidiennes. En chiffres absolus, cela signifie des fréquences cardiaques de 70 à
100 battements par minute.
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Informations générales
Fréquence cardiaque en
battements par minute
70 - 100 bpm
100 - 130 bpm
130 bpm <
Durée
Minimum de 2 minutes
Minimum de 2 minutes
Minimum de
30 secondes, 6 minutes
maximum
Comment y parvenir
Se tenir immobile ou
s'entraîner à très faible
intensité, par exemple
marcher doucement
Marcher d'un bon pas
ou pédaler/courir à
faible intensité pendant
l'échauffement
Augmenter
progressivement la
fréquence cardiaque et
continuer comme prévu.
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