Allenamento Individuale; Indicazioni E Suggerimenti Generali Di Esercizio - Crivit 310298 Notice D'utilisation

Questo programma ha l'obiettivo di migliorare la
mobilità e l'aumento della forza
dei muscoli sollecitati e si dovrebbe iniziare solo
in stato di buon riscaldamento.

Allenamento individuale

1. Portare la pedana vibrante in modalità standby
(vedi capitolo "Accensione/spegnimento
dell'articolo").
2. Per impostare il livello di vibrazione desiderato
premere eventualmente più volte sul display
dell'articolo o i pulsanti SPEED -/+ (3d/3f) sul
telecomando.
3. Per impostare il tempo di allenamento premere
eventualmente più volte i pulsanti TIME -/+
sul display dell'articolo o i pulsanti TIME -/+
(3e/3j) sul telecomando. È possibile impostare
il tempo di allenamento su 1-10 minuti.
4. Per avviare l'articolo in modalità standby,
premere il pulsante PLAY sul display
dell'articolo o il pulsante (3k) sul telecomando.
Nota: prima dell'avvio del programma, il
display visualizza un conto alla rovescia da 5 a
0. In questo modo è possibile mettersi nella giusta
posizione. Successivamente inizia la vibrazione.
5. Per cambiare direttamente durante
l'allenamento un livello preimpostato di
vibrazione (SPEED 6/SPEED 12/SPEED 18)
premere uno dei tasti di scelta rapida (3g-3i)
sul telecomando.
6. Per interrompere in anticipo l'allenamento
premere il pulsante PLAY sull'articolo o il
pulsante (3k) sul telecomando. Il movimento
dell'articolo non si arresta bruscamente, ma si
esaurisce lentamente.
Indicazioni e suggerimenti
generali di esercizio
• Indossare abbigliamento comodo.
• Riscaldarsi prima di ogni utilizzo dell'articolo e
defaticare gradualmente.
• Tra gli esercizi fare sufficienti pause e bere a
sufficienza.
• Come principiante, posizionare i piedi vicini
sull'articolo e utilizzare il relativo tappetino. In
tal modo ci si abitua lentamente all'articolo.
• Le vibrazioni dell'articolo possono essere
amplificate togliendo le scarpe. Un ulteriore
effetto massaggiante si ottiene posizionando i
piedi nudi sulle sfere massaggianti.
• Eseguire gli esercizi in modo uniforme, non in
modo rapido e brusco.
• Accertarsi che la respirazione sia uniforme.
Durante lo sforzo espirare e inspirare durante
la fase di scarico.
• Accertarsi che la posizione del corpo sia
corretta durante l'esercizio.
• Accertarsi che i piedi appoggino in modo
ottimale sull'articolo.
• Stare sempre in piedi sull'articolo con gli arti
piegati (braccia o gambe, a seconda della
posizione di partenza). Con gli arti allungati,
i muscoli non sono in grado di assorbire
le vibrazioni. La vibrazione viene quindi
trasmessa al cranio attraverso le ossa.
• Se si percepiscono vibrazioni nella testa (della
voce e/o degli occhi), ciò indica che è stata
assunta una posizione sbagliata sull'articolo
ed è necessario correggere la posizione di
partenza.
• Si dovrebbero eseguire esercizi seduti
sull'articolo solo dopo certo periodo in cui ci si
è abituati all'attività.
• Seguire attentamente le istruzioni per la
posizione di partenza, l'esercizio stesso
e i periodi di riposo raccomandati, al fine
di ottenere il miglior risultato possibile
dall'allenamento ed evitare lesioni fisiche.
• Assumere le posizioni di allenamento sempre
con i muscoli tesi. Sollevando leggermente i
talloni. si evita la vibrazione della voce.
• Per tutti gli esercizi che devono essere eseguiti
non i piedi ma un'altra parte del corpo,
ad esempio le mani o i glutei, stendere un
tappetino.
• Evitare di incurvare la schiena durante
l'allenamento. Tenere la schiena dritta.
• Non appoggiarsi all'indietro sull'articolo, in
quanto ciò potrebbe causare il ribaltamento
del dispositivo.
• A seconda della posizione e della frequenza,
l'allenamento ha funzione di rinforzo,
allungamento o rilassamento.
IT/CH 59