Pour Le Dos, Les Épaules, Les Pectoraux, Les Jambes Et Les Fessiers (Fig. S); Support Triceps Avec Poignées De Support (Fig. T) Position De Départ - Crivit 310298 Notice D'utilisation

Pour les bras, les jambes, les fessiers
et en particulier le haut des bras
(fig. R)
Tenez toujours les poignées horizontalement
lorsque vous tirez sur les élastiques d'entraînement
(8).
Ne pliez pas les poignées pour ne pas causer de
surcharge.
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Montez les élastiques d'entraînement et tenez-
vous debout sur l'article avec vos pieds.
3. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains à la hauteur de vos hanches. Les coudes
restent collés au corps. La paume des mains est
tournée vers le haut.
Position finale
4. Utilisez l'écran pour démarrer l'article.
5. Contractez les muscles des bras et du ventre.
6. Tirez alternativement les avant-bras droit et
gauche vers le haut. Le dos reste droit, les bras
près du corps et les genoux légèrement fléchis.
7. Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : gardez le haut du corps
et le bassin droit pendant l'exercice.
Les genoux restent légèrement fléchis
et la tension corporelle est maintenue
pendant toute la durée de la séance.
Pour le dos, les épaules, les
pectoraux, les jambes et les fessiers
(fig. S)
Tenez toujours les poignées horizontalement
lorsque vous tirez sur les élastiques d'entraînement
(8).
Ne pliez pas les poignées pour ne pas causer de
surcharge.
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Montez les élastiques d'entraînement et tenez-
vous debout sur l'article avec vos pieds.
3. Prenez les élastiques en main et tenez vos
mains le long du corps.
46 FR/CH
Position finale
4. Utilisez l'écran pour démarrer l'article.
5. Contractez les muscles des fessiers et du ventre.
6. Tirez sur les élastiques avec les bras tendus
latéralement jusqu'à la hauteur des épaules et
abaissez-les à nouveau. La paume des mains
est tournée vers le bas. La tête reste droite dans
le prolongement de la colonne vertébrale et du
haut du corps.
7. Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : gardez le haut du corps
et le bassin droit pendant l'exercice.
Variante : réalisez l'exercice avec la
paume des mains vers le haut.
Support triceps avec poignées de
support (fig. T)
Position de départ
1. Placez le tapis (2) devant l'article.
2. Tirez les poignées intégrées (1c) hors de
l'article et placez-les dans la position souhaitée.
3. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
4. Démarrez l'article via l'écran et asseyez-vous
sur le tapis dos à l'article.
5. Penchez-vous vers l'arrière, appuyez-vous sur
les poignées et étirez vos jambes.
Position finale
6. Contractez les muscles des bras, des fessiers et
du ventre.
7. Levez vos fesses au dessus du tapis à la hauteur
de l'article.
8. Gardez vos coudes éloignés de votre corps et
vos épaules vers le bas. Veillez à ce que la tête
reste droite dans le prolongement de la colonne
vertébrale et du haut du corps.
9. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position initiale.
10. Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : maintenez la tension
corporelle et les épaules vers le bas
pendant l'exercice.