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Fentes (fig. O)
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Placez les pieds devant l'article sur le sol à une
distance de la largeur des épaules.
3. Gardez le dos et le cou droits, regardez droit
devant vous.
4. Faites une grande fente avec une jambe vers
l'avant jusqu'au milieu de l'article.
Remarque : assurez-vous que le haut et le bas
des jambes sont à un angle de 90 degrés l'un
par rapport à l'autre et que le genou incliné est
derrière la pointe du pied.
Position finale
5. Contractez les muscles abdominaux et fessiers.
6. Utilisez la télécommande pour démarrer
l'article.
7. Laissez vos bras pendre librement à côté de
votre corps ou placez-les sur vos hanches.
8. Restez en position pendant la durée de
vibration programmé.
9. À la fin de l'exercice, changez la jambe et
répétez l'exercice.
Important : gardez le haut du corps et
le bassin droit pendant l'exercice. Et
maintenez la tension corporelle pendant
l'exercice.
Pompes avec les poignées de
support (fig. P)
Position de départ
1. Placez le tapis (2) à un pas de l'article.
2. Tirez les poignées intégrées (1c) hors de
l'article et placez-les dans la position souhaitée.
3. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
4. Agenouillez-vous sur le tapis avec le haut du
corps vers l'article et démarrez l'article avec
l'écran.
Position finale
5. Saisissez les poignées de l'extérieur et croisez
vos chevilles.
6. Contractez les muscles des bras et du ventre. La
tête, le haut du corps et les jambes forment une
ligne.
Remarque : gardez les poignets droits et les
coudes légèrement fléchis.
7. Regardez l'article avec votre visage et abaissez
lentement le haut de votre corps. Les bras
restent près du corps et le haut du corps ne
touche pas l'article.
8. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position initiale.
9. Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : pendant l'exercice, gardez
la tête, le haut du corps et les jambes
alignés et maintenez la tension
corporelle.
Pour les bras et surtout les épaules
(fig. Q)
Tenez toujours les poignées horizontalement
lorsque vous tirez sur les élastiques d'entraînement
(8).
Ne pliez pas les poignées pour ne pas causer de
surcharge.
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Montez les élastiques d'entraînement (8) et
tenez-vous debout sur l'article avec vos pieds.
3. Saisissez les poignées des élastiques
d'entraînement et gardez vos bras détendus.
Position finale
4. Utilisez l'écran pour démarrer l'article.
5. Contractez la musculature des bras et du ventre
et tirez le bras droit vers le menton. Ce faisant,
tirez le coude sur le côté jusqu'à la hauteur de
l'épaule, le dos de la main étant dirigé vers le
haut.
6. En même temps, gardez votre bras gauche
contre votre corps.
7. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position initiale.
8. Tirez maintenant le bras gauche en direction
du menton. Ce faisant, tirez le coude sur le côté
jusqu'à la hauteur de l'épaule, le dos de la
main étant dirigé vers le haut.
9. Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l'exercice.
FR/CH
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