Riscaldamento; Svolgimento Esercizi; Controllo Del Polso - Crivit 310298 Notice D'utilisation

• La durata consigliata per ogni posizione è tra
30 e 60 secondi; non si deve superare il tempo
di allenamento totale di 10 minuti.
• Prima di iniziare l'allenamento decidere quali
parti del corpo si desidera allenare. Scegliere
quindi le posizioni appropriate. Assumerle
almeno una volta per prova. In tal modo si può
verificare se la posizione è comoda, così da
potersi concentrare sulla corretta postura.
• Mantenere una posizione solo fino a
quando risulta ancora tollerabile e si riesce
a mantenere la tensione del corpo. Passare
ad una posizione diversa entro 60 secondi al
massimo.
• Eseguire un cambiamento di posizione sempre
in modo controllato. Se necessario scendere
brevemente dal dispositivo per assumere la
nuova posizione in modo controllato.
• Interrompere l'esercizio quando non è
tollerabile e non si riesce più a mantenere
in generale la tensione del corpo, al più
tardi dopo 10 minuti. Si raccomanda di
ascoltare i segnali del proprio corpo e di non
sovraffaticarsi.

Riscaldamento

Prima di ogni utilizzo dell'articolo, prendersi del
tempo sufficiente per riscaldarsi. Di seguito sono
descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale
scopo.
Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti
rispettivamente due o tre volte.
Muscoli del collo
1. Ruotare la testa lentamente a sinistra e a
destra. Ripetere questo movimento quattro o
cinque volte.
2. Ruotare lentamente la testa prima in una
direzione, poi nell'altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e tirarle
con cautela verso l'alto. Inclinando il busto
in avanti, tutti i muscoli si riscaldano in modo
ottimale.
2. Ruotare le spalle entrambe in avanti e dopo un
minuto cambiare la direzione.
3. Sollevare le spalle verso le orecchie e quindi
rilasciarle.
60 IT/CH
4. Ruotare alternativamente il braccio sinistro e
il braccio destro in avanti e, dopo un minuto,
all'indietro.
Importante: non dimenticare di
continuare a respirare in modo normale!

Svolgimento esercizi

Se questa è la prima volta sull'articolo, si prega
di osservare quanto segue:
• Familiarizzare con l'articolo o con la
vibrazione dell'articolo. Ad esempio,
provare la vibrazione con un solo piede,
posizionandolo sulla piastra vibrante a bassa
frequenza. Successivamente stare sull'articolo
con entrambi i piedi e poi in punta di piedi con
le ginocchia piegate per sentire la vibrazione.
• Salire sempre prima sulla punta di piedi, in
modo che la vibrazione sia assorbita da
polpacci e cosce.

Controllo del polso

Per un allenamento fitness sano, è utile controllare
regolarmente la propria frequenza cardiaca.
• Controllare il polso anche nel caso di un
esercizio apparentemente passivo, per evitare
rischi per la salute dovuti ad allenamento
eccessivo.
• Dal punto di vista della medicina dello
sport è ottimale una frequenza cardiaca di
allenamento dal 60% all'85% della propria
frequenza cardiaca massima.
• Quanto più si sono allenati, tanto più
lentamente sale la frequenza cardiaca e tanto
più velocemente raggiunge la fase di riposo.
Annotare regolarmente i valori in una tabella
in modo da tenere sotto controllo i risultati
dell'allenamento. A seconda di quando si
misura il polso, si ottengono i seguenti valori:
• Prima dell'allenamento: pulsazioni a riposo
• Direttamente dopo la fine dell'allenamento (10
minuti): pulsazioni sotto sforzo/di allenamento
• 1 minuto dopo la fine dell'allenamento:
pulsazioni di recupero Per il controllo delle
proprie pulsazioni sotto sforzo/di allenamento,
orientarsi ai seguenti parametri di riferimento:
• Frequenza cardiaca 60%: si può eseguire
l'allenamento nella gamma altamente efficiente
del 60%, ideale per i principianti.