Crivit 310298 Notice D'utilisation page 60

• facile 1-5
• intermedio 6-12
• difficile 15-20
Nota: iniziare con il livello più basso e aumen-
tare lentamente il livello di vibrazione a seconda
dell'esercizio. Accertarsi di sentirsi bene durante
l'esercizio e di sentirsi a proprio agio con il livello
di vibrazione. Iniziare al centro dell'articolo,
in quanto l'ampiezza è più elevata nelle aree
esterne, rendendo l'esercizio più difficile.
Esercizio per abituarsi alle vibrazioni
(fig. M)
Posizione di partenza
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione più bassi.
2. Salire con i piedi sul articolo. I piedi sono
ben saldi sui talloni e le ginocchia sono
leggermente piegate.
Posizione finale
3. Tendere i muscoli delle gambe.
4. Avviare l'articolo tramite il telecomando.
5. Mantenere la tensione del corpo durante la
vibrazione.
6. Rimanere sull'articolo fino alla fine del tempo
di vibrazione impostato e poi fare una pausa di
alcuni secondi.
Importante: durante questo esercizio il
torso e il bacino devono rimanere dritti.
Variare i livelli, l'intensità e il tempo di
vibrazione. Provare con posizioni diverse
dei piedi (dal centro verso l'esterno).
Crunch (fig. N)
Posizione di partenza
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
2. Sedersi al centro dell'articolo, con le spalle
al display e avviare l'articolo tramite il
telecomando.
3. Tenere il lato dell'articolo e allungare le gambe
davanti a sé. I talloni toccano il pavimento.
Posizione finale
4. Tendere i muscoli delle gambe e degli
addominali.
5. Sollevare le gambe e tirare verso di sé il
ginocchio. Tenere la schiena diritta e le braccia
leggermente inclinate. La testa forma una linea
diritta con la schiena.
62 IT/CH
6. Rimanere un attimo in questa posizione,
dopodiché tornare alla posizione di partenza.
7. Ripetere l'esercizio fino al termine del tempo
di vibrazione impostato e fermarsi per alcuni
secondi tra una vibrazione e l'altra.
Importante: durante questo esercizio il
torso e il bacino devono rimanere dritti.
Inoltre, durante l'esercizio mantenere la
tensione del corpo.
Affondo (fig. O)
Posizione iniziale
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
2. Posizionare i piedi a larghezza delle spalle di
fronte all'articolo sul pavimento.
3. Tenere la schiena e il collo dritti, guardare dritto
in avanti.
4. Fare un grande affondo con una gamba in
avanti verso il centro dell'articolo.
Nota: assicurarsi che la parte superiore e
inferiore della gamba sia a 90 gradi e che il
ginocchio angolato si trovi dietro la punta del
piede.
Posizione finale
5. Tendere i muscoli addominali e glutei.
6. Avviare l'articolo tramite il telecomando.
7. Lasciare le braccia morbide accanto al corpo o
appoggiarle sui fianchi.
8. Rimanere in posizione durante il tempo di
vibrazione impostato.
9. Al termine dell'esercizio, cambiare gamba e
ripetere l'esercizio.
Importante: durante questo esercizio il
torso e il bacino devono rimanere dritti.
Inoltre, durante l'esercizio mantenere la
tensione del corpo.
Flessioni con maniglie (fig. P)
Posizione di partenza
1. Posizionare il tappetino (2) davanti all'articolo
distanziato di un passo.
2. Estrarre le maniglie integrate (1c) dall'articolo
e collocarle nella posizione desiderata.
3. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
4. Inginocchiarsi sul tappetino con il tronco verso
l'articolo e avviarlo tramite il display.