Table des Matières
Publicité
FRANÇAIS
12. INFORMATIONS GÉNÉRALES
Sport zones Polar
Avec les sport zones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau
d'efficacité optimal. 5 zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FCmax, composent ainsi la
base de votre entraînement : ce sont les sport zones. Elles facilitent la sélection et le suivi de l'intensité
de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
MOYENNE
LUMIÈRE
TRÈS LÉGÈRE
FC
= fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : pour 30 ans, 220 – 30 = 190 bpm.
max
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 doit être réalisé à une très faible intensité. Le
principe de base de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement
42
Informations générales
Exemples de
Intensité en %
durée
FC
, bpm
max
90-100 %
moins de
171-190 bpm
5 minutes
80–90%
2 à
152–172 bpm
10 minutes
70-80 %
10 à
133-152 bpm
40 minutes
60-70 %
40 à
114-133 bpm
80 minutes
50-60 %
20 à
104-114 bpm
40 minutes
Effets de l'entraînement
Effets : effort maximal ou presque maximal pour
la respiration et les muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très expérimentés
et compétiteurs. Intervalles courts uniquement,
à réaliser en phase de préparation finale pour
des épreuves courtes.
Effets : amélioration de la capacité à supporter
l'endurance à vitesse élevée.
Sensations : fatigue musculaire et respiration
difficile.
Recommandé pour : athlètes expérimentés
s'entraînant toute l'année, et pour diverses
durées. Ces séances sont plus courantes lors de
la période de précompétition.
Effets : accroît l'allure d'entraînement générale,
facilite les efforts d'intensité modérée et
améliore l'efficacité.
Sensations : respiration stable, contrôlée et
rapide.
Recommandé pour : sportifs qui préparent une
épreuve ou qui cherchent à améliorer leurs
performances.
Effets : améliore la forme de base générale et la
récupération, et booste le métabolisme.
Sensations : facile et confortable, peu de charge
sur les muscles et le système cardiovasculaire.
Recommandé pour : tout le monde, pour les
séances longues durant les périodes
d'entraînement de base, et pour les séances de
récupération pendant la saison des
compétitions.
Effets : aide à l'échauffement et à la
récupération.
Sensations : très facile, peu de contraintes.
Recommandé pour : retour au calme et séances
de récupération tout au long de la saison.
Publicité
Table des Matières
