Aufwärmen - Crivit 310298 Notice D'utilisation

• Die Vibrationen des Artikels können durch
Weglassen der Schuhe verstärkt werden. Ein
zusätzlicher Massageeffekt tritt beim Platzieren
der bloßen Füße auf den Massagekugeln auf.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf
dem Artikel stehen.
• Stehen Sie immer mit gebeugten Gliedmaßen
(mit Armen oder Beinen, je nach Ausgangs-
position) auf dem Artikel.
Bei gestreckten Gliedmaßen können Ihre
Muskeln die Vibration nicht abfedern.
Die Vibration wird dann über die Knochen zum
Schädel geleitet.
• Wenn Sie die Vibrationen im Kopf fühlen (an
Stimme und/oder Augen spürbar), dann stehen
Sie in falscher Position auf dem Artikel und
müssen die Ausgangshaltung korrigieren.
• Sie sollten erst nach einer gewissen Einge-
wöhnungszeit sitzende Übungen auf dem
Artikel durchführen.
• Befolgen Sie die Anweisungen zur
Ausgangsposition, zur Übung selbst und die
empfohlenen Ruhezeiten genau, um eine
möglichst optimale Wirkung zu erzielen und
Verletzungen vorzubeugen.
• Nehmen Sie die Übungspositionen immer mit
angespannten Muskeln ein und heben Sie
leicht die Fersen. Somit vermeiden Sie das
Vibrieren der Stimme.
• Legen Sie bei allen Übungen, die mit anderen
Körperteilen als mit den Füßen, wie z. B.
Hände oder dem Gesäß durchgeführt werden,
die Matte unter.
• Vermeiden Sie beim Durchführen der Übungen
ein Hohlkreuz. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Lehnen Sie sich auf dem Artikel nicht nach
hinten, da das Gerät dann kippen kann.
• Je nach Position und Frequenz dient die
Übung der Kräftigung, der Dehnung oder der
Entspannung.
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• Die empfohlene Dauer pro Position liegt
zwischen 30 und 60 Sekunden, wobei
die gesamte Dauer von 10 Minuten nicht
überschritten werden darf.
• Überlegen Sie sich vor Übungsbeginn, welche
Bereiche Sie erreichen wollen. Suchen Sie sich
die entsprechenden Positionen aus. Nehmen
Sie sie zur Probe einmal ein. So sehen Sie, ob
die Position für Sie angenehm ist und können
sich auf die richtige Haltung konzentrieren.
• Halten Sie eine Position nur so lange, wie es für
Sie angenehm ist und Sie die Körperspannung
aufrecht erhalten können. Wechseln Sie
spätestens aber nach 60 Sekunden in eine
andere Position.
• Führen Sie einen Positionswechsel immer
kontrolliert durch. Steigen Sie ggf. kurz vom
Artikel, um die neue Position kontrolliert
einzunehmen.
• Beenden Sie die Übung, wenn es Ihnen
unangenehm wird und Sie die Körperspannung
generell nicht mehr halten können, spätestens
aber nach 10 Minuten. Hören Sie auf Ihren
Körper und überlasten Sie sich nicht.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Benutzen des Artikels
ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung
vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine,
dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.