Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Posizione finale
5. Afferrare le maniglie dall'esterno e incrociare le
caviglie.
6. Tendere i muscoli delle braccia e gli
addominali. La testa, il busto e le gambe
formano una linea.
Nota: tenere i polsi dritti e i gomiti leggermente
piegati.
7. Rivolgere il viso verso l'articolo e abbassare
lentamente il busto. Le braccia restano vicine al
corpo e il busto non tocca l'articolo.
8. Rimanere un attimo in questa posizione,
dopodiché tornare alla posizione di partenza.
9. Ripetere lentamente questo esercizio fino al
termine del tempo impostato.
Importante: durante questo esercizio
tenere la testa, il torso e le gambe su
una linea e mantenere costantemente la
tensione del corpo.
Per braccia e in particolare per le
spalle (fig. Q)
Tirando i nastri di espansione (8), fare attenzione
che le maniglie rimangano sempre in posizione
orizzontale.
Non piegate i polsi per evitare un carico
eccessivo.
Posizione di partenza
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
2. Montare i nastri di espansione (8) e
posizionarsi sull'articolo con i piedi.
3. Afferrare le maniglie dei nastri di espansione e
tenere le braccia rilassate lungo il corpo.
Posizione finale
4. Avviare l'articolo tramite il display.
5. Tendere i muscoli delle braccia e gli addominali
e tirare il braccio destro verso il mento. Portare
il gomito lateralmente all'altezza della spalla,
con il dorso della mano rivolto verso l'alto.
6. Allo stesso tempo lasciare il braccio sinistro
lungo il corpo.
7. Rimanere un attimo in questa posizione,
dopodiché tornare alla posizione di partenza.
8. Tirare il braccio sinistro verso il mento. Portare
il gomito lateralmente all'altezza della spalla,
con il dorso della mano rivolto verso l'alto.
9. Ripetere lentamente questo esercizio fino al
termine del tempo impostato.
Importante: durante questo esercizio il
torso e il bacino devono rimanere dritti.
Per braccia, gambe, glutei e in
particolare per la parte superiore
delle braccia (fig. R)
Tirando i nastri di espansione (8), fare attenzione
che le maniglie rimangano sempre in posizione
orizzontale.
Non piegate i polsi per evitare un carico
eccessivo.
Posizione di partenza
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
2. Montare i nastri di espansione e posizionarsi
sull'articolo con i piedi.
3. Afferrare i nastri di espansione e tenere le mani
all'altezza dei fianchi. I gomiti devono rimanere
vicino al corpo. I palmi delle mani devono
essere rivolti verso l'alto.
Posizione finale
4. Avviare l'articolo tramite il display.
5. Tendere i muscoli delle braccia e gli
addominali.
6. Tirare verso l'alto il braccio destro e il sinistro
alternati. La schiena resta diritta, le braccia
vicino al corpo e il ginocchio leggermente
piegato.
7. Ripetere lentamente questo esercizio fino al
termine del tempo impostato.
Importante: durante questo esercizio il
torso e il bacino devono rimanere dritti.
Il ginocchio resta leggermente piegato
e la tensione del corpo viene mantenuta
costante.
Per schiena, spalle, petto, gambe e
glutei (fig. S)
Tirando i nastri di espansione (8), fare attenzione
che le maniglie rimangano sempre in posizione
orizzontale.
Non piegate i polsi per evitare un carico
eccessivo.
IT/CH
63
Publicité
Table des Matières
