Arrêt De L'entraînement; Propositions D'exercices; Exercice D'adaptation Aux Vibrations (Fig. M) Position De Départ; Ciseau (Fig. N) Position De Départ - Crivit 310298 Notice D'utilisation

• Prenez suffisamment de temps pour votre
entraînement physique et calculez le temps
d'échauffement et de récupération.
• Un entraînement unique devrait comporter trois
phases :
• Phase d'échauffement : 5 à 10 minutes de
gymnastique et d'étirement pour préparer vos
muscles à l'effort.
• Entraînement aux vibrations : max. 10 Minutes
d'entraînement intensif mais détendu.
• Phase de refroidissement : au moins 5 minutes
d'exercices de relaxation.
Arrêt de l'entraînement
Arrêtez immédiatement l'entraînement si vous
éprouvez l'un des symptômes suivants afin de
prévenir les blessures :
• si vos muscles se contractent de façon
incontrôlable.
• si vous avez des vertiges pendant
l'entraînement.
• si vous ressentez une douleur pendant
l'entraînement.
• si vous vous sentez mal à l'aise, oppressé ou
nauséeux pendant l'entraînement.

Propositions d'exercices

Tenez toujours les poignées horizontalement
lorsque vous tirez sur les élastiques d'entraînement
(8).
Ne pas plier les poignets, sans quoi vous risquez
de trop solliciter vos articulations.
Selon l'intensité, vous pouvez placer le tapis (2)
sur l'article (1). Pour vous habituer, nous vous
recommandons de faire les exercices avec le
tapis. Vous avez la possibilité de régler différents
niveaux de vibration :
• facile 1 à 5
• moyen 6 à 12
• difficile 15 à 20
Remarque : commencez au niveau le plus bas
et augmentez lentement le niveau de vibration
en fonction de l'exercice. Assurez-vous que vous
vous sentez bien pendant l'exercice et que vous
vous sentez à l'aise avec le niveau de vibration.
Commencez au milieu de l'article, car l'amplitude
est plus élevée dans les zones extérieures, ce qui
rend l'exercice plus difficile.
44 FR/CH
Exercice d'adaptation aux vibrations
(fig. M)
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration les plus bas.
2. Tenez-vous debout, les pieds sur l'article. Les
pieds sont posés fermement sur les talon et les
genoux sont légèrement fléchis.
Position finale
3. Contractez les muscles des jambes.
4. Utilisez la télécommande pour démarrer
l'article.
5. Maintenez la tension du corps pendant la
vibration.
6. Restez sur l'élément jusqu'à la fin du temps
de vibration réglé, puis faites une pause de
quelques secondes.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droit pendant l'exercice. Variez
les niveaux de vibration, la force et la
durée. Essayez différentes positions des
pieds (du milieu vers l'extérieur).
Ciseau (fig. N)
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Asseyez-vous au centre de l'article, dos à
l'écran et démarrez l'article à l'aide de la
télécommande.
3. Tenez-vous sur le côté de l'article et étirez vos
jambes devant vous. Les talons touchent le sol.
Position finale
4. Contractez les muscles des jambes et du ventre.
5. Soulevez vos jambes et tirez vos genoux vers
vous. Gardez le dos droit et les bras légèrement
inclinés. La tête est alignée avec le dos.
6. Restez dans cette position pendant un moment,
puis revenez à la position initiale.
7. Répétez cet exercice jusqu'à la fin du temps
de vibration programmé et faites une pause de
quelques secondes entre les deux.
Important : gardez le haut du corps et
le bassin droit pendant l'exercice. Et
maintenez la tension corporelle pendant
l'exercice.