Étirer Les Mollets - Crane 28504AD-16 Mode D'emploi

2. Placez le genou gauche en angle de 90°.
3. Gardez le dos droit et poussez le bassin vers l'avant
du côté à étirer.
4. Maintenez cette position pendant 20 secondes environ.
5. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Étirer la partie arrière de la cuisse
1. Tenez-vous droit.
2. Posez un pied sur un appui à hauteur du genou ou
plus bas.
3. Faites basculer votre bassin et inclinez légèrement
le haut du corps droit vers l'avant.
La jambe d'appui doit être très légèrement pliée et
le pied d'appui se trouver sous les fessiers.
4. Ramenez la pointe des pieds de la jambe à étirer
vers le corps.
5. Maintenez cette position pendant 20 secondes environ.
6. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
1. Mettez-vous assis sur le sol les jambes tendues.
2. Entourez vos pieds d'une serviette de bain et te-
nez-la avec les deux mains.
3. Tirez le haut du corps droit doucement vers l'avant
et ressentez l'étirement sur l'arrière des jambes.
4. Maintenez cette position pendant 20 secondes environ.
Étirer les mollets
1. Appuyez-vous sur un mur avec vos deux mains.
2. Tenez-vous d'abord parallèlement au mur.
3. Inclinez le dos droit vers l'avant.
SERVICE APRÈS-VENTE
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4. Avec la jambe à tourner, faites un pas en arrière et
posez d'abord les doigts de pied puis le talon.
Si l'étirement est agréable, la largeur du pas est
correcte.
5. Si vous souhaitez renforcer l'étirement, augmentez
la largeur du pas. Commencez par un petit pas.
6. Maintenez cette position pendant 20 secondes environ.
7. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
1. Avec les pieds, placez-vous de telle sorte sur le
rebord d'une marche d'escalier que vous puissiez
vous appuyer sur un mur avec les mains.
2. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ressentir un
étirement agréable.
3. Maintenez cette position pendant 20 secondes environ.
Étirer le dos
Étirez seulement la zone des lombaires si elle n'est pas
affaiblie ou si elle renforcée de façon adéquate.
1. Mettez-vous sur le dos.
2. Tirez légèrement les deux genoux vers le corps.
3. Maintenez cette position aussi longtemps que cela
est agréable.
Ceci est un exercice doux qui étire légèrement l'en-
semble des muscles extenseurs du dos sans solliciter la
colonne vertébrale.
1. Allongez-vous comme illustré avec la hanche sur un
ballon de gym.
2. Déposez les pieds et les avant-bras sur le sol.
3. Déplacez-vous légèrement d'un côté vers l'autre sur
le ballon.
Instructions relatives à l'entraînement
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