Qr-Code Verwenden; Dehnen; Lagerung, Reinigung - Crivit 310298 Notice D'utilisation

5. Greifen Sie nach hinten, stützen Sie sich an den
Griffen ab und strecken Sie die Beine aus.
Endposition
6. Spannen Sie die Arm- Gesäß- und
Bauchmuskulatur an.
7. Drücken Sie das Gesäß auf die Höhe des
Artikels von der Matte ab.
8. Die Ellenbogen zeigen vom Körper weg und
die Schultern bleiben unten. Achten Sie darauf,
dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
und der Oberkörper aufrecht bleibt.
9. Bleiben Sie kurz in dieser Position und gehen
Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.
10. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis
die eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und die Schultern
unten.

QR-Code verwenden

Sie haben die Möglichkeit, per
QR-Code die hier beschriebenen
Übungen als Video anzuschauen.
Dafür benötigen Sie für Ihr Handy/
Tablet eine App QR-Code.
1. Starten Sie die App QR-Code.
2. Halten und scannen Sie mit Ihrem Handy/
Tablet den aufgeführten QR-Code.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach den Übungen ausreichend
Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir
Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.
Hinweis: Das Dehnen wird auf einem
rutschfesten Untergrund durchgeführt.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis
die rechte Hand zwischen den Schulterblättern
liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in
die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Zum Verstauen
einfach den Griff auf der Seite der Rollen
einklappen (Abb. C und D) und wie in Abbildung
F dargestellt, am gegenüberliegenden Griff
hochheben und ziehen.
Die Fernbedienung (3) mit Gehäuse (4) können
Sie bei Nichtgebrauch im extra dafür vorgesehen
Fach (Abb. E) verstauen. Schützen Sie den Artikel
vor:
• Stößen,
• Stürzen,
• Staub,
• Feuchtigkeit,
• direkter Sonneneinstrahlung und
• extremen Temperaturen.
Lagern Sie den Artikel für Kinder unzugänglich.
Kurzschlussgefahr!
In das Gehäuse eingedrungenes Wasser
oder andere Flüssigkeiten können einen
Kurzschluss verursachen.
• Tauchen Sie den Artikel niemals in Wasser oder
andere Flüssigkeiten.
• Achten Sie darauf, dass kein Wasser oder
andere Flüssigkeiten in das Gehäuse gelangen.
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