Flexion Des Jambes (Fig. K) - Crivit IAN 278448 Mode D'emploi

6. Revenez en position initiale.
7. Répétez cet exercice 10 fois.
Important : pendant que vous vous
tirez vers l'avant, rapprochez les
omoplates. La plupart des exercices
sont plus difficiles debout lorsque
votre base rétrécit. Le plus facile est
de faire l'exercice les jambes écartées.
L'exercice sera plus difficile debout les
pieds joints et le plus difficile sera de le
faire sur un pied.
Inclinaison des hanches (fig. I)
Longueur de l'élastique pour musculation :
longue
Position de départ :
1. Placez-vous latéralement au point de fixation
et tenez les poignées au-dessus de votre tête.
2. Faites un pas en avant avec la jambe
intérieure, les pieds doivent rester alignés.
3. Poussez votre corps à l'opposé du point de
fixation et maintenez la tension sur les sangles.
Position finale :
4. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
5. Poussez les hanches vers l'extérieur, à
l'opposé du point de fixation.
6. Effectuez le mouvement de manière
confortable, lente et contrôlée.
7. Revenez en position de départ tout en
contractant les abdominaux.
8. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
9. Faites l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
Important : veillez à ce que votre corps
reste tendu tout au long de l'exercice.
Gardez les coudes écartés et alignés
avec la hanche.
Extension (fig. J)
Longueur de l'élastique pour musculation :
longue
Position de départ :
1. Debout, le visage à l'opposé du point de
fixation, les pieds écartés de la largeur des
épaules.
2. Faites quelques pas vers l'arrière jusqu'à
ce que vous vous trouviez dans un angle de
résistance adéquat.
24 FR/BE
3. Tendez les bras vers l'avant et prenez appui
sur les sangles.
Position finale :
4. Contractez les muscles des bras, des fessiers
et des abdominaux.
5. Levez lentement les bras vers le haut. Pendant
ce mouvement vers l'avant, veillez à ne pas
négliger la posture du corps.
6. Revenez en position initiale.
7. Répétez cet exercice 15 fois.
Important : la plupart des exercices sont
plus faciles debout si vous mettez un
pied légèrement vers l'avant et si une
partie du poids de votre corps repose
sur ce pied. Une position dans laquelle
un pied est déplacé est également plus
stable.

Flexion des jambes (fig. K)

Longueur de l'élastique pour musculation : à
hauteur des genoux
Position de départ :
1. Allongez-vous avec le visage vers le haut et
placez les talons dans les sangles de pieds.
Indication : pour que les pieds soient plus
confortablement positionnés, poussez les
poignées en plastique vers le haut.
2. Les bras sont à plat près du corps.
Position finale :
3. Contractez les muscles abdominaux.
4. Tirez les talons vers le bassin.
5. Revenez lentement en position initiale.
6. Répétez cet exercice 10 fois.
Important : appuyez fermement
les talons dans les sangles de pieds
pendant tout le mouvement. Augmentez
l'intensité en soulevant le bassin
pendant l'exercice.
Crunch (fig. L)
Longueur de l'élastique pour musculation : à
hauteur des genoux
Position de départ :
1. Placez les pieds dans les sangles de pieds
avec les orteils vers le bas.
Indication : pour que les pieds soient plus
confortablement positionnés, poussez les
poignées en plastique vers le haut.